Správa část Control zhubnout

Tato příručka je součástí naší série článků o zlepšení a udržení své zdraví a wellness.

ovládací část je klíčem k hubnutí, ale mnoholidé nejsou vědomi.

Pro většinu lidí, první věc, kterou si myslí o tom, kdy s ohledem na hubnutí je řezání zpět na nezdravé tuky a cukry.Oni si představit, nahradí lahodné hranolky s ne tak lahodné dušené brambory, nebo lahodné smažené kuřecí filet s nijaký vařené kuřecí prsa.I když tyto kroky jistě dělat pomáhají někteří lidé zhubnout, ale neřeší skutečný problém, a proto jsou poněkud nereálné.

jsme jít ven k jídlu, a ve většině restaurací, vařené kuřecí maso a dušené brambory nejsou možné.Stejně tak bychom jít do kina a mají popcorn, nebo zastavit a mít pytlík chipsů nebo jinou svačinu čas od času.Jistě je můžeme nahradit zdravé potraviny, ale je to lepší varianta, která je jednodušší žít.Je to známé jako ovládací část.

části doslova znamená řízením velikosti svých porcí jídla, ale také to znamená, že mnohem více uvědomují potravin a marketingu, než většina lidí.Například, pravděpodobně jste si všimli, že v televizních reklamách a filmech, vždy uvidíte lidi s obrovskými deskami potravin, obří mísy obilovin a jíst přímo z pytlíku čipů.Nicméně, tito jsou absolutně ne přesné porce.Ve skutečnosti, oni jsou obvykle dost pro několik lidí.

Například rychlý pohled na internetových stránkách Frito Lay ukazuje, že Doritos je 140 kalorií v jedné porci.Jako Doritos dělá různé velikosti pytle tortilla chipsy, nemají seznam porce na tašky na svých internetových stránkách, ale pro referenční účely, malý sáček lupínky od automatů je asi 1,5 unce( jeden a půl porce), amalý osobní velký pytel ve většině samoobsluhách je asi 2 oz( dvě porce).Rodina velká taška je 17 uncí( 17 porcí).

Problém je, že většina lidí, stačí se podívat na zadní straně sáčku, vidí, že to je 140 kalorií a jíst celý pytel( nebo polovinu, pokud je to velký pytel).I když to může být o něco méně než 300 kalorií, pokud jste snacking na osobním velikosti sáčku, polovina rodinného velikosti vaku je asi 1200 kalorií.Nyní vzít v úvahu skutečnost, že jste pravděpodobně není způsob praní, které se s vodou, a pamatujte, že 40 uncí Coke je asi 500 kalorií, a právě jste 'snacked' celý den stojí za to kalorií za méně než 20 minut.

Pokud nechcete naučit ovládat porce, téměř vždy skončí získat zpět všechnyhmotnost jste ztratili.

Lidé mají tendenci se stravou v jednom ze dvou způsobů.Buď se odstartovat na nereálném dietu a často selhávají kvůli nevýrazné kartónové ochucené potraviny jedí, nebo hladovět sami se snaží zhubnout přes nejí.Obě tyto metody jsou špatné, a oni obvykle nefungují.

metodu, která dělá práce pro hubnutí je ovládací část.Při použití této metody, jako je tomu v případě výše s tortilla chipsy Doritos, měli byste zrušil jednu velikost porce a jíst nic víc.V případě, že jste zvědaví, kolik Doritos existují v unci, to je asi 11 čipů.Ale není to jen čipy;můžete ovládat porce pro téměř vše, co jíte.Zde jsou některé příklady:

• Jedna polovina šálku zmrzliny je o velikosti žárovky.
• Jeden šálek jahod je asi 12 průměrné velikosti bobulí.
• Jeden šálek obilovin je o velikosti baseballového míčku( baseballové jsou mnohem menší než softballs).
• Jeden a půl uncí sýra je o velikosti palcem( nebo tři hrací kostky, pokud máte malé nebo velké palce).
• Dvě polévkové lžíce arašídového másla je o velikosti golfového míčku.
• Tři unce masa o velikosti balíčku karet.

Nyní přemýšlet o těchto čísel za minutu.Jestliže jeden šálek obilovin( o velikosti porce) je velikost baseball, a lidé v televizi obvykle vylévat mísu plnou, jedí tři až čtyři porce najednou( pozor na to, kolik lidí v situačních komediích dostatvíce než jedna miska cereálií, ale nikdy dostat tuk).Ty se učí instinktivně uchopit mnohem více potravin, než potřebujete, a ignorovat popisky úplně - místo toho zakládat kolik budete jíst na břiše.

