Aumentar la capacidad pulmonar

En este artículo vamos a discutir cómo se puede aumentar su capacidad pulmonar.Cuando se tiene la capacidad pulmonar eficiente, que se traduce en una mejora y aumento en el número de actividades a que pertenece, y la capacidad de permanecer en el game.There son una serie de maneras de aumentar su capacidad pulmonar, y puede que no sea tandifícil como usted piensa.Sólo algunos consejos útiles, y que está en su camino a una mejor salud.Se necesitará un compromiso de su parte, ya que cada uno de estas técnicas para llevar a cabo todos los días y hay que dominar con éxito estas técnicas para lograr los resultados esperados.

1. 1
   al respirar, respirar profundamente, si está o no está realizando una actividad .

   instagram viewer

   Esto aumentará la cantidad de aire que sus pulmones pueden absorber.Es similar a cuando se está trabajando, y que está tratando de ralentizar el ritmo cardíaco.No es necesario estar trabajando con el fin de capacitar a los pulmones.En cualquier momento durante el día, respira profundo, por lo que finalmente, será una segunda naturaleza.Ahora que ya se siente los frutos de ese ejercicio, exhale lentamente y completamente.Esto aumentará la eficacia de esta técnica no sólo para respirar, pero cualquier actividad que realiza.Mantenga su abdomen atenuarse, de forma que su diafragma puede estirar de forma natural.Si aprieta el abdomen, el diafragma no se extienda por completo.Si se hace correctamente, su abdomen se expandirá por sí solo después de que el diafragma se estira.Esto permite que el diafragma se llene completamente, llenando así los pulmones a su capacidad al mismo tiempo.El resultado es más oxígeno en los pulmones.Mientras que hace esta técnica de respiración, es bueno para mantener los brazos, como si se fuera a abrazar a alguien, ya que abre sus ches, lo que permite más aire.

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
2. 2
   Aparte de la respiración profunda que necesita para inhalar profundamente suficiente como para que al menos el 80 por ciento de sus pulmones se llenan .

   Se puede medir este porcentaje tomando un respiro y dejar de tener suficiente espacio para una mayor comodidad.Al inhalar, no contenga ningún aire en sus mejillas, por eso son palabras sueltas que está en tu boca en vez de en los pulmones.Cuando se toma demasiado aire, en el que dará cuenta de los músculos también van a endurecer.Si no respira adecuadamente cuando se realizan, y descanse periódicamente, se puede desmayar.También asegúrese de que usted no Puff sus mejillas a cabo.Sólo tiene que trabajar los músculos en su cuerpo, no los músculos de la cara.

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
3. 3
   Mientras contiene la respiración, usted puede poner su cara en el agua, ya que el agua se ralentizará su ritmo cardíaco .

   Debido a que su ritmo cardíaco será más lenta, el resultado final será la celebración de su respiración por más tiempo de lo que piensa.Esta es la razón por los nadadores tienen una excelente capacidad pulmonar;su ritmo cardíaco se ralentiza bajo el agua, lo que les permite respirar mejor.Cuando la frecuencia cardíaca disminuye, aumenta la capacidad de los pulmones para mantener el aire.La fría esté el agua, más eficaz esta técnica será para usted.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
4. 4
   La forma clásica de contener la respiración y el recuento es una buena manera de aumentar su capacidad pulmonar .

   Mientras contiene la respiración bajo el agua, cuenta, y realizar un seguimiento del número que llegue, antes de tener que llegar por vía aérea.Esto le da un reto, una serie de superar.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
5. 5
   Después de inhalar, exhalar tan lentamente como se puede .

