Tudjon Jóga a Plank Pose

Plank Pose, vagy ahogy azt a legtöbb közismert, aPlank, egy kezdő jóga póz, hogy a legtöbb ember képes elsajátítani, viszonylag könnyen, mint a legtöbb ember valóban megkísérelte a deszkát edzés közben egy bizonyos ponton az életükben.Plank Pose számos variáció, hogy az emberek használják, hogy elsősorban hang hasuk különböző mértékben.A Side Plank másik gyakori változata ezt a pózt.

Eltekintve a gyomor-tonizáló tulajdonságai a pózt, a jelent is segít erősíteni a karok, a csukló és a gerinc egyidejűleg.Azonban, ha ismert, hogy szenved a carpalis alagút szindróma, azt javasoljuk, hogy ne próbálja a póz, mert súlyosan megsérül a csuklója.

• Ez jelenthet lehet végezni bárhol;de mivel ezt a pózt hozzáteszi nyomást a csuklón, azt javasoljuk, hogy vásárol egy jóga matracot helyezni a kezét.
• Néhány nyúlékony jóga nadrág vagy nadrágot.
• A bő ing, vagy a mellény, amely lehetővé teszi, hogy maximálisan kihasználják a kar mozgását.

1. 1
   Kövesse lépésről lépésre útmutató, hogyan kell felmelegedni, mielőtt a jóga .

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Kezdje ezt a pózt a lefelé néző kutya pozíció .

   Majd a következő belégzés, nyomja a mellkasát kifelé, amíg a karok, a padlóra merőlegesen.A vállak majd közvetlenül át a csuklóját, és a mellkasa legyen párhuzamos a talajjal.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   nyomja kifelé a karok befelé és kapcsolja ki a fenekét a mutatóujjával a padlóra .

   Press a lapockák ellen vissza, majd nyomja őket távol a gerinc.Próbálja terjedni a kulcscsontja távol a szegycsont, amennyit csak lehet.Ne erőltesse, ha ez túl nehéz, bár.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Stretch az első része a comb felfelé a mennyezet felé, de létrehoz egy feszültséget a farkcsont és ellenállni a késztetésnek, hogy nyomja felfelé is, ahelyett, hogy felé nyomvaa padlón nyúlik le felé a lábad .

   Emelje az alapja a koponya hátsó részén a nyak és nyúlik ki;igen, akkor most meg kell néz közvetlenül a padlóra.Nem kell a törzs a torkot és a szemet, miközben ezt: próbálja tartani őket olyan puha, mint lehetséges.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Tartsuk ezt jelentenek között 30 másodperc egy perc .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Ne feledje, hogy lehűljön.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Plank Pose része egy híres sorozata jóga jelent az úgynevezett VMegszólítás sorozatot.A póz lehet, persze, lehet végezni a saját;de nagyon jól működik néhány más jelent a sorozatban, például Mountain Pose és Cobra Pose.
• Van még számos módon módosíthatja a póz is.Kiválaszthatja, hogy nem ezt a pózt, a mutató ujjak és a hüvelykujj megnyomja a falhoz.Amikor levegőt, és nyomja meg a mellkas előre, nyomja meg a koronát a fejét a falba is.Ezután a nyomást ez hozza létre a fej és a fal, hogy pihenjen a lapockák vissza rá a hátad.
• Ha küzd a póz, és segítségre van szüksége, hogy erősítse a fegyvert, miközben ennek a pózt, hogy a jóga pántot, és körül a felkar fent a könyök.Ezután nyomja a belső karok kifelé ellen a szíjat.Ezután lazítson a karok az Ön válláról a földre, és emelje fel a belső karok a tetején a mutatóujjával a vállát.
• Miután elsajátította az alapokat a póz, akkor tovább nyitni a tér között, a lapockák.Ahogy feszült a külső a karok felé a törzs, nyomja meg a lapockák ellen.Amíg ezt, biztosítsa, hogy ne csökkenjen a tér között, a kulcscsontja.
• Vannak is több változatban a póz.Van egy féllábú változata a deszkát.Ahogy bejutni a pózt, lélegezni és lift egyik lábát úgy, hogy akkor válik párhuzamosan a földre.Nyomja ki a sarkát a felvetett lábát, és nyomja meg a fejedre előre.Amint ezt megteszed, biztosítja a farkcsont tolni lefelé felé a szeméremcsont területen, és nem laza.Maradj ebben a helyzetben 10-30 másodpercig.Ezután fújja ki a levegőt, és hozza a lábat vissza a padlóra, és emelje fel a másik lábát, hogy azt ugyanabban a helyzetben.Ismételjük meg a másik lábbal az ugyanannyi ideig, mielőtt vagy lehűlés.
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.