Numesti svorio

Tai kelia nerimą suprasti, kad šiandien, daug žmonių turi antsvorį.Šis klausimas bus toliau didės, jei mes nesiimsime žingsnių ją kontroliuoti.Pagrindinis prisideda prie šios problemos yra gyvenimo būdo tipo daug žmonių.Būdamas sėdimas ir prastos mitybos, paprastai veda prie nutukimo.Galite neleisti sau tapti nutukę gaunant pakankamą kiekį pratimų ir valgyti subalansuotą mitybą.

1. 1
   Drausmė ir protas nustatyti .

   Tai yra svarbus veiksnys Jums prasideda.Jūs turite būti pasiryžę pakeisti į geresnę pusę.Jūs turite nustatyti savo tikslus prieš numesti svorio.Be tikslų, neįmanoma jums siekti, ką jūs tikrai norite padaryti sau.Jūs negalite pasiekti savo svorio tikslų be savidrausmės ir atkaklumo.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Ar subalansuota mityba .

   Galite pasikonsultuoti su dietologas, siekiant padėti jums sukurti kasdienį valgiaraštį, ar galite skaityti žurnalus apie sveiką mitybą arba naršyti pagal meniu dietos planus internete.Pakeiskite riebalų ir mėsos su daugiau vaisių ir daržovių.Gerti daug vandens kiekvieną dieną.Negalima badmiriauti sau, nes tai bus tik sukelti jums valgyti daugiau nei reikia.Valgykite dažnai mažesnių patiekalų kasdien.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Ar reguliariai mankštintis .

   Pasinaudojus tik vieną dieną neveikia, siekiant padėti jums numesti svorio .Tai ne vienos nakties stebuklas.Jūs nematysite pakeitimų, net jei Jūs mankštinatės visą dieną.Reguliari mankšta yra būtinas, o tai reiškia, jūs turite padaryti pratimą kasdien, net jei ir tik 30 minučių.Jūs galite palaipsniui didinti laiką iki valandos ar taip, jei yra galimybė.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   pakeisti savo gyvenimo būdą .

   Išvengti pabrėžė, kiek įmanoma.Pakankamas poilsis ir miegas yra svarbu atgauti energiją.Venkite cigarečių rūkyti ir gerti alkoholinius gėrimus.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   kad šie visi darbai .

   Geras, subalansuota mityba ir reguliari mankšta turėtų eiti koja kojon.Jūs turite padaryti visus šiuos darbus vienu metu numesti svorio ne kartą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Yra daug treniruočių priemonės, kurias galite pasirinkti, bet tai nereiškia, kad jūs turite pasirinktiiš bet priemonė tiesiog prarasti papildomų svarų.Kai treniruotės įrankiai netinka jūsų sveikatai, arba jie nėra tinkami savo tikslo.Kas yra jūsų tikslas?Ką jūs norite - prarasti svarų daug arba tiesiog atsikratyti riebalų?Nesvarbu, koks jūsų tikslas, jūs turėtumete perskaityti žemiau pateiktą informaciją apie treniruočių įrankius.Tai padės jums pasirinkti iš geriausių variantų savo tikslo.

1. 1
   Beavis .

   Vienas iš geriausių treniruočių įrankius, kad daugelis moterų meilė yra Kierat.Jis yra tik kaip dirbate lauke, bet skirtumas yra, kad jūs galite sekti savo kasdienius veiksmus, širdies susitraukimų dažnis ir sudegintas kalorijas naudojant aparato programą.Ši treniruotė priemonė ne tik padeda jums deginti kalorijas jūsų bendrą sveikatą, bet taip pat padeda prarasti pilvo riebalų daug.Taigi, jei norite numesti svorio holistiškai, tada Kierat yra puikus įrankis jums.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   svarmenimis( virdulys Varpai Štanga ir hanteliai) .

   Kiekvienas laisvas svoris turi skirtingus svarų ar kilogramais, todėl reikia pasirinkti tinkamą vieną tau.Paimkime hantelius kaip pavyzdžiai: Jei jums pakelti šviesos hantelius, ji gali greičiausiai suteiks jums šiek tiek rezultatą.Kita vertus, jei jums pakelti sunkiųjų svorio hantelius, ji gali padermė savo raumenis.Šiuo atveju, jūs turite pasirinkti tinkamą hanteliais jums.Jei esate pradedantysis, penkių svarų( dviejų kilogramas) hanteliai, yra rekomenduotini.Jūs turėtumėte pradėti su šviesos svarmenimis Prieš keldami sunkius hantelius.Hanteliai ir kitų nemokamų svoriai paprastai geras pastato ir stangrina raumenis.Jei norite sukurti geras ir didelis raumenis, tada hanteliai yra puikus treniruotės įrankiai jums.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   batuto .

