להימנע מעלייה במשקל כאשר אתה להפסיק לעשן

מדריך זה הוא חלק מהסדרה של מאמרים על שיפור ושמירה על הבריאות ואיכות החיים שלך.

עישוןטריקי הגוף לתוך תבניות בריאות, והטבות זה בשביל לא לאכול.אנשי

מעטים מבינים את הסיבות האמיתיות מאחורי עישון ולא עודף משקל.אם הם עשו, הרבה פחות אנשים היו מעשנים, והרבה יותר אנשים היו לשמור על משקל בריא.

שימוש בגוף ובמוח שלך חמצן וסוכר כדלק.עבור אדם נורמלי ובריא, חמצן נכנס לגוף דרך נשימה, וסוכר על ידי אכילה.עם זאת, זה לוקח לגוף כ -20 דקות לשחרר סוכר לזרם הדם לאחר האכילה.זו הסיבה שרוב האנשים מתחילים להרגיש מלא כ -20 דקות לתוך ארוחה.אנשים שאוכלים מהר, או לא שומרים חלק שליטה, לעתים קרובות מעלים במשקל מכיוון שהם אוכלים עד שהם מרגישים מלאים.

מעשנים בדרך כלל אין לי בעיה זו, משום טריקי ניקוטין בגוף לתוך משחררי שומנים מאוחסנים וסוכר עניין של שניות.מה שזה אומר זה כמה נשימות קצרות ומהירות של סיגריה יכולות להרוג התיאבון ואת התשוקה של אדם עבור מזונות ממותקים.זה מאפשר לאנשים שמעשנים לעתים קרובות מדלגים על ארוחת צהריים או ללכת עד הסוף עד ארוחת ערב בלי לאכול כלום, ועדיין מרגישים בסדר.

במילים פשוטות, ההיפותלמוס הוא מרוצה ידי סוכר ושומנים שוחרר באמצעות ניקוטין, ומאפשר לגוף יודע שהכל בסדר.למעשה, כל דבר הוא לא בסדר, אבל מאז שום דבר לא מרגיש רע במיוחד מעשן, הם לא לדאוג.הגוף שלהם מסתגל לשגרה החדשה, ועוצר רמות סוכר ויסות, המאפשר ניקוטין לווסת אותה במקום.זה לא עד אדם מפסיק לעשן כי זה הופך להיות בעיה אמיתית.

תשוקות נטועים בתוך המוח שלך בתור חלק בהתמכרות לניקוטין אתה כבר נאבקים.

כשמישהו מפסיק לעשן, הגוף שלהם יש תקופת הסתגלות של כשלושה ימים בזמן שהוא לומד איך לווסת את הדברים ללא העזרה של ניקוטין.במהלך תקופה זו המוח גם מנסה לפתח מסלולים עצביים חדשים כדי לווסת את עצמו ללא עזרה של ניקוטין.התגברות על תשוקה לניקוטין היא מפתח כדי הפסקת עישון, אך דורש זמן, כמו המוח בונה רשתות חדשות שאינם מסתמכים על ניקוטין.מבחינה מדעית, זה די פשוט, אבל עבור פרישת האדם, זה מאוד לא נעים.

לגוף יש פתאום יותר חמצן מאשר צפו זמין בשנים, אך רמות הסוכר בדם הן נמוכות.מאחר שהגוף היה להסתמך על ניקוטין כדי לווסת את רמות הסוכר בדם, היא צריכה ללמוד מחדש איך לווסת את רמות הסוכר בדם ללא ניקוטין.כתוצאה מכך, מעשן אשר נסגר בסופו של דבר לעתים קרובות לאכול ללא הפסקה במשך 20 דקות תמימות כאשר תשוקה פוגעת.לאחר מכן, כאשר הגוף שלהם מקבל את הבלאגן של רמת הסוכר בדם, המעשן מרגיש טוב יותר, ושותפים לאכול הרבה עם הרגשה טובה יותר.

במציאות, הם יכולים בדרך כלל אכלו הרבה פחות, והשיגו את אותן תוצאות.למרבה הצער, כמה תוכניות מיועדות הפסקת דגש מספיק מקום עישון על פרט חשוב זה.כתוצאה מכך, מעשן יותר מדי נותרים בכוחות עצמם, נלחם משייך ניקוטין תשוקה מוחצת.זה לא חייב להיות ככה אף.

נמדדו ארוחות וחטיפים להגביל את הסכום שאתה לאכול, ולתת לשלוט בך במשקל.