   Usted quiere que el aire salga en un flujo constante.Durante este ejercicio, no se apresure la respiración, pero tomar tanto tiempo como sea posible.Esto asegurará que sus pulmones no se cierran debido a su liberación al aire a ayunar.Expulse el aire rápidamente, y que, básicamente, el resultado final será punto de partida, sin mejoría.Repita esta técnica con el fin de que usted pueda aumentar su espacio de pulmón y mantener sus pulmones se cierre una copia de seguridad.Esta es una técnica que se puede hacer más de una vez al día, pero no hacer un uso excesivo de este tequnique, ya que es demasiado duro en sus pulmones.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
6. 6
   El ejercicio en el agua siempre que pueda .

   No sólo porque la natación mejora su capacidad pulmonar, pero cualquier ejercicio regular lo hace normalmente fuera del agua, realizada en el agua también lo hará.Saltos y embestidas son buenos, pero en lugar de pesos, pruebe a utilizar botellas vacías de blanqueo, ya que la mayor resistencia en el agua es beneficiosa.Estos ejercicios le ayudarán a aumentar su capacidad pulmonar y aumente su energía, mientras que mantiene su ritmo cardíaco.También contribuirán a su entrenamiento de fuerza, como el ejercicio en el agua se suma a la gravedad, en lugar de trabajar a cabo fuera del agua.Cuanto más se ejercita en el agua, más su capacidad pulmonar mejorará, lo que resulta en un sistema respiratorio más mejorado.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
7. 7
   Si es posible, hacer ejercicio en el agua durante una hora y media .

   Cuanto más tiempo pasado en el agua, mejor será la capacidad pulmonar que va a tener.Nadadores pulmones utilizan menos de ¾ de su capacidad pulmones, que es la razón simmers tiene mejor capacidad pulmonar que cualquier otro atleta.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayudar a trabajar
8. 8
   a cabo en diversas elevaciones, si es posible .

   Si usted tiene acceso a las montañas, o en otros lugares que son superiores a las que normalmente está.El aumento de la elevación causará que le permite respirar más profundo que cuando se está en una elevación más baja.Cuanto más alto sea, más delgado que el oxígeno es.También a medida que aclimatarse a la nada, usted comenzará a construir su capacidad pulmonar, y su capacidad pulmonar más eficiente cuando regrese a su altura normal.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
9. 9
   siempre respirar por la nariz y exhalando por la boca .

   Esta técnica se basa resistencia que conduce a un aumento de la capacidad pulmonar.corredores profesionales utilizan esta técnica cuando se entrena y se convierte en su forma estándar de la respiración.Esto hace que sus pulmones mantienen el aire por más tiempo, y se extiende a los pulmones, manteniendo así la expansión de los pulmones.Inhalar por la nariz llevará a cabo el aire en sus pulmones más largos que respirar por la boca.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
10. 10
    respiración por la nariz y mantenerla el mayor tiempo que pueda, va a crear una mejor capacidad pulmonar .

    Su cerebro le dirá cuando ya no se puede contener la respiración, pero el reto de mantenerlo allá de ese punto.Al soltar el aliento, no forzar el aire hacia fuera rápidamente, pero exhale lentamente, empujando hasta el último bit de aire de los pulmones.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
11. 11
    Además de utilizar esta técnica, tocar un instrumento, especialmente un viento de madera o latón, también ayudará a expandir su capacidad pulmonar, perfeccionar un talento, y disfrutarla música.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda

oxígeno también es conocido como VO2 máx.Técnicamente hablando, que se define como la cantidad máxima de oxígeno que se utiliza dentro de su cuerpo, y milímetros por kg( kilogramo) a peso corporal por minuto.Esto se puede encontrar en litros, así( por minuto).Por ejemplo, un atleta que tiene VO2 o 3,5 litros / minuto, y se cierra para 50 ml por kg.por minuto.El atleta, Lance Armstrong, es un ciclista con una capacidad de oxígeno de 80 años.

Usted puede tener su capacidad pulmonar medida por ir a un laboratorio de fisiología y solicitar una prueba de ensayo o campo VO2 máx.Ejemplos de estas pruebas son: prueba de bicicleta de seis minutos y la prueba de paso de la universidad e incluso la prueba correr 1 milla.

