Klidně spát v noci

"O pět minut víc!"zařval patnáctiletý Kaye z postele.Její matka zatahal svého listu ještě jednou, a pak pokračoval otevřít okna, aby sluneční paprsky dovnitř. Se sluneční záři na tváři, Kaye nezbývalo nic jiného než otevřít oči a nechala spánku vyklouznout z ní.

příliš známé! !?Jedná se o běžný den-to-day scénář v dopoledních hodinách ve většině čtvrtí, a to i na vlastní domov.Důvodem je, že někteří lidé mají pevný čas probuzení v dopoledních hodinách, ale věděli jste, že když ráno osoby jsou již v dnešní době vzácné, noční jedinci jsou příliš obyčejný dnes?Existují lidé, kteří jsou v noci příliš aktivní, že trpí nespavostí.

Mají pevný čas bít na seno ai když se jim podařilo podlehne jejich podvědomí, neklid je ještě definitivní následovat je v jejich snech.Někteří se uchylují k špatné a dokonce i těch perverzních způsobů právě pro ně, aby mohli klidně spát.Bohužel, tito lidé nejsou informováni natolik, že existují způsoby, tradiční nebo vědecky prokázané, pro ně v boji proti nespavosti.

Pokud jste trpí tímto dilematem, můžete sledovat a dělat techniky uvedené níže, aby mohli klidně spát v noci.

Co je Nespavost?

Když jednotlivec trpí problémy s spánku, neschopnost se uklidnil natolik, aby spánku a časté noční můry, oni jsou obvykle klasifikovány jako lidi, kteří mají poruchu na spaní lépe známý jako lidé, kteří jsou insomniacs.

1. 1
   přechodné nespavosti .

   ze slova samotného přechodné, což znamená, prchavé nebo potkávací, jedná se o typ nespavosti, kde osoba obvykle trpí pouze na velmi krátkou dobu.příznaky dané osoby nespavosti trvat jen několik dní a do jisté míry několika týdnů.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Akutní nespavost .

   Akutní insomniacs obvykle trpí symptomy po krátkou dobu, ale déle než ti, kteří trpí přechodnou nespavostí.Příznaky trvat déle než několik týdnů.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   chronickou nespavostí .

   Pokud symptomy přetrvávají po delší dobu, obvykle několik měsíců nebo jeden rok, nespavostí trpí chronickou nespavostí, které může být způsobeno již některými dalšími poruchami.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1. 1
   uznat, že máte problém po ruce .

   Lidé obvykle vyhnout rozpoznání problému vůbec.Prvním krokem k uzdravení není najít lék, ale přiznat, že máte problém vyřešit.Přiznat, že máte potíže se spánkem se zaměřuje svou mysl v dilema tím, dláždí cestu k nalezení řešení.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   identifikovat příčiny spacích potížích .

   Poté, co jste již připustil problém, můžete nyní určit spouštěče svého spícího obtížnosti.Vezměme si své podmínky v minulosti a porovnat jej s současná vás.Povolit případné připojení k chorobám, zvyky, životní prostředí a lidi kolem sebe.Také zvažte možnost stresu, protože je jedním z nespavosti hlavních důvodů.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   najít řešení .

   Nyní je čas jednat.V okamžiku, kdy jste si uvědomil příčinu vašich spaní problémy, je snazší poukázat na řešení.To je místo, kde metoda Vyhnout-Carry Out přijde. Vyvarujte se toho, co byste neměli dělat, a to, co byste měli.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Najít ty nejlepší večerní rutina, která bude nejlépe vyhovovat a pomůže vám dosáhnout klidné a klidný spánek v noci.

1. 1
   Mají denní Lifestyle .

   Pokud existují lidé, kteří jsou aktivní v noci, diurnals jsou jedinci, kteří vykonávají lépe během dne.Mít tento druh životního stylu pomůže mozků vaši energii dost pro vaše tělo chce spát a obnovit snadno v noci.Vynaložení vaše get-up-and-go nutkání během denního světla pomůže rekuperaci v noci, takže se budete cítit, že je třeba lépe spát.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   světla zapnout nebo vypnout úplně Lights, jak spíte .

   Objevte zaujatost své tělo a smysly, když přijde na světlo.Někteří lidé lépe spát s rozsvícenými světly, zatímco někteří preferují úplné tmě.Zjistěte si, zda vaše tělo dává přednost světla zapnout nebo vypnout, pokud se pokusíte usnout.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Najděte si svůj nejlepší spací polohy .

   Spací pozice přispívají ke klidnému spánku.Pokud je to možné, snažte se každou pozici a zjistit, co vám pomůže lépe spí.Najít nejpohodlnější polštáře, prostěradla, polštáře a pak najít nejpohodlnější uspořádání spaní.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Milk .

   vypijte sklenici mléka, konzumního mléka, pro některé lidi, pomáhá jim spát dobře v noci.Zkuste vypít sklenku svého oblíbeného mléka před spaním a zjistit, zda váš ospalost nastane dříve.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   spát s polovičním úplnou nebo nalačno .

