Kvitte seg med en Bad Habit

Hvor glad vi føler når vi har erobret en dårlig vane!Vi føler en følelse av prestasjon.Men noen ganger kan vi falle tilbake i en dårlig vane også.Hvordan skuffende å oppdage at den dårlige vanen antas å være borte for alltid, har gjort en overraskende og kraftig retur!Du kan begynne å tvile på din evne til å forlate uønsket praksis permanent.Noen dårlige vaner kan være overspising, "avhengighet til søtsaker", overdrinking, impulskjøp, sedvanlig forsinkelse, gambling, røyking og andre dårlige vaner.Det ville synes at når du har levd gjennom de innledende abstinensfasen av en dårlig vane, unngå det skulle bli enklere.Imidlertid ulike studier viser at dette ikke er tilfelle.

I boken Selfwatching, forfattere R. Hodgson og P. Miller forklarer: «Relapse er mest sannsynlig i de første tre månedene etter behandling".Faktisk en studie viser at om lag 66 prosent av røykere, alkoholikere og narkomane tilbake til sin gamle atferden innen 90 dager etter deres første beslutning om å endre.Men de som var i stand til å dempe sin avhengighet løpet av de første tre til seks måneder, har en utmerket mulighet til å opprettholde denne kontrollen.Hvorfor oppstår på nytt dårlige vaner for noen?En grunn er visse press i livet kan gjenoppstår, og dårlige vaner var kilder til midlertidig lettelse i tidligere tider.Så selv om du føler at du har overvunnet en dårlig vane, hvis du kommer under stress, for eksempel forårsaket av en økonomisk tilbakeslag, helseproblemer, skuffelser, pass opp for et tilbakefall!Hvis du er lei eller ensom, ikke bli overrasket om din tidligere vane kommer tilbake.Hva kan hjelpe oss til å forebygge tilbakefall?

1. en
   Bruk strategier .

   Din brøt vane allerede, så bruk uansett teknikk du ansatt for å hjelpe deg når du føler deg stresset eller fristet til å falle tilbake til en vane.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Hold skriftlige kilder .

   Du vil bidra til å holde deg ansvarlig hvis du holde oversikt over dine mørke stunder.Ikke bare det, men du vil også være i stand til å se på forbedring.Det er ingenting galt med litt stolthet i å ha tangert selv.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Belønn deg selv .

   Belønn deg selv når du unngå tilbakefall.En liten positiv forsterkning kan gå en lang vei mot å hjelpe holde deg ærlig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Motstå ved substitusjon .

   holde deg opptatt og du vil være mindre sannsynlig å gjøre den tingen du unngå.Ta opp hobbyer, lese en god bok, eller gå sammen med venner - noe for å holde tankene opptatt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Nekter å la et midlertidig tilbakeslag spell nederlag for deg.
• Be om hjelp til å overvinne en dårlig vane.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.