Memiliki Baja Bionic Bisep

Jadi, Anda telah didefinisikan dengan baik bisep.Tapi apa yang baik adalah bahwa jika mereka hanya sebagai besar sebagai bisbol atau bola golf?Untuk mengesankan, Anda harus telah ditetapkan dan bisep terlihat bahwa wanita mendambakan.Cukup ikuti latihan bicep ini dan Anda akan meregangkan di depan orang banyak dalam waktu singkat.

1. 1
   24s .

   Berdiri dan tahan barbel selebar bahu, tepat di bawah pinggang dengan telapak tangan menghadap jauh dari tubuh.Mengangkat barbel sampai lengan ditekuk pada sudut 90 derajat, lalu turunkan kembali ke posisi semula.Lakukan ini selama delapan repetisi.Setelah itu, angkat barbel ke daerah bahu Anda, dan kemudian menurunkan barbell sampai lengan Anda membungkuk pada sudut 90 derajat.Angkat kembali ke posisi semula.Sekali lagi, melakukan delapan kali.Terakhir, dari daerah bahu, menurunkan barbell sampai lengan hampir sepenuhnya diperpanjang, lalu angkat kembali ke posisi semula.Apakah delapan repetisi.rutin ini membuat satu set 24s.

   instagram viewer

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Konsentrasi ikal .

   Latihan ini akan memerlukan dua dumbel dengan bobot yang berbeda( misalnya, 10 dan 15 lbs.).Dalam posisi duduk, letakkan siku Anda di daerah paha bagian dalam Anda tepat di samping lutut.Dimulai dengan dumbbell ringan, angkat berat sampai ke daerah bahu Anda sementara menghirup.Kemudian, turunkan kembali ke posisi semula saat mengembuskan napas.Apakah dua belas pengulangan ini, maka setelah, mengangkat dumbbell yang lebih berat selama enam pengulangan.Hal ini membuat satu set ikal konsentrasi.lengan alternatif untuk efek maksimum.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Setengah tekan ikal .

   Duduk dengan kaki Anda selebar bahu, pegangan barbel dengan tangan diletakkan di atas pangkuan Anda.Angkat barbell ke daerah bahu Anda sementara menghirup, lalu turunkan kembali ke posisi semula Anda saat mengembuskan napas.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.