9Jul
Jei paveikė aukštas kraujo spaudimas, galbūt nežinometai kol dar nevėlu.Tai yra todėl, kad paprastai nėra Ankstyvieji simptomai jums pastebėti, ar kai kurie kaip kraujavimo nosies simptomai gali būti ignoruojami, ir priskirti prie dalykų, pavyzdžiui, sauso karščio ar streso.Svarbu žinoti rizikos veiksnius ir imtis prevencinių priemonių, kad tiek išvengti aukšto kraujo spaudimo ir išlaikyti sveiką asortimentą kraujo spaudimas.Kiekvienas per 22 metų bent jau turėtų gauti savo kraujo spaudimą tikrinamas jų specialistui ar naudoti namų įrenginio jį patikrinti.Tokiu būdu jūs galite reguliuoti savo elgesį, kiek reikia išlaikyti sveiką kraujo spaudimą, ar ieškoti papildomos gydytoją sumažinti aukštą kraujo spaudimą, jei jau paveikė.
- 1 Kas yra kraujospūdis
- 2 rizikos veiksnių ir rizikinga veikla, aukštas kraujo spaudimas
- 3 QuickPatarimai mažinimas ir valdymas kraujospūdžio
- 4 Komentarai
Kas yra kraujospūdis
Kraujo spaudimas yraterminas, naudojamas spaudimo matavimui, kuri kraujo stumia prieš mūsų arterijų takų sienelių.Yra įvairių laisvų metodai matuoti savo kraujo spaudimą, kuris įmontuotas slėgio rankos juosta ir patikimo kraujo skaitymas daro, nes ji impulsų atgal per savo venose.Aukštas kraujo spaudimas yra už, kai slėgis yra per daug mūsų arterinės sistemos terminas.Įsivaizduokite žarną su vandeniu veikia per jį, bet jūs galite sumažinti vandens srautas išeina blokuoja į išvežimo punktą.Tai sukelia slėgio sukurti ir dabar vanduo bus stumti prieš ir lankstytis į Žarna pusių.Tai panašus dalykas, kas gali atsitikti viduje jūsų kūno, todėl sunkių komplikacijų, pavyzdžiui, širdies nepakankamumu, todėl kontroliuoti kraujo spaudimą turėtų būti kažkas ant kiekvieno žmogaus sąmonėje.
rizikos veiksnių ir rizikingą veiklą nuo aukšto kraujospūdžio
- 1šeimos istorija aukšto kraujo spaudimo .Kaip ir daugelyje sąlygomis, genetika gali vaidinti svarbų vaidmenį savo rizika aukšto kraujo spaudimo.Tyrimai rodo, kad jūsų rizika susirgti aukštą kraujospūdį padidėja, kai jūs turite šeimos narių, kenčiančių nuo šios būklės.Jums bus didžiausias pavojus, jei vienas iš tėvų ar senelių sukūrė aukštą kraujospūdį.Genetiniai tyrimai rodo, kad yra konkrečių genus, kuriems yra didelio kraujospūdžio liga, kuri suteikia papildomų įrodymų, kad rizika gali būti paveldimas.Skelbimo
- 2amžių ir tautybę .aukštos kraujospūdis didina riziką su amžiumi, taip pat požymių yra labiau paplitę Afrikos amerikiečiai, taip pat Ramiojo vandenyno salų( Polinezijos ir Melanezijos) etninių grupių.Tai nėra žinoma, ar tai yra dėl konkrečių genetikos ar dietos paprastai sunaudojamų susijusių kultūrų.Skelbimo
- 3Dieta .Jūsų dieta gali paveikti Jūsų kraujospūdį ir sukelti aukštas kraujo spaudimas.Cholesterolis ir sūrus maistas gali būti aukšto kraujo spaudimo priežastis, su druska yra labiau rizikinga žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.Sumažinus cholesterolio šaltinių ir išvengti pridėtinės druskos dietos gali sumažinti riziką.Taip pat yra over-the-counter produktai, taip pat maisto produktų su priedais, kurie gali sumažinti savo cholesterolio absorbciją.Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug kalio ir kalcio, kaip pupelės, žalios lapinės daržovės, bananų, melionų, pomidorų ir tt, gali padėti sumažinti savo kraujo spaudimą ir sumažinti besivystančių aukštą kraujospūdį riziką.
- 4kūno svorio .Dalykai, tyrimų, kurie buvo daugiau nei 30 procentų per saugų svorio buvo labiau linkę plėtoti aukštą kraujospūdį.Galite naudoti KMI skaičiuoklė kaip vienas čia norėdami gauti bendrą supratimą apie savo saugų kūno svorio.Pratimai, kartu su riboto suvartojamų kalorijų ir sveiko maisto pasirinkimo, gali pareikšti savo svorį žemyn, o taip pat suteikia jums papildomą naudą, pavyzdžiui, sustiprintais imuninę sistemą ir stipresnę širdį.
- 5Rūkymas .Rūkymas gali padidinti jūsų kraujospūdį, dėl to, kad stimuliuojančių poveikio nikotino, bet ir kenkia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai.Mesti rūkyti gali ne tik sumažinti savo riziką, aukštas kraujo spaudimas, bet taip pat padės jums išvengti kitų komplikacijų, pavyzdžiui, cukrinio diabeto, širdies nepakankamumas, ir įvairių rūšių vėžio ir insulto.
- 6alkoholio .Tai geriausia vartoti alkoholį tik saikingai sumos už visus savo sveikatos srityse, įskaitant sumažinti savo riziką aukšto kraujo spaudimo.Tiems, kurie jau kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, alkoholio reikia iškirpti visiškai arba iki minimumo, nes tyrimai parodė, kad alkoholio vartojimas gali didinti kraujospūdį arba neigiamai paveikti priemones galite ėmėsi sumažinti savo kraujo spaudimą.
- 7Stresas .Stresas gali būti pagrindinė priežastis, dėl trumpalaikio padidėjęs kraujo spaudimas.Jei stresas nevaldomas teisingai, ji gali pratęsti jo poveikį ir sukelti klinikinės aukšto kraujo spaudimo.Pabandykite laiko iš džiovos gyvenimo būdą atsipalaiduoti, o jei yra dalykų, dėl savo proto sukelia jums pabrėžti, pasikalbėti su žmonėmis apie juos ir išsiaiškinti sprendimai jūsų problemos.Stresas gali būti netiesioginis žudikas, nes ji veda prie ankstyvo senėjimo, aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų, taip pat psichikos sąlygas, pavyzdžiui, depresija, kurios įtakoja jūsų kasdienį gyvenimą.Skelbimo
Patarimai mažinimas ir valdymas Kraujospūdžio
- Sumažinkite savo kūno svorį ir išlaikyti sveiką kūno svorį.
- Sumažinti savo natrio( druskos) vartojimą.
- didinti kalio ir kalcio turtingą maistą.
- Valgykite daugiau daržovių, ypač žalios lapinės daržovės.
- Sumažinti arba iškirpti bet kokį alkoholio vartojimą.
- Tvarkykite savo stresą ir kreiptis pagalbos iš draugų, šeimos ar specialistų, jei esate virš galvos.
- Pratimai reguliariai palaikyti sveiką kūną.
- Didink savo skaidulų suvartojimą.
- Venkite rūkyti.
- Venkite vaistus, kraujospūdį didinančių kaip kofeino ar kitų stimuliantų.
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.