29Jul
5 חלקים: מה תזדקק כלב פונות כלפי מטה - שלב-אחר-שלב לקבלת טיפים עיסוק מתקדם והצעות תגובות
הכלב פונות כלפי מטה, או אדהו מוקה Svana, היא גם-known נח יוגה פוזה המשמש לחיזוק ויישר מחדש את הגוף במהלך התרגול.זוהי תנוחת עמידה שבו אתם עוסקים כל החלקים של הגוף שלך צורה הפוכה 'V'.כמו גם לחזק את הגוף, זה מותח את השרירים ומשפר את היציבה.כלב הראש למטה הוא חלק מרכזי של הרצף סאן ברכות וניתן להוסיף בקלות לתוך תרגול היוגה.תמשיכו לקרוא כדי לקבל הוראות שלב-אחר-צעד של איך לעשות את התנוחה.
תוכן
- 1 מה תצטרך
- 2 הכלב פונות כלפי מטה - שלב-אחר-שלב
- 3 לסקירה מתקדם עיסוק
- 4 טיפים והצעות
- 5 תגובות
מודעות
מה תצטרך
- מזרן יוגה
- חלק ומכנסי יוגה סטרץ
הכלב פונות כלפי מטה - שלב-אחר-שלב
- 1לחמם בעזרת שלנו כיצד על החימום לפני תרגול תנוחות היוגה.פרסומת
- 2בגין על ארבע עם הידיים והברכיים נגיעה מחצלת .ודא כי ידיכם ישירות מתחת הכתפיים וכי הברכיים הן ישירות מתחת הירכיים שלך.שמור על הידיים שלך או על הברכיים מקבילים זה לזה( זה עושה את זה קל יותר לייצב את הגוף כאשר אתה בתוך התנוחה), הרחק את אצבעותיך רחב, ולתחוב את אצבעות הרגליים מתחת.פרסומת
- 3בעודכם נושפים, להרים את הברכיים לאט מן הרצפה.אם אינך מכיר את התנוחה, להתחיל עם ברכיים כפופות מעט ועקבות הרים.כפי שאתה נוהג תנוחה יותר, hamstrings שלך יימתח העקבים יוכלו להגיע הרצפה עם רגליים ישרות.
- 4מאריכים את עמוד השדרה תוך כדי להרים את עצם הזנב לכיוון השמים.השתמש הקרסוליים לדחוף אנרגיה באמצעות הרגליים לכיוון המפשעה.
- 5במקביל, עדיין עם כפות פרושות לרווחה, לדחוף אנרגיה מהידיים דרך הידיים.שאפו.
- 6עד עכשיו, אתה צריך להיות בעל צורה 'V' הפוך, עם הירכיים והאגן שלך בבית הנקודה הגבוהה ביותר.הנשיפה כפי שאתה למתוח העקבים כלפי המזרן.אתה יכול להתחיל לדווש רגלי בין ישר והתכופפתי כפי שאתה לשחרר את השרירים.
- 7יישר הברכיים, נזהרים שלא לנעול את המפרקים, כמו שאתה להעביר את המשקל שלך יותר על הידיים, ואז הרגליים מספר פעמים .זה עוד יותר עוזר לשחרר את השרירים ולקבל זורם דם.
- 8אל תדאג אם העקבים אינם מגיעים מחצלת כאשר יש לך רגליים ישרות, זה נורמלי.בהתחלה זה כמעט בלתי אפשרי לגעת עקבות אל המזרן, וכמה אנשים לא יכולים לעשות למרות יכולות יוגה שלהם, אך ורק בגלל מבנה הגוף שלהם.עם כל תנוחות היוגה, אל תכריחו את עצמכם או לגרום לעצמך לא נוח.נשימה לאורך עוזרת לעבור את ההתנגדות הרגישה אשר יכול להיות לא נוח, אבל לא יתר להפעיל את הגוף.
- 9המשרד זרועותיך ולחץ על בסיס של האצבעות המורות שלך אגודלים כלפי המזרן .שמור את האנרגיה הזו פעילה עד הפארקים ולהשפיע על הכתפיים, מוודא שלא להתמוטט אל תוך התנוחה.
- 10שמור על הראש שלך שנערך בין המרפקים, עם עמוד השדרה שלך בקו חזק, ישר מראש הירכיים שלך.
- 11אתה יכול להישאר בתנוחה במשך כ 1-3 דקות, תוך התמקדות בנשימה שלך נשאר פעיל באמצעות הידיים והרגליים שלך.
- 12כדי לשחרר את התנוחה, לנשוף לכופף את הברכיים לאט בחזרה אל המזרן להיכנס הילד של פוזה .לחלופין, אם אתם מעדיפים לעמוד, זוהי הזדמנות טובה לשלב או לקפוץ אל מול המחצלת שלך קפל קדימה או תנוחת הר.
- 13אל תשכח להתקרר עם הטיפים שלנו על איך להתקרר לאחר תרגול יוגה.
לסקירה מתקדם עיסוק
- 1כדי להעמיק בכלב ראש למטה, להרים רגל אחת ישר כלפי מעלה, אל השמים, ואולכופף או ליישר הרגל שלך.בשלב זה אתה יכול להתנסות עם הסטת משקל ואיזון, תוך עיסוק זרועותיך פעיל, ליבה ורגליים.פרסומת
- 2דרך נוספת להעמיק את התנוחה להמשיך לעסוק הידיים והזרועות שלך כמו שאתה לוחץ הלב שלך כלפי הירכיים.
- 3לשים לב לא לשים יותר מדי משקל על צד אחד ולא לנעול את הברכיים.
- 4אתה גם יכול לעבור בקלות אל מלב אל כדור הארץ פוזה מכאן.פרסומת
טיפים והצעות
- הכלב כלפי מטה היא התנוחה שימושי החל היום שלך מתחמם הגוף שלך.
- אל לתרגל תנוחה זו אם אתה בהריון מתקדם או יש תסמונת התעלה הקרפלית.
- לוקח זהירות בעת תרגול התנוחה אם יש לך שלשול או נוטים כאבי ראש ולחץ דם גבוה.במקרה זה, לתמוך בראש עם בלוק יוגה או לחזק ולשמור האוזניים שלך עולה בקנה אחד עם המרפקים.
ראה הדרכות האחרות שלנו על תרגילים: למד יוגה עם עץ תנוחה, למד יוגה עם צ'יילדס תנוחה, למד יוגה עם תנוחת ההר, לבנות Better glutes השתמש בכדור תרגיל, לבנות glutes טובה יותר בבית עם 4 תרגילים פשוטים, הפעל glutes עם תרגילים פשוטים, כמו שצריך למתוח פלג הגוף התחתון.
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.