שמירה מספר במנות מדודות של חטיפים על היד יכול לשמור מעשן מי הפסקת עישון מן לעלות במשקל יותר מדי.זאת, משום שהיא מאפשרת להם לאכול חטיפים קטנים לאורך כל היום כדי לווסת את רמות הסוכר בדם שלהם באופן ידני.בדרך זו, הם שומרים על רמת סוכר בדם מאוזנת יותר בזמן הפסקת העישון, אבל לא לעלות במשקל באמצעות אכילה מופרזת.

מאז הם יודעים מראש שהם יצטרכו לחכות 20 דקות לאחר האכילה עבור רמות הסוכר בדם שלהם לנרמל, הם יכולים בקלות רבה יותר להתמודד עם התשוקה.זה מאפשר להם לצפות חלק שליטה, לאכול קצת, ולאחר מכן מחכה גופם לנרמל את עצמה, ולא זוללת את עצמם במשך 20 דקות שלמות.חלק שליטה זה הינו בעל חשיבות עליונה לניהול משקל.

אם יפיץ את צריכת המזון במהלך יום, ולא על ארוחות בוקר, צהריים המסורתיות, הארוחות ערבות, אתה מסוגל לשלוט טוב יותר את רמות הסוכר בדם.ככל שיותר אנשים להיות מודעים את הקשר הישיר בין ניקוטין ואת רמת סוכר בדם, יותר ויותר מהם משתמשים בטכניקה זו כדי לעזור להם להפסיק לעשן להילחם במשקל הקשור.

חשוב גם לזכור כי עלייה במשקל היא רק אחת מ -15 תופעות לוואי אתה יכול להיתקל בעת להפסיק לעשן.חלק מהסיבה שאנשים מודעים לכך עדיין לעלות במשקל כאשר הם מפסיקים הוא כי לפעמים זה פשוט יותר מדי כדי לנהל.השילוב של התשוקה ואת תופעות לוואי אחרות של הפסקת עישון מבלי לאבד את המיקוד על בעצם הפסקת יכול להיות מכריע.

• מסטיק: אנשים רבים מוצאים כי לעיסת מסטיק עוזרת להם לרסן את התשוקה לניקוטין שלהם.זה לא הפתרון הטוב ביותר, אבל זה עובד עבור אנשים רבים.כבונוס נוסף, נשימת מסטיק בטעם היא הרבה יותר מושך מאשר נשימה במאפרה.
• גזר מקלות: אלה הם חטיף בריא זה קל להכין, יתפוס את הידיים ואת הפה שלך.הם ניתן לחתוך קטן מספיק כדי להידמות בצורת סיגריות מדי, אשר היא דרך טובה כדי לעזור לשפץ את דעתך כדי לעורר את התשוקה למשהו אחר מאשר ניקוטין וסיגריות.
• קינמון מקלות.כמו מקלות גזר, אלה הם דומים בצורתם סיגריות.הם גם נותנים הרגשה דומה לזו של מחזיק סיגריה, והם יכולים להישאב על, או לועסים, כפי שאתה מעדיף.מקלות קינמון יש חלק גדול מאוד שימושים יתרונות בריאותיים, יש לשקול ברצינות כעזר לעזור תשוקת שליטת ניקוטין להפסיק לעשן.סוכריות על מקל
• : אלה הם דרך מצוינת להעסיק את הידיים ואת הפה, לעומת זאת, את הסוכר יתרום לעלייה במשקל, ויכולים לגרום נזק השיניים.אנשים רבים מגלים כי סוכריות על מקל לעבוד בשבילם, כי התחושה היא קרובה מספיק לזה שיש סיגריה בפה.רק לוודא שאתה לטפל טוב של השיניים לשמור על המשקל שלך אם תבחר בשיטה זו.
• פופקורן: The crunchiness וטעם של פופקורן לעשות את זה חטיף קל לשימוש כאשר מנסה להסיח את עצמך או לקחת את העוקץ תשוקה לניקוטין אינטנסיבי במיוחד.כבונוס נוסף, פופקורן הוא חלק מתזונת מחיטה מלאה, והוא יכול לעזור עם תנאים אחרים, כגון: עוזר להיפטר גושים ווקאלי לזמרים.
• חמניות או גרעיני אבטיח( במעטפת): אנחנו כבר דנו העובדה שבפעם בין כשאוכלים משהו, וכאשר סוכרים להזין את זרם הדם הוא כ -20 דקות.בגלל זה, לאכול לאט חשוב.עם זאת, זה לא תמיד קל לאכול לאט.גרעיני חמנייה, גרעיני דלעת, זרעי אבטיח במעטפת נהדרות עבור זה.הם לוקחים זמן לפתוח ולאכול, ובנוסף, יש לך ערך מוסף של לראות כמה שאכלת מבוסס על ערימה גדולה או קטנה של קליפות.כבונוס נוסף, אתה יכול גם למלא מתקני האכלה לציפורים תוצרת בית משלך עם כמה זרעים שלך, וחטיף על שאר תוך שהם נהנים בילוי מרגיע בציפורים.

