Augmenter la capacité pulmonaire

Dans cet article, nous allons discuter de la façon dont vous pouvez augmenter votre capacité pulmonaire.Lorsque vous avez la capacité pulmonaire efficace, il se traduit par une amélioration et augmentation du nombre d'activités auxquelles vous participez, et la possibilité de rester dans le game.There sont un certain nombre de façons d'augmenter votre capacité pulmonaire, et il peut ne pas être aussidifficile que vous pensez.Juste quelques conseils utiles, et vous êtes sur votre chemin à une meilleure santé.Il faudra un engagement de votre part, que toutes ces techniques doivent être effectuées tous les jours et vous avez besoin de maîtriser avec succès ces techniques pour atteindre les résultats escomptés.

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   Lorsque vous prenez une grande respiration, respirez profondément, si vous effectuez une d'activité.

   Cela permettra d'accroître la quantité d'air que vos poumons peuvent absorber.Il est similaire à quand vous travaillez, et que vous essayez de ralentir votre rythme cardiaque.Vous ne devez pas travailler dans le but de former vos poumons.Chaque fois pendant la journée, respirez profondément, donc finalement, ce sera une seconde nature.Maintenant que vous sent les fruits de cet exercice, expirez lentement et complètement.Cela permettra d'accroître l'efficacité non seulement cette technique de respiration, mais toute activité que vous faites.Gardez votre abdomen détendu de sorte que votre diaphragme peut étirer naturellement.Si vous serrez votre abdomen, votre diaphragme ne sera pas étendre complètement.Si cela est fait correctement, votre abdomen développera son propre après le diaphragme étire.Cela permet à votre diaphragme pour remplir complètement, remplissant ainsi vos poumons à leur capacité en même temps.Le résultat est plus d'oxygène dans vos poumons.Tout en faisant cette technique de respiration, il est bon de tenir vos bras, comme vous allez embrasser quelqu'un, car elle ouvre vos Ches, permettant plus d'air.

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   Autre que la respiration profonde que vous avez besoin de respirer assez profondément qu'au moins 80 pour cent de vos poumons sont remplis .

   Vous pouvez mesurer ce pourcentage en prenant une pause et ayant encore assez de place pour le confort.Lorsque l'inhalation, ne tenez pas l'air dans vos joues, car ceci est l'air libre qui est dans la bouche plutôt que dans vos poumons.Lorsque vous prenez trop d'air, en vous remarquerez que vos muscles seront également resserrer.Si vous ne respirez pas correctement lors de l'exécution, et de prendre des pauses appropriées, vous évanouir.Assurez-vous également que vous ne soufflez vos joues dehors.Vous avez seulement besoin de travailler les muscles de votre corps, pas les muscles de votre visage.

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   Tout en tenant votre souffle, vous pouvez mettre votre visage dans l'eau, car l'eau va ralentir votre de fréquence cardiaque.

   Parce que votre fréquence cardiaque sera plus lent, vous finirez en retenant votre souffle plus longtemps que vous pensez.Ceci est la raison pour laquelle les nageurs ont une excellente capacité pulmonaire;leur rythme cardiaque ralentit sous l'eau, ce qui leur permet de mieux respirer.Lorsque votre fréquence cardiaque diminue, il augmente la capacité de vos poumons pour maintenir l'air.Le froid de l'eau, cette technique plus efficace sera pour vous.

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   La manière classique de retenir votre souffle et de comptage est une bonne façon d'augmenter votre de la capacité pulmonaire.

   Pendant que vous tenez votre souffle sous l'eau, compter, et de garder une trace du nombre que vous atteignez, avant que vous devez trouver de l'air.Cela vous donne un défi, un certain nombre de surpasser.

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   Après inhalation, expirez lentement que vous pouvez .

   Vous voulez l'air de sortir dans un flux régulier.Au cours de cet exercice, ne vous précipitez pas votre souffle, mais prendre autant de temps que vous le pouvez.Cela permettra d'assurer vos poumons ne ferment pas à cause de votre libération de l'air à jeûner.Poussez l'air rapidement, et vous serez essentiellement finir par où vous avez commencé, sans amélioration.Répétez cette technique afin d'augmenter votre espace de poumon et de garder vos poumons de se fermer vers le haut.Ceci est une technique que vous pouvez faire plus d'une fois par jour, mais ne pas abuser de cette tequnique, car il est trop dur sur vos poumons.

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   Exercice dans l'eau chaque fois que vous pouvez .

