Endure ein Marathon

Wenn Sie gerne laufen, und eingegeben haben nie einMarathon, können Sie es eine sehr lohnende Sport finden.wenn Sie irgendwelche gegenwärtigen körperlichen Beeinträchtigungen haben jedoch überhaupt, halten Sie die intensive Training ab, bis Sie in der Lage eines solchen anspruchsvollen Sport Ausdauer sind.Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich in einem guten allgemeinen Gesundheitszustand sein.Sie sollten auch ein persönliches Ziel im Sinn haben.Manche Leute geben solche Rennen, das Rennen zu beenden oder vielleicht Kameradschaft mit anderen Läufern zu etablieren.Viele von ihnen sind in diesen Rennen als harten Kern Konkurrenten, während einige auf Weltklasse-Niveau.Alle sind die verschiedenen Ebenen eines Marathons sind anspruchsvoll.Es gibt diejenigen mit dem geringsten Abstand von 5.000 Metern( 5K) oder etwa 3,1 Meilen.Es laufen eine Länge von 10.000 Metern( 10K) oder 6.2 Meilen.Einige konkurrieren in einem Halbmarathon von etwa 21,1 km( 13.1 Meilen).Die zermürbende hat etwa 42,2 km oder etwa 26,2 Meilen laufen!Mit solch lange Strecken, müssen Sie trainieren auch den kürzesten 5K Marathon zu laufen.

Die Sportveranstaltung bekannt helfen, wie der Marathon gegründet wurde Pheidippides-ein griechischer Soldat zu gedenken, die als Boten nach Athen aus der bekannten Schlacht von Marathon serviert.Auf jährlicher Basis, etwa 500 verschiedene Marathons sind in der ganzen Welt organisiert.Die meisten von denen, die Marathons laufen, sind Sportler durch Erholung motiviert.Sie können wählen, unter Dutzenden von Teilnehmern oder sogar Tausende laufen.

Leute laufen Marathons aus unterschiedlichen Gründen.Einige wollen für ihre Gesundheit zu laufen.Diese Leute wollen nicht wirklich jemand über die Ziellinie zu schlagen.den Marathon zu beenden ist auch für sie nicht notwendig.Es ist die Heiterkeit und das Laufen, die sie nach vorne schieben motiviert.Sie wissen, dass, wenn sie laufen, ihre Gesundheit viel besser sein wird.Andere Marathonläufer wollen einfach nur einen ganzen Marathonlauf zu beenden.Das Gewinnen ist nicht eine Priorität für diese Menschen.Das Erreichen der Ziellinie in einem Stück in ihrem Buch zu gewinnen.Natürlich gibt es Leistungssportler, die ein Marathon für das Prestige der Überquerung der Ziellinie laufen.

Non-Profit-Organisationen und verschiedene Unternehmen auch Marathons helfen, organisieren Unterstützung für ihre Sache zu gewinnen.Aufgrund der schnell wachsenden Gesundheitsbewusstsein in den vergangenen Jahren mehr und mehr Menschen wurden in verschiedenen Marathons Registrierung.

auszuhalten Wenn Sie sich entscheiden, einen Marathon zu laufen, Sie nicht nur am nächsten Tag und laufen aufzustehen.Man muss sich gut vorbereiten, denn ein Marathon ein Test der körperlichen und geistigen Ausdauer ist.Im Folgenden sind einige hilfreiche Hinweise, die Sie beliebig lange Marathon ertragen helfen:

1. 1
   Denken Sie daran, zu trainieren helfen.

   Marathoning ist etwas, das Sie haben für die Vorbereitung.Man muss sich selbst trainieren, um die gesamte Länge des Marathon dauern.Es ist auf einer ausgedehnten Länge läuft.Hier Laufen ist mehr, der Stimulation und zu stabilisieren, sich über die gesamte Länge zu vervollständigen.Dies ist, wo Sie Ihre Ausdauer getestet.Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag während Sie versuchen, gleichmäßigen Atem zu halten.Wenn Sie für einen Marathon zu trainieren wollen, haben Sie 64 km oder 40 Meilen pro Woche abzuschließen.Elite männlichen Marathonläufern komplette 160 Kilometer oder 100 Meilen pro Woche.Wie Sie einen empfohlenen Abstand erreichen, versuchen, den Abstand wöchentlich zu übertreffen.Dies wird Ihnen helfen wissen, Ihre Grenzen und Fähigkeiten, wenn es Langstreckenlauf kommt.Die Grundausbildung für einen Marathon läuft von vier bis sechs Monate dauern.Lauf mindestens viermal wöchentlich mit dem Ziel, den Abstand zu erhöhen, ist ein wirksamer Weg zu trainieren.Es wird empfohlen, dass Sie haben, höchstens eine 10-prozentige Steigerung Ihrer Kilometer.Die Ausbildung dieser lange Ihr Körper auf die verschiedenen Ebenen der Stress in einem Marathonlauf anpassen helfen.

   Werbung

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
2. 2
   Laden Sie mit Kohlenhydraten helfen.

