Améliorer votre santé et optimiser votre mode de vie global

ce qui pousse un homme ou une femme de travailler dehors?Il y a des chances, vous même jamais pensé à vous demander que lorsque vous avez conduit votre corps hors de forme au cours des frais sweatshop, l'inscription le plus proche dans une main et une poignée de rêves dans l'autre.La raison la plus évidente, bien sûr, serait de sorte que vous pouvez ressembler à un modèle sur un emballement dans votre concepteur gymnase usure logo infesté, souriant béatement à first-timers aux prises avec quelques plaques de poids maigre, comme vous vous préparez à définirune nouvelle réalisation.

Ok, donc ce qui en soi peut être une raison valable - à paraître magnifique.Mais avez-vous jamais considéré que le formulaire d'adhésion que vous venez de signer peut également être à peu près un contrat pour une extension de votre vie?Bien sûr, tout le monde vous dit que la perte de votre intestin pourrait faire la différence entre une crise cardiaque et de voir vos petits-enfants un jour.Et les chances sont, vous se moquaient quand il n'a pas été commode pour vous de travailler, non?Après tout, il est plus facile de renoncer à la douleur et la sueur pour une bouteille ou cinq glacée lager.Mais une séance d'entraînement aérobie, fait correctement et à temps, réduit de moitié le risque d'obtenir des maladies cardiaques et d'AVC jusqu'à 70 pour cent.

aérobique

aérobique, le principal facteur ici, est définie comme l'efficacité à laquelle votrecorps convertit l'oxygène en puissance brute, et des exercices d'aérobie sont ceux qui créent une demande accrue pour l'oxygène sur une longue période de temps.Cela signifie que tout ce qui vous laisse en vous souhaitant avait un réservoir d'oxygène construire dans votre corps, comme le jogging, le vélo, ou même saut à la corde, est considéré comme un exercice aérobique.

Les effets de la transpiration régulièrement des seaux sont indéniables.Mais les meilleures récompenses sont les effets centraux trouvés dans le cœur, les poumons et le système de distribution du sang.Le cœur éprouve une meilleure capacité à brûler la graisse autour de lui, et une éventuelle augmentation des capillaires.Les athlètes d'endurance connaissent une augmentation du volume de sang pompé, qui est appelée hypertrophie cardiaque, et une diminution de la fréquence cardiaque au repos.Poumons l'expérience d'une baisse de volume résiduel, ou la quantité d'air dans les poumons après l'expiration, et une prise d'air plus efficace.Les effets peuvent également être trouvés périphériquement, comme une meilleure capacité pour les muscles à brûler les graisses.Ligaments et tendons améliorer leurs capacités fonctionnelles, et le système nerveux devient plus efficace.

Tout cela et le changement dans votre corps qui vous permet de salon à la plage sans être pris pour une vache de mer?Ce qui est de ne pas aimer?Donc, signer ce contrat et ne pas regarder en arrière.Avec un peu d'ambition et beaucoup de cœur, vous allez bientôt sentir en meilleure forme, plus rapide et plus difficile.

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   Le gymnase parfait.

   L'étape de départ, et peut-être le plus important, dans votre quête de remise en forme aérobie est de trouver la bonne salle de gym pour vous.Vous pouvez penser, "Salut, null, ce lieu est toujours dans les nouvelles, il doit donc être grande, non?"Eh bien pas vraiment.Il peut impressionner les gens quand vous leur dites que vous travaillez sur une salle de sport avec tous les derniers équipements de poids, mais là encore, la formation de poids est pas le point focal de la capacité aérobique.Le bouche-à-oreille est un excellent indicateur, mais ce qui fonctionne pour certains peuvent ne pas être apte pour les autres, en particulier les débutants.De la même manière, il peut être cool d'aller à une petite salle de gym minable avec des formateurs durs prospectifs, mais ils ne peuvent pas avoir la formation adéquate de savoir quel niveau vous commencez.Vérifiez l'endroit vous-même.Cela inclut le trajet vers et depuis, prise en compte du temps de Voyage et de la quantité de stress que vous avez à supporter pendant le voyage.Si le lieu est loin ou trop stressant pour visiter, les chances sont que vous aurez fatigué de travailler là-bas très bientôt.Une fois là, examinez le matériel et l'environnement.Est-ce que l'endroit bien aéré et éclairé de façon adéquate?Les accidents peuvent se produire en raison d'un manque d'attention à ces deux facteurs.Vérifiez si elles ont un nombre suffisant de machines d'exercice cardio de base( tapis roulant, vélo stationnaire, la machine de formation croisée, et peut-être une machine à ramer), parce qu'une longue attente est préjudiciable à votre entraînement à l'exercice.

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   Level finder .

   Évidemment, différentes personnes ont différents seuils physiques.La clé pour devenir une machine aérobie efficace est de trouver votre propre niveau personnel de l'effort.Juste marcher le long à un rythme soutenu jusqu'à ce que vous vous ennuyez ne va pas vous aider à tout, et ni est de vous pousser au point de blessure.Il est suggéré que le passage entre les longues séances d'entraînement et celles qui sont courtes et dures, mais dans vos limites, est le meilleur.De bons gymnases, lors de votre signature, vous mettez à travers une série de questionnaires et de tests physiques afin de déterminer votre propre niveau personnel et le rythme de la formation, et de développer un programme spécialement conçu pour vous.Ce programme prendra en compte votre état physique actuel et les risques impliqués, et veillera à ce que vous restez concentré sur votre objectif, que ce soit pour perdre du poids, gagner du muscle, ou tout simplement se débarrasser de cette cigarette émanant de vos poumons.Une des meilleures façons de juger votre effort est de travailler avec votre entraîneur personnel à utiliser le taux d'effort perçu( RPE) échelle.Prenez l'habitude de vous donner un score de zéro à 10 pour la façon dont vous vous sentez pendant l'exercice, avec zéro équivalent à ce que vous ressentiriez faire votre meilleure imitation d'un caisson de pommes de terre.Cela vous indique à quel point vous vous exercer et vous aide à définir des niveaux cibles pour vos séances d'entraînement.

