Schudnąć

Alarmujący jest fakt uświadomić sobie, że dzisiaj duża liczba osób z nadwagą.Ten problem będzie nadal rosnąć, jeśli nie podejmiemy kroki, aby go kontrolować.Głównym czynnikiem przyczyniającym się do tego problemu jest rodzaj życia wielu ludzi.Będąc osiadłych i biednych jedzenia na ogół prowadzą do otyłości.Można zapobiec się z otyłością poprzez uzyskanie odpowiedniej ilości ćwiczeń i zrównoważonej diety.

1. 1
   Dyscyplina i umysł ustawiony .

   Jest to ważny czynnik na początku.Musisz być ustalona, ​​aby zmienić na lepsze.Musisz ustawić swoje cele przed utratą wagi.Bez bramek, to jest niemożliwe, aby realizować to, co naprawdę chcesz zrobić dla siebie.Może nie być w stanie osiągnąć swoje cele wagi bez samodyscypliny i wytrwałości.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Czy zrównoważonej diety .

   Możesz skonsultować się z dietetykiem, aby pomóc Ci stworzyć dzienny plan posiłków, albo może chcesz czytać czasopisma na temat zdrowej diety lub surfować po internecie plany Menu diety.Zastąp tłuszcze i mięso z więcej owoców i warzyw.Pij dużo wody każdego dnia.Nie głodzić, ponieważ będzie to tylko prowadzić do jedzenia więcej, niż powinien.Jedz częściej mniejsze posiłki dziennie.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Czy regularne ćwiczeń.

   Wykonując tylko jeden dzień nie działa, aby pomóc Ci schudnąć .To nie jest jedna noc cud.Nie będzie widać zmiany, nawet jeśli ćwiczysz cały dzień.Regularne ćwiczenia są wymagane, co oznacza, że ​​trzeba robić ćwiczenia codziennie, nawet jeśli tylko przez 30 minut.Można stopniowo zwiększać czas do jednej godziny lub tak, jeśli jesteś w stanie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   zmienić swój styl życia .

   Uniknąć zestresowany jak najwięcej.Odpowiedni odpoczynek i sen są ważne, aby odzyskać energię.Unikaj palenia papierosów i picia napojów alkoholowych.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   uczynić te wszystkie pracy.

   Dobry, zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia powinny iść w parze.Należy uczynić wszystko te działają równocześnie schudnąć w żadnym momencie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Istnieje wiele narzędzi treningowych, które można wybrać, ale to nie znaczy, trzeba wybraćz dowolnego narzędzia prostu stracić dodatkowych funtów.Niektóre narzędzia treningowe nie są odpowiednie dla swojego zdrowia, lub nie nadają się do swojego celu.Jaki jest Twój cel?Co dokładnie chcesz - aby stracić dużo funtów lub po prostu pozbyć się tłuszczu?Bez względu na cel, należy zapoznać się z poniższymi informacjami na temat narzędzi treningowych.To pomoże Ci wyłowić najlepsze opcje dla swojego celu.

1. 1
   Bieżnia .

   Jednym z najlepszych narzędzi treningowych, że wiele kobiet miłość jest bieżnia.To jest tak jak jest uruchomiony na zewnątrz, ale różnica jest taka, że ​​można śledzić swoje codzienne czynności, tętno i spalone kalorie przy użyciu programu urządzenia.To narzędzie do ćwiczeń nie tylko pomaga spalić kalorie dla ogólnego stanu zdrowia, ale również pomaga stracić dużo tłuszczu z brzucha.Tak więc, jeśli chcesz schudnąć całościowo, to bieżnia jest doskonałym narzędziem dla Ciebie.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   hantlami( dzwony czajnik, sztangi i hantle) .

   Każdy ma różne wagi wolnego funty lub kilogramy, więc należy wybrać odpowiedni dla ciebie.Weźmy hantle jako przykłady: Jeśli podnosić lekkie hantle, może to prawdopodobnie dać trochę wynik.Z drugiej strony, jeśli podnosić hantle ciężkich, może to męczy mięśnie.W tym przypadku, trzeba wybrać odpowiedni dla ciebie hantle.Jeśli jesteś początkujący, zaleca się pięć funtów( dwa kilogram) hantle.Należy zacząć z lekkimi hantlami przed podnoszenia ciężkich hantli.Hantle i inne wolne ciężary są zazwyczaj dobre dla budowania i ujędrniający mięśnie.Jeśli chcesz zbudować dobre i duże mięśnie, to hantle są doskonałymi narzędziami trening dla Ciebie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Trampolina .

   Skoki na trampolinie może pomóc spalić kalorie.Czy wiesz, że każda godzina trampoliny ćwiczeń może pomóc spalić 300-350 kalorii?Nie tylko może pomóc schudnąć , ale może również przynieść dużo zabawy.Podskakują na trampolinie może stonować swoje ogólne mięśnie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Rowery .

   leżący rower

   Istnieją różne rodzaje rowerów do wykorzystania dla utraty wagi: leżącej, w pozycji pionowej, a także zwykłych rowerów.Te rowery wszystko zapewni Ci dobre rezultaty w utracie wagi szybko.Różnica polega na tym, że poziom komfortu każdego typu roweru mogą lub nie mogą odpowiadać.Leżący rowery są dużo lepsze niż w pozycji pionowej rowerach, ponieważ mogą one pomóc zrelaksować plecy.Kiedy siedzisz na rowerze pionowej przez długi czas, to po prostu męczy mięśnie pleców.Zwykły rower wymaga pedałowania tak, że rower może poruszać się do przodu w sposób ciągły, co jest dobre działanie dla spalania dużo kalorii.Nic więc dziwnego, że wielu rowerzystów uwielbiają używać zwykłego roweru.Jednak może to być męczące, a trzeba wziąć ze sobą dużą ilość wody z wami.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5 piłek
   Ćwiczenia .

