Stimuler le système immunitaire avec l'exercice

montrent que le système immunitaire va changements physiologiques que pendant et après l'exercice.Il existe d'autres facteurs qui peuvent aussi influer sur le système immunitaire, quelques-unes d'entre elles sont;la nutrition, le stress émotionnel, et le manque de sommeil suffisant.Pour bien la santé équilibré, il est important de bien manger, prendre beaucoup de repos, obtenir une certaine forme d'exercice et émotionnellement détendre.

Lorsque nous exerçons, nous respirons plus profond, ouvrant la muqueuse naturelle des poumons, et apportant plus d'oxygène plus profondément dans les poumons.Notre fréquence cardiaque augmente, le transport de l'oxygène et des globules blancs plus rapide tout au long de notre système circulatoire.Notre température corporelle augmente également ce qui peut aider à prévenir les infections.L'exercice modéré ralentit la libération d'hormones de stress.

montrent également que trop d'exercice peut temporairement diminuer l'immunité, vous rendant la maladie plus sensible.Pendant intense cortisol d'exercice et de l'adrénaline( hormones du stress) sont sécrétées et qui diminuent l'immunité temporaire.Cette recherche montre que plus de 90 minutes de haute intensité des exercices d'endurance peuvent faire les athlètes sensibles à la maladie jusqu'à 72 heures après la séance d'exercice.

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   Trouver votre niveau de modérée:.

   Selon le professeur David Nieman, Dr PH, de l'Appalachian State University;lorsque l'exercice modéré est répété sur une base quasi quotidienne il y a un effet cumulatif qui conduit à une réponse immunitaire à long terme.Ses travaux de recherche ont montré que ceux qui marchent à 70-75 pour cent de leur VO2 Max pendant 40 minutes par jour avaient deux fois moins de jours de maladie due à un rhume ou des maux de gorge que ceux qui n'exercent pas. »(VO2 est le taux maximum d'oxygènela consommation mesurée pendant l'exercice incrémental, le plus souvent sur un tapis roulant motorisé.) Quel est modéré à une seule personne ne peut pas être à l'autre. Il est généralement préférable de commencer lentement et travailler votre chemin lentement à l'exercice plus intense si tel est votre but. uneprogramme d'exercice modéré peut consister en:
   
   

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   Bicycling quelques fois par semaine :

   Beaucoup de villes ont des pistes cyclables, certains étant dans les parcs et le long des rivières.Dans de nombreux domaines, il y a des groupes qui montent ensemble et ils ont différents niveaux, débutants à bien assaisonné.
   
   

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   20 - 30 promenades minute quotidien :

   marche et sentiers de randonnée peuvent être trouvés partout dans les petites villes vers les grandes villes et dans les parcs provinciaux et fédéraux.Certains promenade à l'intérieur des centres commerciaux pendant les intempéries.
   
   

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   Aller à la gym tous les autres jour:

   gymnases, ont de nombreux types d'équipement pour construire votre force et l'endurance.Ils ont des tapis roulants pour la marche et le jogging.
   
   

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   Jouer au golf :

   Jouer 18 trous est équivalent à la marche à environ cinq miles.Non seulement vous marchez, vous en utilisant de nombreux groupes musculaires en réalisant ou en tirant vos clubs, de torsion et balancer votre corps en frappant la balle.
   
   

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   Housework est l'exercice :

   Vous êtes sur vos pieds et se déplaçant comme vous pencher, soulever, passer l'aspirateur, laver les fenêtres, le lavage des vêtements et un peu de nettoyage en général.
   
   

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   cour travail :

   Fauchage, ratisser, tailler les haies, et le jardinage peut être considéré comme un peu plus intense physiquement que le travail de la maison.Vous pliez, de levage, d'étirement et de pousser une tondeuse qui donne tout votre corps un bon entraînement.
   
   

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   Yoga :

   Il existe différentes formes et niveaux de yoga.Le yoga est plus étire juste.Les différentes formes se composent de se concentrer sur les techniques de respiration, des séries non-stop de poses de yoga, en se concentrant votre esprit et l'équilibre.Le yoga peut être étirements en douceur ou power yoga qui construit la force musculaire.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

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• Au début d'un programme d'exercice, il est généralement préférable de commencer lentement etconstruire votre endurance.Si vous ressentez une douleur, votre corps vous dit de se relâcher, vous faites trop et peut vous blesser.Seulement, vous pouvez différencier les muscles raides douloureux de l'absence d'utilisation et de la douleur de plus de faire les choses.Utilisez le bon sens et toujours pécher par excès de prudence en matière de santé et de sécurité.
• embaucher un entraîneur personnel: Ils peuvent être une excellente ressource pour vous aider à apprendre comment utiliser l'équipement en toute sécurité et efficacement.Ils peuvent également vous guider et vous instruire dans la réalisation de vos objectifs.Ils peuvent être utilisés pour quelques heures ou pendant de longues périodes de temps.
• Yoga: Il est préférable de choisir un style qui correspond à vos capacités physiques actuelles.La plupart des communautés offrent différentes classes de style de yoga à différents niveaux.Parlez-en à plusieurs instructeurs pour trouver celle qui vous intéresse.
• Randonnée et marche: Porter des chaussures bien ajustées et des vêtements confortables.Il peut être avantageux de commencer lentement et de construire votre endurance.
• Golf: leçons peut être préférable pour les débutants car ils vous enseigner la bonne façon de tenir et balancer les clubs pour prévenir les blessures et pour les paris avec la distance de frapper la balle.Les leçons peuvent être une demi-journée ou d'une ou deux semaines longues et à différents niveaux.
• Bicycling: Portez toujours un casque correct de vélo de montage, et d'utiliser le vélo de taille correcte pour la taille de votre corps.La plupart des villes et États ont des lois de bicyclettes et il est important de les connaître pour votre sécurité et autres.http://bicyclesafe.com/ Avertissements

• toujours contacter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils, avant de commencer et / ou d'arrêter tout régime d'exercice.Soyez prudent si vous êtes actuellement malade, votre système immunitaire peut déjà être compromise et le stress supplémentaire de l'effort physique peut plus taxer.D'une manière générale, si vous avez des symptômes très légers froids, pas de fièvre, des étirements légers et / ou de courtes promenades peuvent vous faire sentir mieux et peut-être augmenter votre système immunitaire.L'exercice modéré et particulièrement intense pourrait étendre ou rendre toute maladie actuelle pire.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.