   Non seulement parce que la natation améliore votre capacité pulmonaire, mais aucun exercice régulier, vous faites normalement hors de l'eau, effectuée dans l'eau sera ainsi.Pantins et les mouvements brusques sont bonnes, mais au lieu de poids, essayez d'utiliser des bouteilles vides de blanchiment, comme la résistance ajoutée dans l'eau est bénéfique.Ces exercices vous aideront à vous augmenter votre capacité pulmonaire et de construire votre endurance, tout en gardant votre fréquence cardiaque vers le bas.Ils contribueront également à votre entraînement de la force, comme exerçant dans l'eau ajoute à la gravité, plutôt que de travailler au-dessus de l'eau.Le plus que vous exercez dans l'eau plus votre capacité pulmonaire permettra d'améliorer, ce qui entraîne un système respiratoire plus amélioré.

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   Si vous pouvez, travailler dans l'eau pendant une heure et demie .

   Plus vous durer dans l'eau, la capacité pulmonaire mieux que vous aurez.Nageurs poumons utilisent moins de ¾ de leur capacité de poumons, ce qui est la raison pour laquelle mijote ont une meilleure capacité pulmonaire que tout autre athlète.

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   Travailler dans des altitudes variées, si possible .

   Si vous avez accès à des montagnes, ou d'autres endroits qui sont plus élevés que celui où vous êtes normalement.L'élévation accrue va vous amener à respirer plus profondément que lorsque vous êtes à une altitude inférieure.Plus vous êtes, le plus mince de l'oxygène est.Aussi comme vous êtes acclimaté à l'air mince vous allez commencer à construire votre capacité pulmonaire qui rend votre capacité pulmonaire plus efficace lorsque vous revenez à votre élévation régulière.

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   respirer toujours par le nez et par la bouche .Cette technique repose

   résistance qui conduit à une augmentation de la capacité pulmonaire.coureurs professionnels utilisent cette technique lors de la formation et il devient leur forme standard de la respiration.Cela rend vos poumons tenir l'air plus longtemps, et étire vos poumons, maintenant ainsi l'expansion de vos poumons.Inhaler par le nez tiendra l'air dans vos poumons plus que la respiration par la bouche.

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    Respirer par le nez et la maintenir aussi longtemps que possible, permettra de créer une meilleure capacité pulmonaire .

    Votre cerveau vous dira quand vous ne pouvez plus retenir votre souffle, mais vous défi de tenir delà de ce point.Lorsque vous relâchez votre souffle, ne pas forcer l'air rapidement, mais expirez lentement, poussant chaque bit d'air de vos poumons.

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    En plus d'utiliser cette technique, jouer d'un instrument, en particulier un bois ou en laiton, va également vous aider à développer votre capacité pulmonaire, perfectionner un talent, et profiterl' de musique.

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L'oxygène est également connu sous le VO2 max.Techniquement parlant, il est défini comme étant la quantité maximale d'oxygène que vous utilisez dans votre corps, et millimètres par kg( kilogramme) à poids corporel par minute.Cela peut être trouvé en litres ainsi( par minute).Par exemple, un athlète qui a VO2 ou 3,5 litres / minute, et ferme à 50 ml par kg.par minute.L'athlète, Lance Armstrong, est un coureur cycliste avec une capacité d'oxygène des années 80.

Vous pouvez avoir votre capacité pulmonaire mesurée en allant à un laboratoire de physiologie et de demander un test ou d'essai sur le terrain VO2 max.Des exemples de ces tests sont: Six minutes test de vélo et test de l'étape de collège et même le test de jogging 1 mile.

Il y a deux raisons pour lesquelles votre poumon pourrait être limitée.La première pourrait avoir des problèmes avec la capacité de vos tissus musculaires à utiliser l'oxygène des poumons et le cœur.Si vous avez un faible( pas extrêmement faible) niveau des mitochondries, elle se traduira par la limitation de votre capacité d'oxygène du poumon

La deuxième raison est soit votre cœur ou les poumons ne fournissent pas suffisamment d'oxygène, ou de transporter efficacement les quantités nécessaires de l'oxygène nourrir votre corps tout entier, et vos tissus musculaires.Votre coeur contient de l'oxygène, mais si votre cœur ne pompe pas assez chaque battement, ce qui limite la capacité de votre oxygène.

Exécution d'un exercice pendant au moins 5 minutes par jour( exercice difficile), vous aideront à augmenter votre capacité pulmonaire à une pleinerécupération.Augmentez votre capacité pulmonaire par le vélo, le jogging et l'exercice de base, car ils sont tous utiles à cette fin.

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   Réchauffez votre corps d'abord par tout simplement de pédaler pendant 5 minutes .