Zhubnout a kontrolovat své porce je mnohem jednodušší, než si možná myslíte.

Většina z nás má obrovské talíře, alespoň ve srovnání s částmi jsme právě diskutovali výše.Uvedení "jeden šálek" obilovin ve většině misek učiní osoba okamžitě pocit, že sotva mají jedno sousto.To samé platí i pro masa a zeleniny.Dej to malý tři unce steak máš v plánu jíst na tutéž desku svůj 16-unce Porterhouse obvykle jde dál a budete myslet, že někdo hrál krutý vtip na vás.

1. 1
   používat menší talíře, a najednou množství potravin, které mají na talíři zdá být mnohem větší .

   Přidat do vždy, dobré rady jíst pomalu, a zároveň žvýkání jídlo na pastu, a zjistíte, že máte pocit plné výši v okamžiku dokončení jíst.Všimněte si, že žvýkání jídlo na pastu v doslovném překladu znamená žvýkání alespoň 20krát, a v mnoha případech až o 40 krát více.{

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Jezte častěji, ale méně jíst pokaždé, a zjistíte, že váš žaludek zmenší .

   To je něco jiného, ​​spousta lidí neuvědomuje.Žaludek roste a smršťuje v závislosti na tom, kolik jíte a jak často budete jíst.Ne jíst cokoli způsobí, že váš žaludek rychle zmenšit na relativně malý stát, který jíst příliš mnoho způsobí, že rychle expandovat.Čím větší je váš žaludek je, tím více jídla, že bude chtít, abyste jíst před "cítí" plný.Tím, že jí menší jídla častěji, budete trik váš žaludek na vždy "pocit" sytosti, a zmenšuje jeho velikost v tomto procesu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Stick do přírodních potravin, a snaží se jíst "celek", kdykoli je to možné .

   Velkým příkladem toho je šťáva.Jste lépe jíst celý pomeranč, než jste pít osm unce sklenici pomerančového džusu( jedna velikost porce).Je to proto, pomeranč, nebo jakékoli jiné ovoce na to přijde, je "celek" potravy.Vaše tělo si libuje v celé kousek ovoce, ne jen část z nich.To trvá tři až čtyři pomeranče, aby vznikl jeden osm-unce sklenici džusu.Máte-li jen pít šťávy, přicházíte o všechnu vlákna a vitamíny přirozeně obsaženy v oranžové barvě.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   použijí vysoká tenké brýle pít z .

   můžete vyzkoušet své vlastní vnímání s tím.Pour 8 uncí šťávy do odměrky a poté ji nalijte do vysoké tenkého skla.Pak se nalije stejné množství do krátkého tuku skla.Ve většině případů budete vizuálně rozhodnout, že krátká tlustá skleněná nemá tolik tekutiny v tom, jak vysoké tenké sklo - i když již víte, že jsou stejné!To je dalším skvělým příkladem toho, jak nám naše mysl trik kontrolu nad částí a hubnutí.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• hubnutí může být náročné, zvláště pokud se snažíte přestat kouřitkouřit taky.Někdy je to nejlepší naučit řídicí části před pokusem přestat kouřit.Tímto způsobem můžete mít větší míru kontroly nad sebe a své porce.
• vždy rozdělit entrée s kamarádem při jídle v restauraci.Jakmile začnete cvičit ovládací část, zjistíte, že průměrný restaurace entrée bude zdát, že to je možné podávat deset lidí.
• Bavte se s ovládáním částí.Poté, co se vám podaří snížit své porce k normální velikosti talíře, přepnout zpět do své staré obří desky jednu noc pro smích.
• Pokud jste již začali přestat kouřit, stačí cvičit ovládací část, ale nebojte se o aspektech hubnutí ještě ne.Je to dost těžké přestat kouřit, aniž by museli obávat řídicí části v raných fázích.Čekání týden nebo tři nic nezmění a bude tento proces mnohem jednodušší pro vás.

následujících článcích vládní místa a lékařské časopisy byly použity v této příručce.

• American Cancer Society
• Centra pro kontrolu a prevenci nemocí( CDC)
• zneužívání drog( NIH)
• Zdravé Kanaďané
• Děti Zdraví
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Ukončete Org
• bez tabákového kouře
• máte-li problémy s některou z těchto kroků, požádejteotázkou pro další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.