   Šuoliai ant batuto gali padėti jums deginti kalorijas.Ar žinote, kad kiekvienas batutas pratybų valandą gali padėti sudeginti 300-350 kalorijų?Ne tik jis gali padėti jums numesti svorio , tačiau ji taip pat gali atnešti daug džiaugsmo.Šoktelėti ant batuto gali tonas jūsų bendrą raumenis.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Dviračiai .

   Gulintį dviratis

   Yra įvairių tipų dviračius naudoti numesti svorio: Gulintį, vertikaliai ir įprasta dviratis.Šie dviračiai visi suteikti jums gerų rezultatų prarasti svorio greitai.Skirtumas tas, kad komforto lygis kiekvienoje dviračiu tipo gali arba negali tiktų jums.Gulintis dviračiai yra daug geriau, nei stačios dviračiai, kaip jie gali padėti atsipalaiduoti nugarą.Kai tu sėdi ant vertikalioje dviračiu ilgą laiką, tai bus tik padermė savo nugaros raumenis.Paprastas dviratis, jums reikia minti, kad dviratis gali judėti į priekį nuolat, kuris yra geras veikla deginimas daug kalorijų.Nenuostabu, kad daugelis dviratininkų mėgstate naudoti paprastą dviratį.Tačiau tai gali būti varginantis, ir jums reikia pareikšti daug vandens su jumis.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   treniruoklių kamuoliai .

   pratybų kamuolys gali padėti sustiprinti pilvo ir nugaros raumenis.Tai padės išvengti jus nuo besivystančių atgal padermių ateityje.Dažnai, pratybų kamuolys yra naudojamas kaip pagalbos tiems, kurie turi rimtų nugaros padermių mokymo.Jei norite turėti stipresnius raumenis ir išvengti osteoporozės, tada jūs galbūt norėsite pabandyti mankštos kamuolys.Tai bus ne tik padėti jums numesti svorio , bet ir sustiprinti savo stuburo.Prieš tai darydama, įsitikinkite, kad žinote, kaip naudoti mankštos kamuolys Jūsų būklę.Užduoti sveikatos ir sporto specialistas apie tai, kaip ją tinkamai naudoti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   irklavimo treniruokliais .

   Hidraulinis irklavimo mašina

   Šios mašinos suteikti jums viso kūno treniruotės.Jie gali padėti savo pilvo, kojų, nugaros ir rankos raumenis.Irklavimo mašinos taip pat gali padėti jūsų kardio treniruotės, o jos geriausiai, padėti apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.Kuo daugiau jūs padidinti jūsų širdies ritmas, kai jis naudojasi, tuo daugiau jums deginti kalorijas, taip pat.Atkreipkite dėmesį, kad yra skirtingų rūšių irklavimo treniruokliais.Pasirinkite tipą, kuris tinka jūsų pageidavimus.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Renkantis mankštos nuorodą, įsitikinkite, kad jis tiks jūsų poreikius.Yra daug treniruočių mašinos ir įrankiai, kuriuos galite naudoti.Pradėti su Paprasčiausias ir lengviausias treniruokliai, kad visas tavo kūnas ir raumenys pripranta prie sportuoti ir toleruoti sunkiųjų svorio treniruotės priemones po kelių savaičių.

Reguliari mankšta ir subalansuota mityba yra sakoma, eiti koja kojon - puikus derinys pasiekti svorio tikslų greičiau.Kas yra darbo, jei jūs neturite išlaikyti subalansuotą mitybą tikslas?Kai planuojate numesti svorio , turite praryja maistą ir gėrimus vienodai - nei daugiau, nei mažiau.Galite valgyti mėsos, saldžių maisto produktų ir kitų saldžių receptų, kaip ilgai, kaip jūs valgyti juos saikingai.Jei tik valgyti daržovių ir vaisių kasdien, jūsų kūnas bus trokšta daugiau saldus ir riebus maistas.Žmonės turi subalansuotą maistinių medžiagų.Atsižvelgdama subalansuota mityba gali kontroliuoti savo maisto potraukį, taip pat.Žemiau yra maisto produktų ir gėrimų, kad jūs galbūt norėsite paruošti, ir taip padėti jums kontroliuoti maisto potraukį sąrašas:

maisto produktus:

1. 1
   Kalorijų kontroliuojamas maisto .