   Il est important de «huile» vos articulations.

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   Effectuer une reprise pendant 30 secondes, après toutes les 60 secondes de pédalage.

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   Après 30 secondes de récupération, faire dur de pédaler pendant 5 minutes, mais jamais vous pousser au-delà de ce que vous pouvez faire en toute sécurité .

   si vous ne pouvez pas à pédaler dur pendant 5 minutes, faire 3 minutes ou même moins.Vous pouvez toujours augmenter le temps dans votre prochaine session.étapes de bébé sont mieux.Exécution de l'exercice suggéré d'augmenter votre capacité pulmonaire 3 fois par semaine, vous aidera à obtenir vos poumons en forme, en augmentant leur capacité ce qui rend d'autres exercices semblent plus faciles, et vous permettant de brûler plus de calories et ont plus d'énergie.

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Si vous avez grimpé une série d'escaliers puis d'avoir une forte transpiration, haletant et ayant une très horrible douleur musculaire, alors vous poumon est pas en bonne forme.Ceci est un test très simple pour savoir si votre poumon est en bonne forme et un peu difficile à accepter sinon.Ayant une forme pas bon du poumon dans votre corps est toujours ta faute, triste mais vrai.

Rappelez-vous que tout ce que vous faites tout ce que vous prenez dans votre corps serait toujours dans votre main, que ce soit pour le meilleur ou pour le pire.Mais ceci est seulement un cycle naturel de la vie comme vous qui décidez quoi faire avec votre corps.Certains de ces cas peuvent encore renforcer leur capacité pulmonaire.

Do jumping jacks augmentent la capacité pulmonaire?

Oui.Pantins sont une forme d'un exercice cardio-vasculaire.Exercices cardio-vasculaires augmentent la demande de l'organisme pour l'oxygène, ce qui augmente la fréquence cardiaque et la respiration.L'exercice cardiovasculaire permet également d'augmenter et d'améliorer la capacité pulmonaire, ce qui va diminuer l'incidence des maladies pulmonaires.

En augmentant votre respiration, vous respirez plus rapidement et inhalent plus d'air contenant plusieurs atomes d'oxygène qui seront bien distribués dans tout votre corps.Vous êtes également en maximisant la capacité de vos poumons pour accueillir l'augmentation du volume d'air que vous inhalez.

Si vous êtes tout simplement respirer normalement sans faire d'autres activités pénibles, votre volonté de capacité pulmonaire reste la même ou, dans certains cas, va diminuer en raison de l'atrophie.Le terme médical "atrophie" signifie diminution de la taille de l'organe en raison de l'absence d'utilisation.Cela signifie que lorsque vous n'êtes pas correctement l'exercice de vos poumons, votre capacité pulmonaire diminue également en raison du manque d'exercice du poumon.

Voir plus de questions comme celle-ci: Pantins La capacité pulmonaire d'exercice

Est-ce que la tenue de votre capacité augmentation du poumon souffle?

pas polluée

Oui, vous pouvez augmenter la capacité pulmonaire en tenant votre souffle.Vous entraînez vos poumons à prendre en plus d'oxygène, car ils peuvent contenir.Cette forme vos poumons à utiliser l'oxygène dont il absorbe le plus efficacement possible, avant que vous expirez.Cependant, vous devrez effectuer ces exercices de respiration progressivement.Tout d'abord, assurez-vous que la condition de l'air où vous allez faire vos exercices de respiration est en bonne santé, sinon vous allez vaincre le but.Deuxièmement, inspirez profondément, en commençant par un nombre de 10 secondes, puis de travailler votre chemin jusqu'à 20 secondes, en fonction de la capacité de l'air de vos poumons peuvent manipuler.Puis expirez, aussi lentement.Augmentez graduellement votre inspiration et expirez compter, et au fil du temps, vous permettra d'améliorer votre capacité pulmonaire.

Oui, en retenant votre souffle, vous allez développer vos poumons, augmentant ainsi votre capacité pulmonaire.Ceci est quelque chose de nageurs quand ils retiennent leur souffle sous l'eau ou tout simplement nager, ce qui explique pourquoi ils ont une telle capacité pulmonaire grande.