Hay dos razones por las que su pulmón podría ser limitada.La primera podría haber problemas con la capacidad de los tejidos musculares para usar el oxígeno de los pulmones y el corazón.Si usted tiene un nivel bajo( no extremadamente bajo) de las mitocondrias, que dará lugar a la limitación de su capacidad de oxígeno de pulmón

La segunda razón es o bien el corazón o los pulmones no están proporcionando suficiente oxígeno, o transportar de manera eficiente las cantidades necesarias de los tejidos musculares nutrir de oxígeno a todo el cuerpo, y.Su corazón contiene oxígeno, pero si su corazón no está bombeando suficiente cada latido, esto limitará su capacidad de oxígeno.

Realización de un ejercicio durante al menos 5 minutos al día( ejercicio duro), le ayudará a aumentar su capacidad pulmonar a una completarecuperación.Aumentar su capacidad pulmonar por el ciclismo, footing y ejercicio básico, ya que todos son útiles para este fin.

1. 1
   Caliente su cuerpo por primera vez por simplemente pedalear durante 5 minutos .

   Es importante «aceite» sus articulaciones.

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
2. 2
   hacer una recuperación durante 30 segundos, después de cada 60 segundos de pedaleo.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
3. 3
   Después de los 30 segundos de recuperación, hacer fuerza de pedaleo durante 5 minutos, pero nunca forzar más allá de lo que puede hacer con seguridad .

   si usted no puede a pedalear con fuerza durante 5 minutos, lo convierten en 3 minutos o incluso menos.Siempre se puede aumentar el tiempo en su próxima sesión.Los pasos del bebé son mejores.Realizar el ejercicio sugerido para aumentar su capacidad pulmonar 3 veces a la semana, le ayudará a conseguir sus pulmones en forma, aumentando con ello su capacidad de hacer otros ejercicios parecen más fáciles, y lo que le permite quemar más calorías y tener más energía.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
   Publicidad

Si ha subido una serie de escaleras y luego tener una fuerte sudoración, jadeante y con el dolor muscular muy horrible, entonces pulmonar no está en buena forma.Esta es una prueba muy sencilla de saber si su pulmón está en buena forma y un poco difícil de aceptar si no.Tener una buena forma de pulmón no en su cuerpo siempre es culpa tuya, triste pero cierto.

Recuerde que todo lo que hagan todo lo que toma en su cuerpo que siempre estaría en su mano, ya sea para bien o para mal.Pero esto es sólo un ciclo natural de la vida como ustedes que decidir qué hacer con su cuerpo.Algunos de estos casos aún puede aumentar su capacidad pulmonar.

Do saltos aumentar la capacidad pulmonar?

Sí.saltos son una forma de ejercicio cardiovascular.Los ejercicios cardiovasculares aumentan la demanda de oxígeno del cuerpo, lo que aumenta el ritmo cardíaco y la respiración.El ejercicio cardiovascular también ayuda a aumentar y mejorar la capacidad pulmonar, lo que disminuirá la incidencia de la enfermedad pulmonar.

Al aumentar su respiración, que está respirando más rápida y inhalar más aire que contiene más átomos de oxígeno que serán distribuidos adecuadamente por todo el cuerpo.También está maximizando la capacidad del pulmón para acomodar el aumento del volumen de aire que se está inhalando.

Si está simplemente respirando normalmente sin hacer actividades agotadoras, su voluntad la capacidad pulmonar se mantiene igual o en algunos casos, disminuirá debido a la atrofia.El término médico "atrofia" significa disminución del tamaño del órgano debido a la falta de uso.Esto significa que cuando usted no está ejerciendo adecuadamente sus pulmones, su capacidad pulmonar también se reducirá debido a la falta de ejercicio de pulmón.

