Lær yoga for å tone opp

Samt være en forbedring å balansere og fleksibilitet, kan yoga også betraktes som en treningsøkt!Mange yoga fokuserer på styrke bygningen, og de er gode for toning opp vanskelige områder med bare din egen kroppsvekt.I motsetning til enkelte andre former for trening, yoga som bygger muskler vanligvis går hånd i hånd med positurer og posisjoner som forbedrer din justering, slik at du alltid gjøre mer enn bare toning.For ikke å nevne den åndelige siden av yoga og yoga praksis, noe som kan bidra til å forberede deg eller slappe av deg for dagen.

Prøv og hold hver positur i ca 5-10 åndedrag, men vær forsiktig så du ikke overanstrenger seg.Du bør være i stand til å komme seg ut av hver positur sakte og elegant, snarere enn kollaps ut av dem.Vær tålmodig, da det kan ta tid å bygge opp muskler og utholdenhet;men du vil bli overrasket over hvor raskt du kan forbedre.

Klikk på titlene for trinn-for-trinn-instruksjoner for hvordan du gjør hver pose!

• En yogamatte.
• Noen stretchy yoga bukser eller leggings.
• En behagelig t-skjorte eller vest toppen for å tillate maksimal bevegelse eller komfort.
• En yoga blokk eller styrke.
• En yoga stroppen.
• Et tykt håndkle eller teppe.

1. en
   Plank - Phalakasana .

   Selv Plank, eller Phalakasana, regnes som en arm-balanse positur, det er perfekt for å styrke og toning kjernen også.Plank er en stiftelse positur, som vil komme i bruk til deg når du øve mer kompliserte stillinger.Dette utgjør er flott for folk som har en tendens til å slentre eller som jobber ofte på pulter, som det styrker og forlenger rygg og nakke, bedre holdning når praktisert regelmessig over tid.Fra Plank, kan du enkelt overgang til Downward-Facing Dog, eller Tsjatoranga;men vær forsiktig hvis du har mage eller digestions problemer, eller hvis du er gravid.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Fire-hengslete Staff Pose - Tsjatoranga Dandasana .

   Kjent som Tsjatoranga, er dette positur sannsynligvis den beste og mest intense for toning dine armer og kjerne.Ofte brukt som en overgang posisjon mellom Downward-Facing Dog og Cobra, eller oppover vendt Dog, Tsjatoranga åpner for en Vinyasa og subtil styrke bygge midt i din praksis.De fire-hengslete Staff positur kan være svært utfordrende;I så fall ikke bli avskrekket eller fristet til å overexert selv om du synes det er vanskelig.I stedet prøver neste positur. ..

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Hovering Cat .

   Den Hovering Cat er et populært positur for de som tar sikte på å bygge styrke i armer og kjerne eller som jobber mot en full Tsjatoranga Dandasana.Det er viktig at formen og vektfordelingen er jevn, for at skuldrene er direkte ovenfor håndledd, og hoftene er direkte over knærne.Svakt forskyvning kan vri ryggraden og forårsake ryggsmerter.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   oppover vendt Dog - Urdhva Mukha Svanasana .

   Som den inverse av alles favoritt peker nedover Dog, oppover vendt Dog strekker ryggraden motsatt vei, forlenge gjennom halsen.Dette utgjør er spesielt bra for toning armene, setemuskler og lår, samt for å bidra til å hjelpe lindre ryggsmerter og bedre balanse.Det kan være en utfordrende positur først;så, for all del bruke et håndkle eller tykt teppe for å støtte lårene hvis du trenger.Dette utgjør anbefales ikke hvis du har carpal tunnel syndrom, eller hvis du er gravid, men det kan være veldig effektivt hvis du har fordøyelsesproblemer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Boat Pose - Navasana .

   Navasana perfekt rettet mot magen og lårene, og kan lett bli innarbeidet i praksis like før cooldown.Du kan også legge til flere aerobe forhold til farten ved å bøye og utvide armer og ben, eller ved å pulse positur.Vær forsiktig så du ikke bøyer ryggraden eller å ikke legge for mye press på halsen din.God form er avgjørende for Boat Pose.Du må kanskje unngå dette positur hvis du har mageproblemer som forstoppelse eller menstruasjonssmerter og også hvis du er gravid eller har lavt blodtrykk.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Bridge Pose - SETU Bandha Sarvangasana .

   The Bridge Pose, også kjent som SETU Bandha Sarvangasana, hovedsakelig rettet mot setemuskler mens du strekker og forlenge ryggraden.Du kan intensivere din praksis ved å klemme en yoga blokk eller styrke mellom knærne, som å holde knærne presses sammen er nøkkelen til å arbeide muskelen.En annen måte å utdype positur er ved å komme på din tå, som engasjerer seg mer muskler.Du kan eksperimentere med utvidelse og innsnevring knærne eller ved hjelp av pulserende bevegelser og klemmer på toppen av positur å bringe en mer aerob aspekt til din praksis.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Har du en favoritt yoga positur vi har igjen av listen?Gi oss beskjed, og vi vil legge det til.Send inn dine egne bilder, og vi vil også funksjonen du i en av våre artikler!

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.