Tudjon Jóga a Warrior I póz

a Warrior én jelent, más néven Virabhadra Pose, szokásosan ismert, mint az első három fő harcos stílusú jelent.Az első harcos póz segít erősíteni a láb, a csípő és a mellkas, és lehetővé teszi, hogy nyúlik a karok és lábak tovább minél többet tenni a pózt egy ideig.A póz is segít, hogy szert jobb koncentráció, az egyensúly és tesz több földelt.Ez segít, hogy javítsa a vérkeringést és a légzést, így az egész testet egyre feszültség alatt egy ideig.

A póz gondolják, hogy segítse a jógik és yoginis harcba a végső egyetemes ellenség, self-tudatlanság, amely úgy gondolják, hogy a forrása a szenvedés, mint az emberek.Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a nevét, a póz, Warrior, furcsa, mint az emberek, akik tornázni ismertek azok nem erőszakos jellegű.A szöveg azonban, amely bevezette ezt a pózt, a Bhagavad-Gita, valójában egy kiterjedt párbeszédet két híres harcos( Krisna és Arjuna), és az egész forgatókönyvet be van állítva egy csatatér, ahol mindkét fél igazán akar harcolni egymással.

azonban ne próbálja ezt a pózt, ha szenved a magas vérnyomás vagy a szív hibák.Jóga a diákok, akik szenvednek a váll problémái csak próbálja ezt a pózt karjukat egymással párhuzamosan.Továbbá, az emberek szenvednek nyaki kérdések tartani a fejüket semleges és nem próbálja, hogy felnézzen a keze alatt a póz.

• A harcos póz lehet végezni bárhol, de ha megpróbál ez mezítláb, majd egy jóga matracot erősen ajánlott.
• Nyújtott jóga nadrág.
• A bő ing vagy mellény, amely lehetővé teszi a maximális kar mozgását.

1. 1
   Bemelegítés .

   Ha nem tudom, hogyan, referencia mi útmutató, hogyan, hogy felmelegedjen a jóga.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Kezdet megadásával Mountain Pose és álló .

   Ahogy lélegzik ki, kilépek, így a lábak körül 3-4 méterre egymástól.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Fordítsa a bal lábát, így ez egy 45- 60 fokos szögben jobbra, majd tegye ugyanezt a jobb lábát;azonban ezúttal fordítsa el 90 fokkal jobbra .

   Biztosítani kell mind a két sarka igazodik.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   emelje fel a karját, így azok a padlóra merőlegesen, és biztosítják, hogy azok egymással párhuzamosan .

   húzza meg a lapocka hátsó és le felé a tailbone.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   On a kilégzés, viszont a mellkas jobb és próbálja tér a medence, amennyit csak lehet, hogy az első sorban a jóga szőnyeg .

   Amikor a bal csípő pontokat előre, nyomja meg a tetején a bal combcsont hátra ahhoz, hogy a föld a sarok.Nyújtsd a farokcsont lefelé a padló felé, és hozzon létre egy kis ívet a hát felső hátrafelé.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Amikor a bal sarok, szilárdan, lélegezzen ki, és hajlítsa a jobb térd így át a jobb bokája .

   Ez, hogy úgy a földön maradt merőleges a földre.Ha rugalmasabb, akkor képesnek kell lennie arra, hogy sorban a jobb combján a padló. .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   Reach keresztül a karok és próbálja emelni a mellkas-re a medence .

   Akkor válik földelt a hátsó lábát, és remélhetőleg úgy érzi, hogy van egy lift a hátsó lábát, mely átfogja a hasa és mellkasa a karját.Ha lehet, akkor próbálja meg, hogy a tenyér együtt;de ez nem lényeges.Ha nem, akkor próbálja terjed tenyere egymás ellen, megpróbálja elérni egy kicsit magasabb a pinky ujjait, mint a többi, a kéz.Próbálja tartani a fejét, mint a semleges helyzetben, mint lehetséges, és várom, amennyit csak tudsz.Ha nem, akkor próbálja nézni a hüvelykujját, ha ez kényelmesebb.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   próbálja maradni a pózt körülbelül 30 másodperc egy perc, attól függően, hogy a képzettségi szint, de nem tolja magát túlságosan.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
9. 9
   hogy visszahozza ezt a pózt, lélegezni, és nyomja meg hátsó sarok a padlóra .

   Reach felfelé karokkal, és igazítsa a jobb térd.Kapcsolja be a lábát, mindketten előrefelé újra és engedje karod, ahogy lélegzik ki.Ha azt szeretnénk, hogy kihívás magát, de akkor hagyja el a fegyver, emelt, ahogy kilégzéskor.Miután egy pár lélegzet, viszont a láb a bal és ismételje meg a pózt az azonos ideig.Miután befejeztük mindkét oldalon, vissza Mountain Pose.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
10. 10
    Emlékezz, hogy megfelelően lehűljön után jóga.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
    Reklám

• Aki egy kezdő jóga is nehéz föld a hátánsarok mindkét láb megfelelően, valamint, hogy tartsa az alsó része a hátsó kiterjesztett során a póz.Ha szeretne egy rövid távú megoldást a problémára, akkor érdemes növelni a hátsó lábát egy homokzsákot, vagy jógatégla létrehozni extra helyet és a magasság.
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.