Ver más preguntas como ésta: La capacidad pulmonar ejercicio saltos

¿Tiene la celebración de su capacidad de aumento de pulmón respiración?

no contaminado

Sí, se puede aumentar la capacidad pulmonar por contener la respiración.Usted se está entrenando sus pulmones para tomar en la cantidad de oxígeno que puede contener.Esto capacita a los pulmones para utilizar el oxígeno que absorbe la forma más eficiente posible, antes de exhalar.Sin embargo, tendrá que realizar estos ejercicios de respiración poco a poco.En primer lugar, asegúrese de que el aire acondicionado en el que se va a hacer sus ejercicios de respiración es saludable, de lo contrario se anule el propósito.En segundo lugar, inhale profundamente, comenzando con una cuenta de 10 segundos, a continuación, su forma de trabajo de hasta 20 segundos, dependiendo de la capacidad de aire sus pulmones pueden manejar.Luego exhale, también lentamente.Poco a poco aumentar su inhalación y la exhalación cuenta, y con el tiempo, va a mejorar su capacidad pulmonar.

Sí, por contener la respiración se le expandiendo los pulmones, lo que aumenta su capacidad pulmonar.Esto es algo que los nadadores hacen cuando contienen la respiración bajo el agua o simplemente nadar, que es por eso que tienen tal capacidad pulmonar grande.

Ver más este tipo de preguntas: ¿Por qué la capacidad pulmonar AUMENTO

¿Cómo corredores profesionales a incrementar su capacidad pulmonar?corredores

de alta intensidad de ejercicios de natación

profesionales aumentan su capacidad pulmonar.Todos los atletas inflar sus pulmones alrededor de una pulgada más que los no atletas.La razón principal es la constante actividad física que realizan, en niveles muy intensos.Con una mayor capacidad pulmonar, los atletas son capaces de tomar más oxígeno que suministrará su cerebro y los músculos.Este flujo regular de oxígeno les permite mejorar su tiempo de reacción, el estado de alerta, y la salud general.

profesionales aumentan su capacidad pulmonar a través de lo siguiente: comer

• saludable y una vida saludable.Es una necesidad para los corredores para asegurarse de que tienen un cuerpo sano.Se comen alimentos ricos en vitamina C, E, betacaroteno y hierro.Estos nutrientes a mejorar su capacidad pulmonar.También observan su peso por lo que siempre se puede respirar con facilidad.Ellos evitan fumar para prevenir cualquier daño a sus pulmones y la capacidad de su cuerpo para absorber oxígeno.La hidratación es también vital para diluir el moco en los pulmones.Mucosa espesa impide respirar eficiente.
• La actividad física regular mejora la resistencia del cuerpo.Los corredores pasan mucho tiempo en mejorar su fuerza a través de ejercicios de alta intensidad.Esto hace que el suministro de oxígeno más eficiente.
• También la respiración de intervalo.Esto implica un alto nivel de esfuerzo en un corto espacio de tiempo( 20 segundos a aproximadamente 5 minutos) para cada repetición.ejercicios de respiración profunda ayuda a mejorar la capacidad pulmonar de un corredor también.Poco a poco la respiración por la nariz, y la exhalación a través de la nariz está hecho despacio, mientras se expande el pecho y el diafragma.Este es un método eficaz para aumentar la capacidad pulmonar.Participar en el yoga es una excelente manera de combinar el ejercicio y la respiración profunda.

profesionales tienen su propio régimen de entrenamiento personalizado para aumentar adecuadamente su capacidad pulmonar.A continuación se presentan algunos de los ejercicios más comúnmente utilizadas para promover el aumento de la capacidad pulmonar:

1. El activar a pocos kilómetros todos los días.

- Una de las mejores maneras de aumentar la capacidad pulmonar corredores profesionales 'es para correr a pocos kilómetros todos los días, para que el cuerpo se adapte adecuadamente y aumentar la capacidad pulmonar.La razón detrás de esto es que mediante la realización de un trote diario de varios kilómetros, su cuerpo se adaptará al aumento de la demanda de oxígeno, y aumentar la capacidad pulmonar con el fin de contener adecuadamente el aumento del volumen de aire que se distribuirán por todo el cuerpo.