Voir plus de questions comme celle-ci: POURQUOI LUNG CAPACITÉ AUGMENTATION

Comment coureurs professionnels augmentent leur capacité pulmonaire?coureurs

haute intensité natation exercices

professionnels augmentent leur capacité pulmonaire.Tous les athlètes gonflent leurs poumons d'environ un pouce plus que les non-athlètes.La raison principale est l'activité physique constante qu'ils exercent, à des niveaux très intenses.Avec une capacité pulmonaire accrue, les athlètes sont en mesure de prendre plus d'oxygène qui fournira leur cerveau et les muscles.Ce flux régulier d'oxygène leur permet d'améliorer leur temps de réaction, la vigilance et la santé globale.

professionnels augmentent leur capacité pulmonaire par les moyens suivants: manger

• saine et une vie saine.Il est un must pour les coureurs de faire en sorte qu'ils aient un corps sain.Ils mangent des aliments riches en vitamine C, E, bêta-carotène, et le fer.Ces nutriments améliorent leur capacité pulmonaire.Ils regardent aussi leur poids afin qu'ils puissent toujours respirer facilement.Ils évitent de fumer pour éviter tout dommage à leurs poumons et la capacité de leur corps à absorber l'oxygène.L'hydratation est également indispensable pour éclaircir le mucus dans les poumons.mucus épaissi entrave la respiration efficace.
• L'activité physique régulière améliore la résistance du corps.Les coureurs passent beaucoup de temps à améliorer leur force grâce à des exercices de haute intensité.Cela rend l'apport d'oxygène plus efficace.
• Ils exécutent également la respiration d'intervalle.Cela implique un niveau d'effort élevé dans un court laps de temps( 20 secondes à environ 5 minutes) pour chaque répétition.Exercices de respiration profonde contribue à améliorer la capacité pulmonaire d'un coureur aussi bien.respirer lentement par le nez et expirer par le nez se fait lentement, tout en élargissant la poitrine et le diaphragme.Ceci est une méthode efficace pour augmenter la capacité pulmonaire.Engager dans le yoga est un excellent moyen de combiner l'exercice et la respiration profonde.

professionnels ont leur propre programme d'entraînement personnalisé pour augmenter correctement leur capacité pulmonaire.Voici quelques-uns des exercices les plus couramment utilisés pour promouvoir une plus grande capacité pulmonaire:

1. Jogging à quelques kilomètres chaque jour.

- Une des meilleures façons d'augmenter la capacité pulmonaire coureurs professionnels est de faire du jogging à quelques kilomètres tous les jours, pour rendre le corps à s'adapter et correctement augmenter la capacité pulmonaire.La raison derrière cela est que en effectuant un jogging quotidien de plusieurs kilomètres, votre corps va s'adapter à l'augmentation de la demande d'oxygène, et d'augmenter la capacité pulmonaire afin de contenir correctement l'augmentation du volume d'air à être distribué dans tout le corps.

2. Randonnée ou exerçant dans des altitudes plus élevées.

- Une autre bonne méthode utilisée par les coureurs professionnels pour augmenter leur capacité pulmonaire, effectue des exercices dans les lieux de haute altitude.La raison derrière cela réside dans la concentration moindre en oxygène de l'air présent dans une altitude plus élevée, ce qui rend la respiration plus difficile, ce qui à son tour augmente considérablement la capacité pulmonaire.

3. Underwater des exercices de respiration.

- Une autre méthode utilisée par les coureurs professionnels effectue sous des exercices de respiration de l'eau.Le coureur professionnel tente de tenir leur souffle sous l'eau pendant quelques secondes, jusqu'à une minute.La raison d'être implique l'expansion pulmonaire, ce qui rend effectivement les poumons se dilatent jusqu'à leur limite maximale, ce qui conduit à une augmentation de la capacité pulmonaire.

4. Exercices de jumping jack.

- Ceci est également l'un des meilleurs exercices effectués par les coureurs professionnels.La raison d'être - ils tuent deux oiseaux avec une pierre.En effectuant jumping jacks, ils augmentent leur capacité pulmonaire, et de renforcer leurs muscles de la jambe, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices par les coureurs professionnels.Saut à la corde est également très efficace.

Pour résumer, les conseils mentionnés ci-dessus sont quelques-unes des méthodes utilisées par les coureurs professionnels correctement l'augmentation de leur capacité pulmonaire.

Comment passer la capacité pulmonaire pour les militaires ne?

