Bruk en tung bag trygt og effektivt( boksing eller MMA)

Denne artikkelen vil være på hvordan du bruker en tung bag når treningen for boksing, MMA eller annen idrett som innebærer fysisk slående av hender, føtter og ben.En tung bag synes ganske enkelt å bruke for et utrent person, men om bruk av den tunge posen blir brukt av noen som ikke vet den eksakte teknikk på tung sekk da personen som bruker kan introdusere seg selv til en verden av smerte og skadeved bruk av tung sekk.Ved bruk av tung sekk er det viktig o plan ut nøyaktig treningen du forbereder å gjøre før du faktisk ta steget til å bruke tung bag i din trening diett.Etter disse trinnene vil hjelpe deg til å effektivt bruke en tung bag uten å skade deg selv og også få det beste arbeidet ut på tung sekk.

1. en
   Fest tung bag i et område som kan holde og stabil posen under en treningsøkt .

   Den vanligste området for å plassere en tung bag er enten kjelleren eller garasjen i et hjem.Den kraftige øyenkroken er det beste verktøyet for å holde den tunge sekken hengende og ikke egnet til å falle ovenfra forårsaker ytterligere skade.Hvis du ikke kan finne et trygt sted å henge den tunge sekken så du enkelt kan bruke en jern brakett som gjør at du kan henge den tunge sekken fra det i stedet for å måtte henge den fra en vegg også jernet braketten gjør bevegelsen av tungebag enklere rundt hjemmet eller bruksområde for tung sekk.

   instagram viewer

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Lag en plan for trening på boksesekk før trening diett at du kommer til å forsøke i nær fremtid .

   Det er mange streiker som du trenger for å finne ut om du skal bruke for å sette opp angrepsplan for treningen som kan omfatte: straight punch, uppercut, krok streiker med enten never eller albuene.I noen trening planer den tunge sekken brukes for spark og kne streiker som brukes av profesjonelle UFC jagerfly.Men å ha planen på forhånd vil gi deg en idé om hvilke streik du skal bruke under treningen slik at du kan tempoet og holde deg trygg under trening diett.Jo mer du trener på streik jo mer du blir vant til streik under trening.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Varm opp før du starter tung bag rutine for å få blodet pumpe .

   Dette gjør at leddene til å bli avslappet når slående tung bag.Fullt strekke kroppen din for å få alle leddene strukket ut før du trener bruk samme strekning rutine du ville bruke hvis du gjorde noen form for sport som du er involvert i som normalt.Skyggeboksing er en god måte å lette og strekke deg ut før treningen rutine.Hoppe tau er også en god strekning eller varme opp øvelse før du starter denne treningen diett.Uavhengig av strekningen rutinemessig bruk det for å klare ledd og muskler for den intense treningen fremover i nær fremtid.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Ikke eksplodere på tung sekk når du starter treningen diett for hvis du rush i treningen vil du øke sjansene for å skade deg selv mens du trener .

   Begynn sakte på posen og lette på trening før du er klar til å eksplodere videre inn i treningen plan du har forberedt.Gjør din hele treningen rutine i sakte tempo og deretter gradvis øke intensiteten som treningen skrider sammen i treningen.Mange skader seg selv alvorlig ved å hoppe inn i rutinen uten pacing seg før boksetrening.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Bruk riktig trening prosedyrer når slående på tung sekk under treningen .

   Når sparker den tunge sekken er det viktig å ikke sparke posen med tærne som du kan bryte tærne under trening, når du utfører et kick er det viktig å bruke undersiden av foten din til å streike posen om det er toppenfra foten av bunnen, så lenge det ikke er tærne under streiken.Når du utfører et roundhouse kick er det viktig at du bruker toppen av foten din når spinne inn i streik.Når slående posen det viktig at du bruker riktig teknikk versus prøver å være rask når du utfører din trening diett på tung sekk.Når du utfører punching streik på boksesekken er det viktig at du fokuserer på teknikk i stedet for kraft og hastighet av streik.Som du fremgang, kan du øke hastigheten på streiker og også kraft, men ved å bruke de riktige teknikkene kan hjelpe deg å bli trygg og skadefri i løpet av alle treningsøktene dine.Strike posen med kontrollert kraft og ikke vill slående da dette kan skade deg i det lange løp når du fortsetter å trene og trene på denne måten i fremtiden.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Strike tung sekk med nok kraft til å skyve det tilbake et par inches fra startpunktet .

   Hvis du skyver posen for langt med streik kan du risikere å skade dine lemmer eller ledd når slående tung sekk under treningen.Hensikten er å presse den tunge sekken med makt av streik, men for mye til det punktet at det svinger pose med enda tyngre kraft å sette leddene som risiko når slående det igjen i løpet av treningen.Også er det ikke veldig viktig at du punch bag og skyv den andre siden av rommet, men at du slår og trekke tilbake raskt for dette vil vise seg å gjøre streik mer effektiv på denne måten i stedet for punching vilt til å flytte posen lenger enn nødvendig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Strike uten å låse eller fullt utvide leddene fordi dette kan føre til alvorlige skader hvis du treffer med så mye kraft at du forrykke leddene .

   Uansett hva streik du bruker sørge for at du ikke låse ut noen del av kroppen din i løpet av streikene som du skal utføre, må hver bli sving på slående tung bag.Strike når du er nær ved å øke leddene, men har faktisk ikke utvidet leddene i prosessen.Det er helt greit å utvide litt noe som er naturlig, men bare være forsiktig med å ikke forlenge seg fullstendig i løpet av noen streik på tung sekk.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Ved bruk av tung bag sikre ikke å svinge tung bag for å få en sterkere motstand mot din streiker .

   Mange profesjonelle s bruke denne metoden, men de har trent på dette i svært lang tid gjøre hvis du er nybegynner eller ikke-profesjonelle så ikke svinge den tunge sekken for å få ekstra motstand.Svinge tung sekk vil skade deg mye hvis kraften er for stor for deg å håndtere i løpet av treningen.Sammen med svingende tung sekk sikre at ingen holder den tunge sekken for å legge motstand til trening.Når noen holder den tunge sekken sin skaper enda mer motstand som vil skade leddene mye mer enn å svinge den tunge sekken på egen hånd.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Kjøl ned i mellom trening for å sikre at du lar kroppen til å reparere seg selv i mellom treningsøktene .

   Ved å ta kjøle ned pausene ditt hjerte vil tillate seg selv å få tilbake sin pulsen til å tillate deg å fortsette din vanlige hastighet.Etter at du har fullført din tunge dårlig trening så er det tid for deg å strekke deg ut igjen, slik at leddene til å puste og trekke tilbake for å la din leddene plass til å bygge styrke og også musklene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Før selv begynner å slå tung sekk sikre at du har blitt strukket ut kroppen din før treningen.Planlegg ut nøyaktig hva du ønsker å oppnå i løpet av treningen før du begynner for å sikre at du har en plan for angrep som vil hjelpe deg å redusere sjansen for skader.Begynn på den tunge posen sakte og lette selv i treningen istedenfor å gå full kraft på tung sekk trening.Ikke trekk i leddene når slående tung sekk under treningsøkten på tung sekk.Strike posen med teknikker i stedet for å konsentrere seg om fart og kraft i løpet av treningen.Ikke slå posen med full kraft med intensjon om å skyve posen tilbake så langt du kan under trening.Full extensions kan skade deg når slående tung bag for det kan skade leddene når slående posen mot tung motstand.Sørg for å gjøre en kul ned prosedyre etter at du har fullt ferdig med tung bag trening for å hjelpe løsne musklene for reparasjon og bygge opp.

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.