2. senderismo o hacer ejercicio en altitudes más altas.

- Otro buen método utilizado por los corredores profesionales para aumentar su capacidad pulmonar, está realizando ejercicios en lugares de gran altitud.La razón detrás de esto radica en la menor concentración de oxígeno del aire presente en una altitud más alta, lo que hace más difícil la respiración, que a su vez aumenta en gran medida la capacidad pulmonar.

3. Los ejercicios de respiración bajo el agua.

- Otro método utilizado por los corredores profesionales está realizando ejercicios de respiración bajo el agua.El corredor profesional trata de contener la respiración mientras está bajo el agua durante varios segundos, hasta un minuto.La razón de que implica la expansión pulmonar, que en realidad hace que los pulmones se expanden a su límite máximo, lo que lleva a un aumento de la capacidad pulmonar.

4. Ejercicios de salto de gato.

- Este es también uno de los mejores ejercicios realizados por los corredores profesionales.La lógica detrás de ella - que están matando dos pájaros de un tiro.Mediante la realización de saltos, que están aumentando su capacidad pulmonar, y el fortalecimiento de sus músculos de las piernas, por lo que es uno de los mejores ejercicios por los corredores profesionales.Saltar la cuerda es también muy eficaz.

Para resumir, los consejos mencionados son algunos de los métodos utilizados por los corredores profesionales adecuadamente en el aumento de su capacidad pulmonar.

¿Cómo se pasa la capacidad pulmonar para los militares?

Como saben, los militares tienen reglas muy estrictas para la aptitud física y esto incluye la funcionalidad de los pulmones.Antes de entrar en el servicio, a través de documentos médicos, debe demostrar que tiene un sistema respiratorio saludable.Si alguna vez has tenido un historial de asma, usted está obligado a presentar un certificado médico que compruebe que usted no ha tenido un ataque de asma desde que se hizo 13 años de edad.Incluso si usted produce una renuncia a su condición, usted todavía puede ser obligado a tener otro examen médico, otra aplicación a un área especial de las fuerzas armadas, y otra revisión por las autoridades médicas.A continuación se presentan los pasos que tiene que tomar para pasar la prueba de la función pulmonar para los militares:

• comer sano y vivir sano.Si lo hace, le permitirá obtener a través de las tensiones físicas rigurosas de la prueba de la función pulmonar.Evitar fumar y beber alcohol.Fumar daña los pulmones, y el consumo de alcohol deshidrata sus células.
• proporcionar registros médicos necesarios.Estos le ayudarán a las autoridades a tener una idea clara acerca de su salud respiratoria.Se le darán instrucciones sobre los papeles específicos que necesita para prepararse.
• Formulario DD 2807-2 completa( Preselección de Medicina de Medicina historial).Aquí usted tiene que proporcionar información sobre su salud respiratoria, incluyendo su infancia.
• Completar el formulario E-40-1-15( Cuestionario de Evaluación de Salud Suplementaria) junto con el formulario DD 2807-1.Debe indicar cualquier problemas respiratorios como el asma, los tratamientos que ha sido objeto, y la frecuencia de los episodios.
• someterse a una consulta especial.Esto puede tener el mismo horario que el examen físico.Puede someterse a la PFT( Prueba de función pulmonar) que requiere resultados de la espirometría antes y después del esfuerzo físico.
• cooperar en el examen médico.Se le guiará por su profesional médico.Se examinarán también toda su pecho y los pulmones.

No hay ninguna prueba de la capacidad pulmonar con el fin de que se unan a los militares.También puede aumentar su capacidad pulmonar para los militares mediante la práctica de la carrera adecuada milla con el fin de ayudar a obtener una mejor capacidad pulmonar.

¿Hay una manera de estirar los pulmones?