   Kas sako, tu turi atsispirti pagundai pavalgyti saldžių maisto produktų?Jūs vis dar galite patenkinti savo smaližius valgyti mažai kaloringų maisto produktų.Tai darydami, galite apriboti kalorijų suvartojimą.Pasakyk, pavyzdžiui, jūs turite tik valgyti vieną šokolado sausainių metu užkandžių laiką, kuris negali būti pakankamai patenkinti savo maisto potraukį.Kitą dieną, jūs galite padaryti mažą riebalų namų tortą.Atkreipia dėmesį, kad rekomenduojama paros suvartojamų kalorijų moterims yra 2000 kalorijų per dieną, o vyrams tai 2500.Būdami arti šios sumos padės jums išlaikyti sveiką kūno svorį ir turėti energijos padidinti.Jūs galite sumažinti rekomenduojamą vartoti, jei turite antsvorio.Žemiau yra iš "pirmadienį" maisto valgio planą pavyzdys, o kitomis dienomis turėtų turėti skirtingas valgio planus.

   Skelbimo

   1. Pusryčiai: nesmulkintų grūdų javų dubenėlį ir nugriebto pieno stiklo.
   2. Pietūs: Vienas kiaušinienė su viena riekelė skrudintos duona.
   3. Užkandžiai: Dvi šokolado sausainiai ir vaisių sultys.
   4. Vakarienė: daržovių salotos, nedidelis kiaulienos kotletas, ir virtų bulvių.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   riebalų ir mažai riebalų pieno produktai .

   Nenugriebto pieno ir daug pieno produktai gali padaryti jums priauga svorio.Pieno yra gera tiems, kurie yra pasirengę turėti kūdikį.Tačiau, jei jūs bandote numesti svorio , turėtumėte pasirinkti neriebios arba mažo riebumo pieno produktus per visą jų.Nugriebto pieno ir neriebius sūrius pavyzdžiai šių maisto produktų rūšių.Jei netoleruojate laktozės, nevalgyti ir negerti nors iš šių.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Vegan salotos receptai .

   Tai yra puikus maistas dietos, nes jie ne tik suteikti jiems visapusišką naudą sveikatai, bet taip pat padėti jiems numesti svorio .Daržovių ir vaisių salotos yra sveiki pasirinkimai.Tai gali padėti reguliuoti žarnyno judesius, nes jų gausu ląstelienos.Žemiau yra skanus receptas specialiu veganų salotomis, kad jūs galbūt norėsite paruošti:

   1. Sudėtis:
      1. 1/2 puodelio supjaustyti bulves
      2. 1/2 puodelio nulupti ir supjaustyti morkas
      3. 1/ 2 puodelio šerdimis ir kapotos obuoliai
      4. 1/4 puodelio Prancūzijos pupelės, smulkiai pjaustytų
      5. 2 griežinėliais ananasai, supjaustyti mažais gabalėliais
      6. 1/2 puodelio perpus vynuoges
      7. 1 1/ 2 puodeliai lieso paprasto jogurto
      8. 1/4 puodelio medaus
      9. žiupsnelis druskos
      10. 1 valg.kapotų migdolų
      11. 10 razinų
   2. Procedūra:
      1. Steam morkas, bulves ir prancūzų pupelės 15 minučių.Tai darydama, galite įdėti sietelį ant puodo su garais daržoves.Leiskite jiems atvėsti vėliau.
      2. Apjungti virtos daržovės ir aptarnaujančių dubenį ir pridėkite vynuogės, ananasai, ir obuolius.
      3. Už salotų padažu, šluotelė medaus, druskos ir jogurtas į naują indą, kol sumaišytas.
      4. Pridėti tvarstį, kad aptarnaujančių dubuo su salotomis ir išmesti juos gerai suderinti.
      5. pabarstyti salotos su razinomis ir migdolais ir tarnauti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   liesos mėsos ir žuvies .