Comme vous le savez, l'armée a des lignes directrices très strictes pour la condition physique et cela inclut la fonctionnalité de vos poumons.Avant d'entrer dans le service, à travers des documents médicaux, vous devez montrer que vous avez un système respiratoire sain.Si vous avez déjà eu des antécédents d'asthme, vous êtes tenus de présenter un certificat médical qui prouve que vous avez pas eu une crise d'asthme depuis l'âge de 13 ans.Même si vous produisez une dérogation pour votre état, vous pouvez toujours être tenus d'avoir un autre examen médical, une autre application à une zone spéciale de l'armée, et un autre examen par les autorités médicales.Voici les étapes que vous devez prendre pour passer le test de la fonction pulmonaire pour les militaires:

• Mangez sainement et vivre en bonne santé.Cela vous permettra de passer à travers les contraintes physiques rigoureuses du test de la fonction pulmonaire.Évitez de fumer et boire de l'alcool.Fumer endommage les poumons, et la consommation d'alcool déshydrate vos cellules.
• Fournir les dossiers médicaux nécessaires.Ceux-ci aideront les autorités à avoir une idée claire au sujet de votre santé respiratoire.Vous serez chargé sur les papiers spécifiques dont vous avez besoin pour se préparer.
• Formulaire de DD complète 2807-2( prescreen médicale d'histoire médicale Rapport).Ici, vous devez fournir des informations sur votre santé respiratoire, y compris votre enfance.
• Remplissez le formulaire 40-1-15-E( Questionnaire de dépistage des troubles supplémentaires) avec le formulaire DD 2807-1.Vous devez indiquer les problèmes respiratoires tels que l'asthme, les traitements que vous avez subi, et la fréquence des épisodes.
• Subir une consultation spéciale.Cela peut avoir le même calendrier que votre examen physique.Vous pouvez subir le PFT( pulmonaire Test de fonction) qui exige des résultats de spirométrie avant et après l'effort physique.
• Coopère à l'examen médical.Vous serez guidé par votre fournisseur de soins de santé.La totalité de votre poitrine et vos poumons seront également examinés.

Il n'y a pas poumon test de capacité afin de vous joindre à l'armée.Aussi, vous pouvez augmenter votre capacité pulmonaire pour les militaires en pratiquant la course de mile approprié afin de vous aider à acquérir une meilleure capacité pulmonaire.

Est-il possible d'étirer vos poumons?

Oui, il y a certaines mesures qui peuvent être prises pour aider à étirer les poumons, et ils impliquent beaucoup d'exercice.Les poumons sont comme un ensemble de ballons - plus que vous étirez-les, plus l'air plus ils seront en mesure de contenir.

Pour étirer les poumons, suivez les étapes pour les exercices indiqués ci-dessous.

Oui il y a des façons d'étirer correctement vos poumons.La façon la plus efficace pour étirer vos poumons est d'effectuer des exercices de respiration profonde.

Voici les types les plus courants d'exercices pulmonaires pour étirer correctement les poumons:

1. Deep exercice de respiration.Pour effectuer ce type d'exercice du poumon, il suffit de respirer plus d'air que la normale, en pleine expansion vos poumons, et expirez lentement, puis répétez le processus à 10 à 15 fois.Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

2. La respiration profonde et la tenue de l'exercice de respiration.Un autre type d'exercice du poumon est de respirer plus d'air, maintenez l'air pendant quelques secondes et relâchez lentement.Répétez le processus.

Dans ces deux exercices pulmonaires différents, vous poussent vos poumons se dilatent à leur maximum, étirant ainsi vos cellules pulmonaires, ce qui conduit à l'augmentation de la capacité pulmonaire.

Voir plus de questions comme celle-ci: l'effet d'un poumons sous-développés( mauvais poumons) sur une personne?

Comment faire pour augmenter la capacité de diaphragme?

PHYSIQUE EXERCICES

• • Pour cet exercice, respirer une énorme quantité d'air par la bouche, les tremper dans l'eau et sous l'eau tout en respirer l'air par le nez.Cet exercice est utilisé par la plupart des nageurs de sport pour aider à construire leur tolérance lors des compétitions de natation.L'eau agit comme une résistance contre le corps, et pousse le corps de continuer à travailler plus dur pour fournir de l'oxygène dans le sang.
  • Poussez le corps pour effectuer régulièrement 30 minutes d'entraînement afin d'augmenter la capacité des poumons.Les exercices aérobiques, comme le cyclisme, la danse, le jogging et la natation, sont quelques-uns des meilleurs et des façons les plus agréables pour augmenter la capacité pulmonaire et perdre du poids en même temps.
  • environnements qui sont riches en élévation ont moins d'oxygène dans l'air, afin de travailler dans ces endroits auront également le même effet sur le corps comme travaillant dans l'eau.La différence, cependant, réside dans la force exercée au cours du processus de randonnée.La randonnée peut être difficile sur le corps, mais il fera des merveilles pour augmenter la capacité pulmonaire et le diaphragme.Oui |Non |
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