Sí, hay ciertos pasos que se pueden tomar para ayudar a estirar los pulmones, y que implican una gran cantidad de ejercicio.Los pulmones son como un conjunto de globos - cuanto más se estira hacia fuera, más cuanto más aire que será capaz de contener.

Para estirar los pulmones, siga los pasos para los ejercicios indicados a continuación.

Sí hay maneras de estirar correctamente los pulmones.La forma más eficiente para estirar sus pulmones es realizar ejercicios de respiración profunda.

A continuación se presentan los tipos más comunes de los ejercicios pulmonares de estirar adecuadamente los pulmones: 1.

ejercicio de respiración profunda.Para llevar a cabo este tipo de ejercicio de pulmón, sólo tiene que respirar más aire de lo normal, se expandan por completo los pulmones, y exhale lentamente, y luego repetir el proceso de 10 a 15 veces.Inhalar por la nariz y exhale por la boca.

2. La respiración profunda y sosteniendo el ejercicio de la respiración.Otro tipo de ejercicio de pulmón es respirar más aire, mantenga el aire durante unos segundos y lo liberan lentamente.Repetir el proceso.

En estos dos ejercicios pulmonares diferentes, que están presionando sus pulmones se expanden a su máximo, que se extiende de este modo a las células del pulmón, lo que conduce al aumento de la capacidad pulmonar.

Ver más preguntas como esta: el efecto de un pulmones subdesarrollados( malo) en los pulmones de una persona?

cómo aumentar la capacidad del diafragma?

EJERCICIOS FÍSICOS

• • Para este ejercicio, respirar en una enorme cantidad de aire por la boca, por inmersión en el agua y bajo el agua sin dejar de respirar el aire por la nariz.Este ejercicio es utilizado por la mayoría de los nadadores atléticos para ayudar a construir su tolerancia durante las competiciones de natación.El agua actúa como una resistencia contra el cuerpo, y empuja el cuerpo para seguir trabajando más para suministrar oxígeno a la sangre.
  • empujar el cuerpo para llevar a cabo un habitual entrenamiento de 30 minutos con el fin de aumentar la capacidad de los pulmones.Los ejercicios aeróbicos como el ciclismo, bailar, correr y nadar, son algunos de los mejores, y formas más agradables para aumentar la capacidad pulmonar y perder peso al mismo tiempo.
  • entornos con alto contenido de elevación tienen menos oxígeno en el aire, por lo que se resuelve en estos lugares también tendrá el mismo efecto en el cuerpo como hacer ejercicio en el agua.La diferencia, sin embargo, radica en la fuerza que se ejerce durante el proceso de senderismo.La excursión puede ser difícil para el cuerpo, pero va a hacer maravillas para aumentar la capacidad pulmonar y el diafragma.Sí |No |
    Ha sido útil?Sí |No |

    Ha sido útil?Sí |No |

    Ha sido útil?Sí |No |

    Ha sido útil?Sí |No |

    Ha sido útil?Sí |No |

    Ha sido útil?Sí |No |

    Ha sido útil?Sí |No |

    Ha sido útil?Sí |No |

    Ha sido útil?Sí |No |

    Ha sido útil?Sí |No |

    Ha sido útil?Sí |No |

    Ha sido útil?Sí |No |Esta sección no está escrito todavía.¿Quieres participar?Haga clic en Editar para escribir esta respuesta.Sí |No |Esta sección no está escrito todavía.¿Quieres participar?Haga clic en Editar para escribir esta respuesta.Sí |No |Esta sección no está escrito todavía.¿Quieres participar?Haga clic en Editar para escribir esta respuesta.Sí |No |Esta sección no está escrito todavía.¿Quieres participar?Haga clic en Editar para escribir esta respuesta.He intentado: Ninguno.Esta sección no está escrito todavía.¿Quieres participar?Haga clic en Editar para escribir esta respuesta.Sí |No |Esta sección no está escrito todavía.¿Quieres participar?Haga clic en Editar para escribir esta respuesta.