Sove komfortabelt under graviditeten

Forventer foreldre kan ikke hjelpe, men føler spenningen når de finner ut om "graviditet".For moms, spenningen av opplevelsen vanligvis ikke avta til tross for mange vanskelige endringer i sine organer.De fleste er imidlertid foretrekker at graviditet være lettere, særlig ettersom deres humper bli større gjennom månedene.Som svangerskapet videre til tredje trimester, de fysiske smerter og ubehag av en mor-å-være kan være opprivende.For å holde seg frisk, må de få god restitusjon og søvn, som blir stadig vanskeligere å gjøre.

Den første trimester er den perioden når du vil oppleve en økning i hyppigheten av vannlating på grunn av kompresjon på blæren av det voksende fosteret.Dette vil sende deg scurrying til toalettet hver så ofte at det kan holde deg våken for større deler av natten og dagen.Den "morgenkvalme", ​​eller kvalme og oppkast, kan også legge opp til ubehag i morgen eller senere i løpet av dagen.

andre trimester innleder leggkramper og kanskje halsbrann og dårlig fordøyelse, bortsett fra de hyppige turer på toalettet og andre ubehag med det voksende fosteret.I tredje trimester, kan den ekstra vekten gjør at du føler deg trøtt hele tiden.Rundt dette stadiet, å finne en komfortabel sovestilling blir en utfordring, og når du endelig få avgjort, kan små spark støte deg fra tid til annen oppvåkning deg om natten.

Så, som du kommer nærmere til forfallsdato, kan du begynne å føle posisjon smerter.Du kan selv lider av søvnløshet og angst på grunn av bekymringsfull om din baby.Hva kan du gjøre for å sove komfortabelt under svangerskapet?

sove under svangerskapet er en utfordring som blir verre som bump blir større.Det er mange grunner til at søvnløshet og ubehag skje, spesielt ved sengetid.

1. en
   Hyppig vannlating .

   Du kan redusere hyppigheten av natten turer på do ved å begrense væskeinntaket rundt leggetid.Du må også unngå koffeinholdige drikker som kan gjøre deg urinere mer.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Økt hormoner .

   Østrogen og prolaktin kan føre histaminer å øke i blodet til gravide kvinner.Dette kan føre til at noen kløe om natten som kan føre til søvnforstyrrelser.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Halsbrann eller åndenød .

   Dette er ganske vanlig blant gravide kvinner som magesekken og tarmen er forskjøvet med overfylling av livmor.Du kan prøve å holde opp overkroppen ved hjelp av puter.Du må også unngå å spise et stort måltid på supper.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Den kløe forårsaket av strekking av huden .

   Det er moms-å-være som klager over ekstrem kløe rundt den voksende bule.Bruk av lotions, kremer og kakaosmør beriket med vitamin E kan bidra til å lindre kløe og dels bidra til bedre søvn.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Vektøkning varierer mellom 25-55 pounds .

   Den ekstra vekten fører til økt press på ryggen, derav moderat til alvorlig ryggsmerter.Liggende på din side kan utløse mye smerte på bekken eller hofte bein.Støtte hjelpemidler plassert under buken og ryggen kan bidra til å lindre trykket, vekten og smerte.Det hjelper også å få inn noen enkle øvelser som prenatal yoga som kan slappe av deg mens styrke musklene og sjekke vekten din.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Utrolig, visse sovestillinger er bedre for gravide mødre og babyer i deres skjød.Ikke bare vil disse hjelpe deg å sove bedre, men de også forbedre blodtilførselen til barnet.

1. en
   IKKE:

   Annonse

   1. Sove på magen: Dette vil være en ubehagelig stilling når brystene føles ømmeog senere engorged med melk.Den svulmende mage vil også være et hinder når du ligger på magen.
   2. Sove på ryggen: Denne posisjonen legger all vekten av den tunge livmor og baby på ryggmuskulaturen, store blodårer( vena cava som fører blod til hjertet fra nedre ekstremiteter) og tarmene.Disse kan utløse plager og medisinske tilstander som ryggsmerter, dårlig blodsirkulasjon og blodtrykk problemer, dårlig fordøyelse og hemoroider.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   DO:

   1. Liggende på venstre side. Dette er den beste sovestilling for en gravid kvinne, spesielt i det andre og tredje trimester, er å ligge på siden.Mer spesifikt, er det bedre å ligge på venstre side som det tar av press på vena cava og gir bedre blodtilførselen til beina.
   2. Bedre sirkulasjon. Denne posisjonen forbedrer blodsirkulasjonen leverer næringsstoffer og oksygen bedre for deg og babyen din mens å bli kvitt kroppens avfallsstoffer mer effektivt.Derfor vil du oppleve mindre hevelse i hender, ben og føtter.
   3. Ingen trenger å bekymre deg. Mens du sover, vil du snart oppdage at du bor i denne posisjonen hele natten lang vil være nesten umulig.Du vil mest sannsynlig skifte posisjon fra venstre til høyre side, eller på magen eller ryggen.Du trenger ikke miste søvn når dette skjer fordi babyen er bare flyter inni livmor uskadd.Bare prøv å gå tilbake til din venstre side.
   4. Bruk stoppere. å hindre skiftende eller endre posisjon, kan det være lurt å bruke propper, som puter.En pute mellom knærne, under brak, og bak deg, kan du unngå å ligge flatt på ryggen eller på magen.Det finnes forskjellige typer puter for å hjelpe deg å holde i denne posisjonen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. 1
   fødselspermisjon puter.

   Annonse

   1. Hva gjør dem spesielle?Finne en komfortabel sovestilling kan forenkles ved hjelp av puter som er tilpasset for gravide kvinner og deres kroppsfasong.Mens vanlige puter kan fungere godt også, må du finne ut hvordan disse kan brukes til å støtte den voksende magen og vekten.
   2. Hva er deres funksjoner?Fødselspermisjon puter vanligvis har justerbare stropper, slik at disse kan brukes som bump vokser seg større.Den har spesielle funksjoner som aromatiske dufter å gjøre deg slappe av, og ulike stoffer og farger.
   3. hvordan er de laget?Det er fødselspermisjon puter spesielt som du formet som er tilpasset for å støtte magen og ryggen og knærne også.Alternativet er å bruke flere stykker, C-formet eller I-formet for å etterligne den type støtte som du formede puter kan gi hvis de finner disse også enorm.Noen modeller har borrelås faner for å feste to puter.
   4. graviditeten kiler.Disse er designet for å støtte din svulmende mage når du prøver å ligge på siden.Disse også bidra til å støtte kroppen din til en semi-tilbakelent stilling.Som en bonus, er det en praktisk madrass som du kan bruke når du ammer barnet etter fødselen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Maternity Madrass :

   Egg-kasse skum madrass pad.Disse er egentlig ikke laget for gravide kvinner, men det kan utrolig avlaste trykket av du er hans når det ligger på din side.Denne puten er plassert på toppen av madrassen, og under laken.Et alternativ er den såkalte luftmadrass som mange gravide mødre synes er behagelig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   fødselspermisjon BH og belter :

   Dette er gode hjelpemidler for å holde deg følelsen bedre om natten.

   1. fødselspermisjon belter.Hvis ryggsmerter plager deg for mye, spesielt i søvne, og hindrer deg fra å få en god hvile, prøve å bruke en fødselspermisjon belte som løfter bule.Dette kan lette trykket på blæren, lindre smerter i ryggen, forbedre blodsirkulasjonen og gjør at du sover bedre.Det er design som er laget av Lycra bodysuits som tilbyr behagelig støtte.Det er utførelser som bare er en enkel bekken vikle eller en mer forseggjort over-the-skulder design.
   2. Sleeping BH.Denne er laget av mykt, ikke-begrensende stoff, slik som bomull som gir natten støtte for en lettere følelse.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Prøv forskjellige sove overflater.Eksperimenter med ulike overflater som en benker, sofaen eller sengen i neste soverommet for å finne noe som passer ditt behov.

• Sengeleie.Hvis du er blant dem som må forholde seg til svangerskapskomplikasjoner "preeklampsi, prematur fødsel, eller placenta problemer - vil du bli foreskrevet helt eller delvis sengeleie Med flere timer som kreves at du hvile og sove, finne posisjonen og sovne.og rettsmidler for å hjelpe deg er viktig.

• Utvikle en avslappende rutine. å ha en beroligende sengetid rutine bidrar til å gjøre deg slappe av før sengetid. Forberedelse til å sove konsekvent på samme tid hver kveld blir kroppen din vant til rutinen.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.