Lutter contre l'obésité avec le Pilates

l'obésité est pas belle par les normes de la journée moderne.Les images des femmes peintes par des artistes classiques au cours de la période de la Renaissance peuvent être classés comme modérément obèses.Notez, cependant, que le regard est pas la question.L'obésité est pas beau parce que les gens gras sont en proie à de trop nombreux problèmes de santé et psychologiques.Ils vivent avec inconforts provoqués par des conditions médicales qui mettent en cause de l'obésité.L'excès de poids peut piéger dans un corps qui ne peuvent pas faire ce qu'ils veulent et qui les prive de la vie de qualité, de temps et même des joies simples.

Il y a plusieurs façons pour faire fondre les calories qui construisent les blocs de renflements laides.Mais toujours, cela va entraîner un programme qui comprend un régime sensible, un mode de vie sain et une routine de conditionnement physique ou au moins une activité physique régulière.C'est là Pilates entre en jeu. Vous pouvez certainement lutter contre l'obésité avec le Pilates si vous pouvez le combiner avec les autres éléments de la vie saine.

Si vous lisez la biographie de Joseph Pilates, vous arriverez à comprendre ses motivations quand il a développé ce système d'exercice.Un enfant avec une santé fragile, il a mûri et a vieilli, et était très en forme.Il a vécu la sagesse et la foi dans la forme physique - "La forme physique est la première condition du bonheur."- Joseph Pilates( 1883 - 1967).

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   le Dilemma.

   Il est faux de sous-estimer les personnes ayant des problèmes de poids excessif.Ils savent qu'ils sont en grave difficulté et qu'ils ont besoin de travailler à un poids idéal pour éviter de nombreux problèmes de santé liés au poids.Malheureusement, cela est plus facile à dire qu'à faire.

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   1. Pensez à eux comme pris au piège dans un cercle vicieux qui les pousse plus profondément dans leur problème de poids.
   2. Il est pas qu'ils ne veulent pas exercer;ils ne peuvent pas faire les exercices sans trop de difficultés et d'embarras.
   3. Ils se sentent trop lourd à plier, faire du jogging, ou soulever leurs appendices pour longtemps.
   4. Ils répugnent à lui, et ils sont poussés plus fort vers l'oisiveté et un mode de vie sédentaire, se vautrer dans l'apitoiement sur soi, rester enfermé dans des foyers où ils mangent plus et gagnent plus de livres.

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   Pilates :

   Il y a un Way Out.

   Pourquoi Pilates idéal pour les personnes en surpoids et obèses?Ce système d'exercice montre aux gens qu'ils peuvent se livrer à une activité physique assez facile de faire des objectifs de poids réalisable pour eux.Il élimine les obstacles qui les empêchent de faire la routine.

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   1. Faire une différence.L'utilisation de l'équipement d'exercice Pilates tels que Reformer, Pilates balle, Cadillac, et des rouleaux de mousse rendre l'activité physique plus accessible.Ceux-ci aident les utilisateurs en surpoids à faire la routine avec une plus grande facilité qui peut autrement être presque impossible tout simplement debout pendant une période prolongée.
   2. Modifications conduisent à la flexibilité.Pilates est également connu pour être un système d'exercice qui permet de modifier à faire pour répondre aux besoins d'une personne souffrant d'obésité.Il y a des façons de faire les ajustements pour faciliter la construction de la force et l'endurance.

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Si vous avez un problème de poids excessif et que vous voulez commencer un programme d'activité physique, il y a quelques faits sur l'obésité que vousbesoin de comprendre.Pilates vous aide à comprendre ces aspects réfléchis.

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   muscles faibles et détendues .

   Les personnes obèses ont besoin de construire des muscles forts.Avec l'accumulation de tissus adipeux et le manque d'exercice, leurs muscles sont presque toujours fragile et ample.Ils ont généralement pitoyable tonus musculaire, de sorte que le soutien musculaire pour le bassin( hanches), les genoux et le dos est faible.Les articulations situées dans la colonne lombaire, les hanches, les genoux et les épaules sont aussi généralement faibles.

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   Bad posture et l'alignement .

   Avec un poids excessif, il est pratiquement impossible pour une personne obèse de rester en équilibre.Ceci est la raison pour laquelle leurs corps sont plus susceptibles désalignées.En fait, ils ont tendance à être en avant décalée à partir du genou jusqu'à la couronne de la tête.Ce genre de posture met indûment pression sur les petits os des appendices de fleurs - les articulations des genoux, des chevilles et des pieds - ainsi que les os vertébraux situés au niveau des épaules, le bas du dos, et la partie supérieure de la colonne vertébrale vers le cou..

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   Stabilité( Balance), proprioception et Biomécanique .

   Ces tous ont tendance à souffrir à cause d'un poids excessif.Tous ces connotent leur difficulté et de l'incapacité à détecter comment leur corps se déplacent et comment ils sont positionnés.Cela peut les conduire à perdre facilement leur équilibre, et donc de tomber ou avoir des accidents.

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Compte tenu de ces problèmes anatomiques, les instructeurs de Pilates qui sont sensibles à la situation de leurs clients lourds doivent concevoir unprogramme d'entraînement qui aidera leurs étudiants en surpoids à atteindre leurs objectifs de santé.Ces objectifs peuvent être atteints avec probablement les stratégies suivantes:

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   Instill connaissances sur leurs corps .clients

   Le Pilates besoin d'être instruit sur la façon de se sentir leur propre corps.Cela leur permettra de développer la conscience de soi, ainsi que leurs os et les muscles qui se trouvent sous la peau.

