26Jun
4 חלקים:
שלבים
טיפים
אזהרות
תגובות
סטרס הוא מצב נפשינגרם על ידי שני גורמים סביבתיים כגון עבודת זן, זיהום, או בעיות ביחסים, ותנאים פיסיולוגיים כמו מחלות או דלקות כרוניות.אם לחץ אינו מבוקר כראוי, זה יכול להשפיע על שגרת היומיום והוא יכול גם לגרום מאבקי דיכאון רגשיים.במקרים גרועים יותר, הלחץ יכול להוביל למחלות קטלניות כגון סיכון מוגבר להתקף לב או סוכרת.ישנם הרבה משטרים להילחם מתח, אם כי רופאים לא ממליצים לקחת תרופות להורדת רמת ההורמונים לגרום ללחץ.אתה יכול לשחרר את הלחץ באופן טבעי על-ידי ביצוע השיגרתי הבא.הצעדים שעליך לעשות לשחרור מתח טבעי כולם קשורים להיבטים היומיום של חיינו.בואו לראות אילו הצעדים החשובים ביותר הם לשקול לשחרור מתח טבעי.
תוכן
- 1 שלבים
- 2 טיפים
- 3 אזהרות
- 4 תגובות
מודעות
שלבים
- 1לדבר עם אנשים .אחד ההיבטים החשובים ביותר של חיי היומיום שלנו הוא תקשורת ומערכות היחסים שלנו עם אנשים אחרים סביבנו.לרוב אנשים יש רגל של יצירת מלחמה קרה כמו מצבים.כאשר יש להם בעיה עם מישהו, הם לא עושים את זה ברור עם פנים לכיוון האדם אל פנים.הסתרת בעיה או קונפליקט שהופיע בין שניכם, ללא קשר למסגרת הזמן כמה אתה שומר את זה בעצמך( לטווח קצר או לטווח ארוך) תפגע היחסים והתוצאות שלך הרבה מתח.אם אתה רוצה למנוע מתח במקרים כאלה ולשמור את מערכת היחסים שלכם עם אחרים, לספר את האדם ישירות כאשר יש לך בעיה.הימנע להאשים אדם על ידי הוספת ביטויים כמו "אתה אף פעם לא" או "אתה תמיד".במקום זאת, נסה לתאר את מה שאתה מרגיש כאשר הוא / היא עושה משהו שמטריד אותך.
פרסומת - 2אתה מה שאתה אוכל .אכילה היא היבט חשוב נוסף של התהליך הרפיית מאמצים.לכל אדם יש דברים שהוא / היא רואה להיות חשובה לו / לה.כל מה שאתה צריך לעשות זה לתת זמן עבור כל היבט בחיים שלך שחשוב לך.כמובן, אחד הדברים חיוני בחייו של כל אדם היא דיאטה בריאה ומאוזנת.לכן, אם אתה רוצה למנוע מתח שעלול להתרחש בגלל בעיות בריאות פוטנציאליות, לנסות לאכול טוב.פרסומת
- 3לבלות עם יקיריכם .לכולנו יש אנשים עם מי שאנחנו אוהבים לבלות את זמננו עם ואהבה ולדאוג.בחר לבלות עם אנשים שאוהבים אותך ודואגים לך בתמורה.זכור כי רוב מערכות היחסים / חברויות לא עובדים אם נאלצים.אם אתה זה שנותן פגישות ואת השיחות, זה אומר שמערכת היחסים אינם רצויים על ידי הצד השני.וכאשר זה קורה, אתה מתחיל לתהות מה הסיבה."האם אני מאשים או לפגוע בה עם משהו?""מה הסיבה למה הוא לא מחפש אותי?"כל אלו הן השאלות המתסכלות אשר מגיעות עד וזה מלחיץ אבל זה גם בדרך כלל לוקח זמן רב כדי למצוא את התשובות הנכונות.לכן, אם אתם רוצים למנוע מתח ומצבים לא נעימים כגון, לעזוב את האנשים שאינם מעוניינים בידידות שלך!
- 4תאמין בעצמך .סיבה נוספת אשר מביאה מתח קשור ליכולות שלנו.בטח שמעת הזדמנות עבודה חדשה ואתה מאמין שיש לך את היכולות למלא את כל הדרישות.אתה חושב שזה עבודה מעניינת שאתה תאהב.בעת החלת עבור העבודה, אתה עלול להיכשל על הבדיקה.ואתה עלול להיכשל פעמים רבות יותר אצל חברות שונות או עסקים עבור אותה עבודה!בשנת לטווח ארוך, יוצא מן הכלל מתמשך מביא הרבה מתח.אבל אין שום סיבה לאבד את התקווה, כי אתה רק צריך להבין כי עבודה מסוימת מסוים פשוט לא מיועד לך!יש הרבה דברים מעניינים אחרים לעשות בחיים שבו אתה עדיין תאהב לעשות!אתה רק צריך להאמין כי אתה יצירתי מספיק כדי למצוא את מקומך בעולם הזה!