   Sie sollten dies tun, während eine konstante Zufuhr von Kalorien zu halten.Carbo-Loading sollte eine Woche vor dem Lauf durchgeführt werden, damit der Körper größere Mengen an Glykogen speichern kann.Wenn Sie einen Marathon laufen, und Sie nehmen nicht Kohlenhydrate vor dem Erreichen von 18 bis 20 Meilen, wird Ihr Körper beginnen, Ihre Fettreserven zu verbrennen.Die Energie aus Fett gespeichert brennt nicht so schnell wie Kohlenhydrate.Deshalb Läufer wegen Ermüdung einsetzt kollabieren in. Sie sollten das Glykogen maximieren, die Sie in Ihrem Körper haben, so dass Sie nicht so viel Müdigkeit erleben.Sie können dies tun, indem sie Energie aus Fett zu Beginn des Marathons zu verbrennen.Auf diese Weise sparen Sie Ihre Glykogen für den Rest der Strecke, die Sie ausführen müssen.Viele Läufer nutzen Energie-Gels Ermüdung zu verhindern, Einstellung in. Energie Gels haben Koffein und Kalium.Sie müssen diese mit einer bestimmten Menge an sauberem Wasser zu nehmen.

   Werbung

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
3. 3
   nicht neue Nahrung essen Sie helfen vor oder während des Laufs .

   dies tun könnten Sie krank machen.Sie sollten auch vermeiden, nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente nehmen, bevor Sie laufen, weil diese die Blutzirkulation in den Nieren verändern wird.Dies führt dann zu Problemen, wie beispielsweise Austrocknung.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
4. 4
   Start läuft langsam helfen.

   Sie müssen nicht schnell zu Beginn des Marathons laufen.Durch die in einem langsamen Tempo läuft, bauen Sie sich auf die zweite Phase des Laufens auf.Dies ist die negative Spaltung bezeichnet.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
5. 5
   Run in Ihrem eigenen Tempo helfen.

   arbeiten den Marathon.Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie andere sehen zu laufen vor Ihnen.Sie werden schließlich später aufholen.Die Ausbildung voraus gibt Ihnen einen klaren Blick auf das Tempo sollten Sie gehen und die Vielfalt von Tempo, die Sie sollten entlang der gesamten Pfad der Marathonstrecke machen werden.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
6. 6
   helfen Sie sich nicht von Ihren Gefühlen überholt werden.

   Aufregung verbraucht Energie.Schützen Sie Ihre Energie durch Ruhe zu halten.Auf diese Weise können Sie Ihre geistige Energie alle den ganzen Marathon halten.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
7. 7
   Defeat Langeweile helfen.

   Langstreckenlauf kann langweilig sein.Sie können diese Niederlage durch Spiele mit deinem Verstand, im Gespräch mit anderen Läufern zu spielen, Bäume zu zählen oder zu singen.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
8. 8
   Fokus auf andere Dinge helfen.

   Statt Ihre Schmerzen von Hüten beim Laufen oder beschweren, dass du müde bist, konzentrieren sich auf die Ansicht, andere Läufer, Poster oder Zuschauer.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
9. 9
   Immer Hydrat helfen.

   Sie haben sich zu halten hydratisiert oder werden Sie Elektrolytstörungen auftreten.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
10. 10
    Tragen Sie die richtigen Socken helfen.

    zur Kenntnis nehmen, weil für Stunden Laufkomfort muss.Dry fit Kleidungsstücke wie Hemden, Socken und Shorts sind zu empfehlen.

    War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
11. 11
    Wählen Sie die richtigen Schuhe helfen.

    in diesen Tagen Vorteil der Schuhtechnik nehmen.Es gibt viele Laufschuhe, auch für die Füße mit Pronation Anforderungen.Wenn Sie die richtigen Schuhe an haben, werden Sie mehr Komfort bis zur Ziellinie.

    War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
12. 12
    tragen Nippel Pflastern helfen.

    Es kann schwierig sein, zu akzeptieren, aber Männer Scheuern Sie leiden an Nippel, wenn sie in kalten Klimazonen führen.Diese Pflaster werden die Brustwarzen schützen beim Laufen.

    War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
13. 13
    Verwenden Sie das Töpfchen, bevor Sie laufen.

    Sie haben Ihren Körper von Abfällen zu löschen, bevor Sie laufen.Es ist vorzuziehen, dies zu tun, bevor das Hotel oder das Haus zu verlassen.

    War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
14. 14
    Finden Sie einen Kumpel helfen.

    Sie können einen relativen oder stellen Sie einen Freund, den Sie in Ihrem Lauf zu verbinden.Wenn sie bereit sind, es zu tun, wäre es eine viel bessere Sicht für Sie sein als alleine läuft.Sie können auch Ihre gut ausgebildeten Hund als Lauf Begleiter bringen.Wie Sie für den Marathon trainieren, bringen Sie Ihren Hund auch so, dass Sie beide vor dem großen Tag genug konditioniert werden kann.

    War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
    Werbung

• während des Trainings Geduld helfen.Sie können nicht eine gut ausgebildete Marathoner in nur einer Woche oder ein paar Tage sein.
• herunterladen Marathon-Trainingsprogramme online.
• Haben Sie eine komplette medizinische Untersuchung, bevor Sie mit dem Training beginnen und bevor Sie den Marathon laufen.
• Ergänzungen Nehmen Sie jeden Tag im Training freie Radikale aus Stress bekämpfen zu helfen.
• Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.