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   Montrez-leur la façon de libérer leurs muscles de l'indolence .instructeurs

   Pilates sont en mesure de conduire leurs élèves avec des problèmes de poids pour libérer leurs muscles de l'inactivité.Muscles comme le transversus abdominis doivent être poussés à devenir plus fort et plus souple pour rendre efficace la stabilité et le soutien à la ceinture pelvienne lombaire.

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   Aidez les clients en surpoids pour développer la force et la flexibilité .

   Ceci est particulièrement important dans les régions qui ont besoin de l'appui d'autres groupes musculaires et des articulations telles que les hanches, les genoux et la colonne lombaire.La force et la flexibilité peuvent améliorer de manière significative l'alignement, ce qui peut leur faire faire plus facilement d'autres exercices et des tâches.Sera-ce pas motivant pour essayer routines de Pilates plus difficiles?

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En tant que personne ayant des problèmes de poids commence à comprendre les problèmes anatomiques qui expliquent beaucoup de choses sur les difficultés physiques d'unpersonne de graisse, ils peuvent réchauffer à l'idée de faire pilates.Ils peuvent également commencer à devenir à l'aise avec l'idée de l'exercice.Comme ils se lancent et obtenir plus profondément dans Pilates, ils commencent avec la première phase de la réforme grâce à recombiner l'esprit et le corps.Il est dans ce domaine où vous pouvez vous attendre les cinq principes de la méthode Pilates pour être au travail, non seulement pour la force physique et de l'endurance, mais aussi pour atteindre une certaine sorte de plénitude essentielle pour une véritable remise en forme.

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   Centering .Dans

   Pilates, on pense que le principe du centrage entre les membrures inférieures et l'os du pubis.La connaissance de la localisation de la source d'énergie, la «centrale», est essentiel aussi bien.Trop souvent, cela est difficile à trouver chez les personnes ayant un poids excessif, ce qui rend difficile pour eux de savoir d'où leur énergie doit émaner.Pilates aide à une personne obèse trouve que centrale.

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   contrôle .

   Les premiers jours de Pilates peut être frustrant que vous éprouvez des difficultés à contrôler vos muscles.Cela est particulièrement vrai pour le surpoids.En collant au Pilates, peu importe la façon dont une personne en surpoids est, il ou elle est susceptible de développer le contrôle sur les muscles.Il aidera également à un mouvement lentement de l'utilisation des mouvements du corps de compensation qui peuvent être d'autres muscles fatigantes.

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   Concentration .

   Entre autres choses, les personnes obèses ont parfois défaillances mentales et ont tendance à être mentalement déconnectés de leur corps.Un instructeur efficace est conscient de cela et doit aider le client à développer cette conscience de soi ou de prise de conscience de son corps.Le but ultime est d'établir ce lien entre l'esprit et le corps.

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   flux .

   Pilates est également connu pour sa fluidité qui se produit lorsque les mouvements de flux continu d'une pose à l'autre, un peu comme le yoga.praticiens en surpoids ont du mal à maintenir cette fluidité parce qu'ils ont aussi un mauvais contrôle de leurs muscles.Ainsi, au lieu d'écoulement, les parties du corps sont jetés à la place.Développer la capacité de contrôler les muscles peuvent conduire à des mouvements présentant un sens de mouvement précis, la grâce et la sécurité qui coule.

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   Breath .

   Dans presque tous les système d'exercice ou de remise en forme, la respiration est souligné aussi important pour générer cette puissance ou de l'énergie.Pour l'excès de poids, cependant, il est désactivé.Le Pilates peut les aider à apprendre une bonne respiration et naturel diaphragmatique.Cela peut merveilleusement oxygéner le corps pour lui permettre de produire de l'énergie et de nettoyer tous les organes.

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Pour les personnes qui ont besoin d'un ensemble de sécurité exercices de Pilates, voiciquelques mouvements de Pilates de base pour vous.

• & lt; vous & gt; Améliorez votre alignement: & lt; / & gt vous; Renforcer Transversus Abdominis.Pratiquer la posture correcte du corps en étant assis sur une rallonge de plate-forme située au-dessus d'un réformateur, un équipement de Pilates populaire.Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale et du bassin neutre.

• & lt; vous & gt; Renforcer Abs: & lt; / & gt vous; Ici, le client se trouve à plat sur un bord Pilates tandis qu'un coussin en mousse est maintenu entre leurs genoux.

• & lt; vous & gt; Workout pour les pectoraux: & lt; / & gt vous; Le client surpoids peut le faire en position couchée à plat sur un rouleau en mousse.Les pieds doivent être plantés sur le sol tandis que les bras sont ouverts sur les côtés du corps pour allonger les pectoraux ou le devant de la poitrine.

• & lt; vous & gt; Développer les losanges: & lt; / & gt vous; Pour ce faire, obtenir le client de s'asseoir sur la boîte de reformage;demandez-lui à l'aise.Pour ce faire avec succès le "Rowing Retour sur Reformer" laisser les épaules se reposer et laisser les paumes face vers l'avant, tandis que le bassin et la colonne vertébrale sont neutres.

• & lt; vous & gt; travail les ischio-jambiers et fessiers par Rolls de la hanche: & lt; / & gt vous; Cet exercice se fait en position couchée à plat sur le dos et les pieds sur le canon arc.Placez le coussin de mousse entre les genoux et de garder les hanches tendues dans une position de pont.

Son facile?Il est parce que Joseph Pilates a envisagé que son système d'exercice laissera les pratiquants se sentant plus de bien que fatigué.Si cela ne suffit pas à convaincre le surpoids que ce soit un système pour essayer, lire ses pensées: "La forme physique est la première condition du bonheur." Si vous voulez donner à ce système d'exercice un essai et vous voulez lutter contre l'obésité avec le Pilates, il est temps de quitter votre canapé et commencer Movin 'ce corps.

• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.