   Kai troškimas mėsos, eiti liesos mėsos ir žuvies.Liesos mėsos turi mažai arba jokio riebalų.Liesos galvijienos gabalai yra geri pakaitalai kiaulienoje.Žuvis, kaip tuno ir lašišos yra sveiki ir nereikia pridėti daugiau svorio.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Gėrimai:

"Koks yra geriausias gėrimas?"Vanduo yra visada už šį klausimą.Nepaisant to, yra keletas kitų gėrimų, kurie yra sveiki ir skanus.Žemiau yra sveikų gėrimų sąrašą, kad jūs galbūt norėsite paruošti, o numesti svorio:

1. 1
   Žalioji arbata yra tarp sveikiausių gėrimų .

   Ne tik jie gali suteikti jums milžinišką naudą sveikatai, tačiau jie taip pat gali padėti jums numesti svorio greitai.Žalioji arbata nėra kalorijų, todėl galite gerti juos bet kuriuo metu norite.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   mėtų arbatos .

   Šios arbatos gali padėti skatinti maisto skrandyje judėjimą, todėl apsisaugoti nuo virškinimo.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   vienas procentas sumažintas riebalų pieno .

   Tai pienas gali padėti kontroliuoti maisto potraukį, nes ji turi angliavandenių, šiek tiek riebalų, baltymų - trys pagrindiniai komponentai sveikos valgio.Jūsų virškinimo trakto sugers pieno lėtai, laikydami jus visą didžiąją dalį laiko.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   mažai natrio Pomidorų sultys .

   Kaip mes visi žinome, pomidorai turi likopenus, kad yra manoma, kad būti veiksmingos mažinant jokių vėžio formų riziką.Be to, pomidorų sultys gali išlaikyti savo kūno svorį, nes jos maistinių medžiagų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Apelsinų sultys .

   Kas gali pamiršti apelsinų sulčių?Tai labai skanus ir gaivus gėrimas.Apelsinų sultys yra puikus vitamino C šaltinis, antioksidantas, kuris gali apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų ir kitų kenksmingų medžiagų, kurios gali sukelti rimtų ligų.Kai jūs naudotis, jums bus išskirti kūno skysčius, taip pat energijos.Jei norite, galite gerti apelsinų sultis kiekvieną kartą jaučiate JT įtampa.Sultys gali padidinti savo energiją, taip pat savo gerovę.Jame taip pat yra ląstelienos, kuri gali padėti pašalinti nepageidaujamus toksinus ir riebalų savo kūno.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Padaryti Apple, imbieras, ir morkų gėrimas:

Kaip apie derinant daržovės ir vaisiai padaryti sveiką, skanų kėlimo?Domina išmokti naują receptą?Jei taip, toliau žingsnis po žingsnio metodas, kaip padaryti obuolį, imbieras, ir morkų gėrimas:

1. 1
   Sudėtis :

   1. 1 šaukštelis.šviežių citrinų sulčių
   2. 1/2 puodelio 100 procentų atšaldyti morkų sultys
   3. 1/2 puodelio saldintas obuolių padažu
   4. 1/2 puodelio organinių riebalų vanilės jogurtas
   5. 1/ 2 šaukštelis.nulupti ir tarkuotas šviežias imbieras
   6. 5 ledo kubeliai
   7. 1 sušaldyti bananai, supjaustyti griežinėliais

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Procedūra :

   1. į maišytuvą, pridėti visus ingredientus ir sumaišyti juos iki vientisos masės.
   2. Patiekite iš karto, siekiant išvengti broko.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

• Kai planuojate naudotis, pradėti apšilimo pratimų, siekiant išvengti raumenų mėšlungis ir kūno skausmai.
• Jei turi antsvorio arba yra nutukę, plaukiojimas yra geras pratimas jums, nes ji yra mažiau tempia ant savo sąnarius.Kiti pratimai gali sukelti sąnarių skausmas.
• Prieš pasirenkant bet kokį treniruokliai, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas apie teise priemonė, skirta jums.
• Paprasta aerobika ir greitas ėjimas gali būti jūsų paleidimo pratimus prieš pradedant junginio pratybas, pavyzdžiui, sit-ups, push-up, lunges, pritūpimai ir pan Sudėtiniai pratybos ir kūno pastatas yra geras raumenų glass toning ir stangrinanti,Būkite tikri, kad numesti svorio pirma, prieš tai pastarąją pratimus.Tas pats pasakytina ir naudojant treniruokliai.
• Įsiminti praktikuoti subalansuotą mitybą, kai numesti svorio, kad gausite tinkamą maistinių medžiagų jūsų kūne.Vengia mitybą ir lieknėjimą tabletes ar arbatos.
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.