- 5תיעדוף עבודתך.האם אתה הסוג של אדם שרוצה לעשות דברים רבים מדי יום?זה אומר שאתה בעיקר בסוף עם הכל וזה בהחלט מלחיץ.על מנת לשחרר את הלחץ במצב הזה, אתה צריך לקבוע סדר העדיפויות שלך, לעשות כל מה שחשוב ולדלג הכל מיותר.לסטודנטים, העדיפות היא ללמוד תוך למבוגרים, זה העבודה שלהם.זה תלוי בך כדי להחליט על סדר העדיפויות שלך.הדרך הפשוטה ביותר לעשות יותר משימות יום היא לפצל את היום שלך על שעות ולהקים מה תעשה בכל שעה משעות היום.הקפד לכלול זמן למנוחה כמו גם כל יום!
- 6שלה עדיף להדליק נר מאשר לקלל את החושך .ישכולנו בעיות בחיינו אבל חשוב איך אתה להתמודד עם אלה.אנשים היו חושבים יותר על בעיות מסוימות או לבצע בעיות מיוחדות יותר גדולות אלה הם בעצם או לתת יותר תשומת לב אליהם מאשר למעשה צורך.זהו משהו אשר יהיה פשוט לגרום לך להרגיש לחוץ כל הזמן וזה חסר תועלת!כל מה שאתה צריך לעשות זה לחשוב על הסיבה לבעיה לנתח לפני לקפוץ לתוך החלטות קשות.
- 7פנו לעזרה .אם יש לך בעיה גדולה, כגון מכללה או עם הבוס שלך, אתה צריך לפנות לעזרה מומחית.אתה יכול לקרוא ספרים או למצוא את התשובה מתוך שיעורים או שיעורים אבל אתה גם יכול להסתמך על יחסי שכנות טובים, או חבר קרוב.
- 8Relax .כבר הזכרנו כי יש להוסיף זמן רגיעה מדי יום.אם אתה לא יודע אילו פעילויות הם טובים מספיק עבור הרפיה, אתה יכול לבחור בין אמבטיה חמה לקחת, ספר נחמד לקרוא או לראות סרט.הליכה או ריצה גם חלופות נהדרות להרפיה, אם אתה אוהד ספורט.ישנם גם טכניקות הרפיה עם תנועות ונשימה שבו אתה יכול למצוא באינטרנט.אלה יעזרו לך להתמודד יותר עם מצבים מתוחים, ללא איבוד שליטה מקבל נבהל.פרסומת
טיפים
- מלבד צעדים, אתה יכול גם למצוא את הטיפים הבאים שימושי ויעיל בתהליך של שחרורמתח טבעי:
- מדיטציה היא בהחלט אחד העצות המועילות ביותר לשחרור מתח טבעי.זה לוקח רק כ 15 עד 30 דקות ביום, ואתה בהחלט יכול לקחת מקסימום של 30 דקות למדיטציה על בסיס יומי.הכלי היחיד שאתה צריך הוא המוח שלך.אתה פשוט צריך להישאר בשקט ולתת זמן דעתך לשחרר את כל המחשבות שלך או רק לשים לב לנשימה שלך!כמות קטנה זו של שתיקה נינוחה יכולה לעזור לך להתמודד עם מצבי לחץ קלים.יש לקוות, חוסך חצי שעה ביום זה בסדר מספיק בתמורה של מה שאתה מקבל.
- טלפון נייד ושימוש יתר באינטרנט הם לצערי שתי בעיות עיקריות אשר לא יכול רק לגרום לך מלחיץ אבל עייף במהירות גם כן.אתה צריך להגביל את טלפון נייד ואת שימוש באינטרנט אם אתה לא רוצה יש את אותה הבעיה אשר רוב האנשים יש: הם פשוט אינם מסוגלים לנתק לתת לעולם המקוון משם לזמן מה!ניתוק אינטרנט ובעת כיבוי בטלפונים הסלולרי שלנו עוזר לנו לחסום חלק מהערוצים אשר מתכוונים לחץ בשבילנו.ויטמיני
- B מועילים משום מסוגלים לעזור למוח ועבודת מערכת עצבים כראוי.אבל אלה הם גם מועילים עבור שחרור לחץ ולמנוע עייפות.חלק מן התסמינים ויטמין B הקשורים לחסר כוללים מתח, עצבנות ודיכאון.לכן, זה הכרחי כדי לצרוך ויטמין B יומית, כדי למנוע מתח נגרם על ידי חוסר ויטמין B.
אזהרות
- זה מומלץ מאוד לכבד המדרגות לזכור את העצות הנ"ל תיאר לשחרור מתח טבעי, אבל לא להגזים עם כל אלה!לדוגמה, אם התרגיל הוא הדרך של הרפיה שלך, אתה לא צריך להכריח את עצמך יותר מדי עם תרגילים.האם הכל עם גבולות ולראות כמה אתה יכול לסבול.
- אל תשכח שאנשים שמנסים הלחץ הטבעי שחרור שיטות באופן נאלץ עלול בסופו של דבר עם תוצאות דרמטיות.אתה צריך לשמור על איזון בין כל היבט חשוב של החיים שלך ולעשות כל מה שעושה חשיבות בשבילך רק בין המגבלות שנקבעו ואת התנאים!
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.