   Zjistěte si, zda vaše tělo rekuperuje dost s jídlem nebo bez jídla v žaludku.Uvědomte si, že pokud máte plný žaludek, váš mozek je v práci během spánku.Zkuste jíst méně při večeři na pomoc trávení.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Zkuste hudební přehrávač nebo rádio .

   Noise často uvolňuje mysl některých lidí, zatímco některé z nich jsou trápí okamžitě pouhým třepetání.Nalaďte si svou oblíbenou stanici nebo poslouchat své oblíbené skladby, které si odpočinout.Pokud tomu tak není, odstraňte veškerý možný hluk-posel ve svém pokoji.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Přečtěte nejhorší knihy, kterou kdy četl .

   Boring svou mysl pomáhá ospalost přijít brzy.Pro některé, čtení je nudí snadno, čímž poskytuje nástroj spánku vyvolávající po ruce.Zkuste si přečíst i učebnice ve škole.Čím více nudí dostanete, tím lépe.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Jdi do svého Dreamland .

   Zkuste snění nebo v tomto případě, noční snění.Zavřete oči a představte si náladový scénář.Tato metoda uklidňuje nervy dost pro vás postupně sklouznout do skutečného říše snů.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   modlit k Bohu .

   Tato metoda pomáhá náboženských lidí.To dává pocit jistoty a bezpečí pro lidi, kteří věří v Boží přítomnosti.Pocit jistoty zklidňuje mysl, pomáhá jim klidně spát.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
10. 10
    Přejděte na odbornících .

    -li najít své nespavosti vážná a potřebuje lékařskou péči, je to mnohem lepší, když máte sami zkontrolovat nahoru.Existuje možnost, že ostatní problémy jsou skutečnou příčinou vaší nespavosti.Mohou také poskytnout konkrétní řešení, jako je terapie a léky.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
11. 11
    Udělat nějaký pomalý, záměrné táhnoucí .

    Nedělejte cvičení, která jsou nervózní, dělá vám spustit nebo skákat kolem, a které vás udrží vzhůru.Spíše udělat nějaké úmyslné protahovací cvičení, a to to pomalu, aniž by překvapující svaly.Jako by se nejprve požádal o svolení od svých svalů před tím protažení.Něco podobného jógy nebo meditační cvičení.Činnosti, které vás vyvolávají být ospalý.Že by bylo velmi uvolňující.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
12. 12
    Vykoupejte před spaním .

    Ať už je to horký, teplý nebo studený koupel raději před spaním, to bude dělat vám mnoho dobrého.Je to osvěží vaše tělo a odstranit všechny druhy dráždivého svědění se chystáte dochází, pokud vaše tělo není dost čistý.Udělej si svůj koupel jako příjemný a tak dlouho, jak je to možné.Pokud máte vanu, tím lépe.Užijte si vodu, spusťte jej na obličeji, zádech, váš zadek.Udělejte si čas drhnutí s mýdlem každou skulinu vašeho těla.Po koupeli osušte, a pak odejít do říše snů svěží.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
    Reklama

Vždy mějte na paměti, aby se pomoci pouze od lidí, kterým důvěřujete.Mají cíle stanoveného ve své mysli klidně spát během noci a vyhnout se stresu.

nejsem schopen spát v noci, a já zůstat podrážděný během dne?

nejsem schopen spát v noci a já zůstat podrážděný během dne.Snažil jsem se: Vzal jsem si Anxit tablety na několik dní a spal klidně.Snažil jsem se vzít něco k pití - mléko, teplou vodu, whisky, rum. .. To vše mi dává neúplný spánek.Myslím, že to bylo způsobeno: Já nevím. .. Má mysl je aktivní v noci

Někteří z nás jsou více kreativní a produktivní v noci než přes den, ale jsme nuceni zůstat vzhůru během dne, což vytváří určité problémy.Nicméně, je možné, aby se zabránilo jejich částečně( pokud máte nespavost, který vyžaduje komplexní řešení s terapeutem).Zde jsou některé přímé tipů pro ty z nás, kteří jsou sovy( aktivní v noci):

• vykonávat každý druhý den po dobu 3 hodin v tělocvičně;
• zatímco jít do tělocvičny, brát vitamíny a minerály denně( měly by být koupeny při sportovních obchodech po konzultaci s lékařem);
• jít do sauny po cvičení po dobu 10 - 15 minut;
• vstávat dříve a neodkládejte vstávání třicet minut nebo hodinu.To by mělo být maximálně deset minut: to nám umožňuje neodkládat náš spaní později během dne;
• převzít moc zdřímnutí během dne ke kompenzaci některých chybějících hodin.Tato technika vyžaduje jen uvolněné poloze vsedě.Můžete se unášet do spánku a probudit;
• vyloučit kávy a kofeinu nápoje ze svého jídelníčku;
• sledovat videa SSHR on-line( stačí je vyhledat na https://youtube.com);
• vyloučit alkohol;
• , pokud jste laktózu, vyloučit mléko: může dráždit žaludek;
• procvičit různé relaxační techniky, když se chystáte ke spánku.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.