• אחד המאכלים הכי לנשנש כאשר מנסה להפסיק לעשן הוא גרעינים טבעי.הסיבה לכך היא כי הם בתוך קונכייה, מה שאומר שאתה צריך לפצח את הקליפה לאכול אותם.מאז האגוזים הם קטנים, אתה תאכל פחות, ולקחת זמן רב יותר לאכול אותם, ממה שאתה תהיה עם חטיפים אחרים.
• חלופה גרעיני חמנייה הוא פיסטוקים, אשר פתוחים בדרך כלל, אבל לא הפגיזו.הפגזים של הפיסטוקים הם אינדיקציה משנית כמה עשינו נצרך, והוא יכול לעזור לנו בהתמודדות עם חלק שליטה.
• חטיפים צריכים להיות בריאים, ולא קלוריות זבל כמו שהיה מקבלים מן הממתק או מיץ.
• להימנע משקאות דיאטה, וכן מקל על מים במידת האפשר.כל דבר שאתה אוכל או משקה הולך לקחת 20 דקות כדי להיכנס למחזור הדם כמו סוכר.אם אתה יכול לבחור בין חטיף בריא משקה דיאטה ריקה, תמיד לבחור את החטיף הבריא, לשטוף אותו עם קצת מים בריאים.

המאמרים הבאים, אתרי הממשלה, עת רפואיים שימשו במדריך זה.

• החברה האמריקנית לסרטן
מרכזי
• לבקרת מחלות ומניעתן( CDC)
• לשימוש בסמים( NIH)
• בריאים הקנדים
• ילדים בריאות
• המכון הלאומי לסרטן
• בריאות ממלכתי שירות( NHS)
• המכונים הלאומיים לבריאות( NIH)
• המלכה ויקטוריה צא Org
• עשן חינם

האם זה נכון סוכר אכילה יכול לעזור לך להפסיק לעשן?

למרות הסוכר היא התמכרות גם שמעתי שאכילת דברים מתוקים יכולה לעזור לכם לעבור את הנסיגה החלקה בגמילה מעישון ושאתם יכולים להתמודד עם כל עלייה במשקל כתוצאה מעישון הפסקה מאוחר. . ניסיתי: יש ליניקוטין מסטיק ניסה וזה לא עבד. . אני חושב שזה נגרם על ידי: הניקוטין גרם לי להרגיש ער עליז וכך גם סוכר ולכן אני השתוקקות זה כשאני לא מעשן.

אחד תסמיני הגמילה הוא השתוקקות לסוכר, אבל הוא הציע ללעוס מסטיק ללא סוכר במקום.ייתכן להפסיק לעשן עם סוכר, אבל אתה תהיה בעיה במשקל לאחר מכן שקשה לקרב וכן, דבר שעלול להוביל אותך בחזרה לתוך לעשן.אתה עדיין יכול להוסיף כפית או שתיים של סוכר בבוקר שלך, ורק בבוקר, נטול קפאין( זה חשוב להימנע קפאין) קפה.

שמור סל מלא פירות לידך בכל עת.כאשר אתם משתוקקים לסיגריה, לקחת פרי אחד מתוך הסל או ללעוס מסטיק ללא סוכר.תלות ניקוטין תדרוש האורגניזם שלך כדי למלא את עוצמה עם קלוריות.כדי להתגבר על זה, לאכול מספר ארוחות קטנות לאורך היום: שיש ארוחה אחת בכל שעה אחת ושתיים הוא רעיון טוב, כולל שיבולת שועל, תפוחים, אגוזים בתזונה.נסה לא להשתמש בבלנדר כדי להכין מזון קוצצים את האוכל שלך במקום: האורגניזם שלך עלול להיות מרומה לתוך דורשים יותר קלוריות ככה.ייעוץ דיאטה זה יעזור לך להשיג אפקט טוב יותר מאשר אכילת סוכר בכל פעם שאתה משתוקק לסיגריה.

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.