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   Cross formation .

   Une des raisons les plus répandues d'arrêter de travailler sur l'ennui, et des raisons les plus efficaces pour lutter contre c'est de varier vos séances d'entraînement.La chose importante est de ne pas cesser de travailler dehors.Au contraire, remplacer votre routine habituelle pour quelque chose d'autre de temps en temps.Alors que l'évolution des routines peuvent mettre d'autres groupes de muscles à travailler, ceux-ci ne sont certainement pas au détriment de la construction de votre système aérobie.Il est, après tout, le même système qui alimente chaque muscle unique dans votre corps, et tout ce qui implique la sueur et l'effort physique aide à stimuler lui.De plus, il peut également réduire l'accent mis sur les parties du corps et les articulations vous travaillez plus souvent.

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   Boostez votre endurance .

   Ne vous laissez pas être pris dans une ornière tout en travaillant.Avec les conseils de votre entraîneur, insérez des séances d'endurance régulières, ou des séances où vous travaillez votre corps plus difficile par elle de travailler plus longtemps, dans votre formation.Suivez les conseils donnés par votre formateur, parce que le surmenage peut conduire à un choc physique.Prenez votre développement lentement et votre corps nouvellement efficace vous remercie.Mesurez la quantité d'effort que vous mettez à l'aide de l'échelle de l'EPR.Il est suggéré de garder à portée de RPE 3 à 7.

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   Soulever des poids .

   Cela peut sembler bizarre, mais il vaut mieux soulever des poids pendant vos entraînements.Oui, cela est certainement un exercice anaérobie.Cependant, les muscles puissants sont plus efficaces pour brûler la graisse sur eux.Vous ne devez pas chercher à battre des records de puissance de levage pendant votre entraînement.Optez pour plusieurs séries et de répétitions avec un poids moyen, et aller à l'effort maximal jusqu'à l'échec musculaire, pas d'essoufflement.Telle est la pratique courante pour ceux qui recherchent un corps déchiré et sexy, et veillera à ce que vous ne poussent pas dans une caricature stéroïde de vous-même.

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   Cassez vos séances d'entraînement .

   Une autre façon de mesurer votre condition physique est en mesurant le temps nécessaire pour récupérer de l'activité physique intense.Plus le temps, plus efficace aérobiose vous êtes.Une excellente façon de mesurer et d'étendre est de vous travailler flat-out au RPE maximale( 8 à 10) pendant environ deux minutes, puis déplacer vers le bas à un rythme d'endurance aérobie bas niveau pendant une minute( 4 à 5).Après la minute, tout pour le tout nouveau.Le corps apprend à traiter l'oxygène plus rapidement, de sorte que plus d'énergie peut être exploité dans un relativement court laps de temps.Gardez à l'esprit, cependant, que «aller pour le tout» ne signifie pas aveuglément se jeter dans la séance d'entraînement, avec nary une pensée pour votre propre sécurité.vous Ménagez bien, de préférence sous l'œil de votre entraîneur personnel.Le but ici est de terminer dans haletant agonie, mais recycler la forme et la puissance que vous avez commencé avec.Si vous avez terminé la recherche comme une épave, puis réévaluer votre session en cours et ajuster jusqu'à ce que vous trouviez votre rythme correct.Mis à part le cyclisme et l'aviron, vous pouvez aussi essayer de construire la vitesse sur un tapis roulant à plat jusqu'à ce que vous atteigniez un RPE de 6 à 7. Ajouter environ deux évaluation pour cent et maintenir votre rythme jusqu'à ce que vous atteignez RPE 10, puis abaissez votre évaluation jusqu'à ce que votre RPEremonte à 6 ou 7. Répétez ces quatre ou cinq fois, éventuellement travailler jusqu'à huit représentants.

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Alors qu'est-ce que vous attendez?Descendre ce canapé et a frappé le plus proche sweatshop maintenant!Suivez ces conseils, écoutez votre entraîneur, et vous serez un maigre, facile à respirer parangon de remise en forme en peu de temps.Il pourrait faire la différence entre voir vos petits-enfants grandir ou de voir le croque plus tôt que prévu.

Le RPE échelle

Vous voulez savoir comment dur travaillez-vous?Apprenez à garder une trace de votre niveau.Une bonne façon de mesurer votre RPE( ou taux d'effort perçu) est de voir combien il est difficile de parler pendant l'exercice.A 3/10, vous pouvez discuter à 5/10, vous ne pouvez parler en phrases courtes, tout en 7/10, vous êtes seulement en mesure de dire un ou deux mots à la fois.Au-dessus de cela, et vous êtes dans des grognements et des gémissements.Une bonne idée est de vous évaluer toutes les quelques minutes pour commencer, et essayer de se souvenir des expériences en tant que référence.

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  Très léger
• 2 = Lumière
• 3 = légère à modérée
• 4 = Modéré
• 5 =Légèrement lourd
• 6 = lourd
• 7 = Très lourde
• 8 = sévèrement lourde
• 9 = Extrêmement lourde
• 10 = Maximal
• Si vous avez des problèmes avec toutde ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.