   piłka ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.Będzie to uniemożliwić rozwijanie powrotem szczepów w przyszłości.Często kulkowe wykonywania służy jako pomoc szkoleniowa dla tych, którzy mają poważne powrotem szczepy.Jeśli chcesz mieć silniejsze mięśnie i uniknąć osteoporozy, to może warto spróbować exercise ball.To nie tylko pomaga schudnąć , ale także wzmocnić swój rdzeń kręgowy.Zanim to zrobisz, upewnij się, że wiesz, jak korzystać z piłki do ćwiczeń dla swojej kondycji.Zadaj odnowy biologicznej i fitness specjalistę o tym, jak go używać prawidłowo.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Rowing maszyn .

   hydrauliczny Rowing Maszyna

   Maszyny te dostarczy Ci pełnego treningu ciała.Mogą one pomóc w brzuch, nogi, mięśnie pleców, a ramię.Wiosła treningowe może także pomóc w treningu cardio, a w najlepszym wydaniu, pomóc w odpierania chorób sercowo-naczyniowych.Im bardziej zwiększa tętno podczas ćwiczeń, tym więcej można spalić kalorie, jak również.Należy pamiętać, że istnieją różne rodzaje maszyn wiosłowych.Wybierz typ, który odpowiada Twoim preferencjom.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Przy wyborze narzędzia do ćwiczeń, upewnij się, że będzie odpowiadał swój cel.Istnieje wiele maszyn i narzędzi, które można wykorzystać trening.Start z najprostszych i najlżejszych urządzeń do ćwiczeń, tak aby całe twoje ciało i mięśnie przyzwyczaja się do wykonywania i będzie tolerował ciężkich narzędzi treningowych po kilku tygodniach.

Regularne ćwiczenia i zrównoważona dieta mówi się iść w parze - idealne połączenie, aby osiągnąć cele wagi szybciej.Jaki jest cel w pracy, jeśli nie utrzymać zbilansowaną dietę?Planując schudnąć , trzeba spożywać pokarmów i napojów w równym stopniu - nie więcej, nie mniej.Można jeść mięso, słodkie przekąski, i innych słodkich receptur, tak długo, jak je jeść umiarkowanie.Jeśli tylko jeść warzyw i owoców każdego dnia, twoje ciało będzie pragnąć więcej słodkich i tłustych.Ludzie potrzebują zbilansowane składniki odżywcze.Mając zbilansowana dieta może kontrolować głodu, too.Poniżej znajduje się lista produktów spożywczych i napojów, które może chcesz przygotować, a tym samym pomóc w kontroli głodu:

potrawy:

1. 1
   kalorii kontrolowane pokarmy .

   Kto mówi, że należy oprzeć się pokusie jedzenia słodkich pokarmów?Nadal można zaspokoić swój apetyt na słodycze przez spożywanie pokarmów niskokalorycznych.W ten sposób można ograniczyć zużycie kalorii.Załóżmy na przykład, tylko trzeba jeść jedno ciastko czekoladowe podczas przekąskę, która może być tyle, aby zaspokoić swój apetyt żywności.Na następny dzień, można zrobić o niskiej zawartości tłuszczu domowe ciasto.Należy pamiętać, że zalecana dzienna dawka kalorii dla kobiet wynosi 2000 kalorii dziennie, podczas gdy w przypadku mężczyzn jest to 2500.Pozostając blisko tej kwoty pomogą Ci utrzymać zdrową masę ciała i mają zastrzyk energii.Można obniżyć zalecanego spożycia, jeśli masz nadwagę.Poniżej znajduje się przykład "Poniedziałek" diety planu posiłków, a pozostałe dni powinny mieć różne plany posiłków.

   Reklama

   1. Śniadanie: Miska całego ziarna zbóż i szklankę mleka odtłuszczonego.
   2. Lunch: Jedna jajkiem z plasterka chleb tostowy pszenicy.
   3. Przekąska: Dwa czekoladowe ciastka i soki owocowe.
   4. Obiad: Sałatka jarzynowa, mała schabowy i ziemniaki gotowane.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   produkty

   beztłuszczowej i niskotłuszczowe produkty nabiałowe .

   Mleko i wielu produktów mlecznych może powodować zwiększenie masy ciała.Nabiał jest dobre dla tych, którzy są gotowi, aby mieć dziecko.Jednakże, jeśli starają się schudnąć , należy wybrać beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne ponad całych tych.Odtłuszczone mleko i niskotłuszczowe sery są przykładami tego rodzaju żywności.Jeśli jesteś z nietolerancją laktozy, nie jeść i nie pić żadnego z nich.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Vegan receptur sałatek .

   te są idealne dla dietetyków żywności, ponieważ nie tylko daje im pełne korzyści zdrowotne, ale także pomóc im schudnąć .Sałatki warzywne i owocowe są zdrowe wybory.Mogą one pomóc w regulowaniu wypróżnienia ze względu na ich bogatą błonnika.Poniżej znajduje się przepis na pyszne wegańskie specjalnym sałatki, które możesz przygotować:

   1. Składniki:
      1. 1/2 szklanki pokrojonego w kostkę ziemniaki
      2. 1/2 szklanki obrane i pokrojone w kostkę marchew
      3. 1/ 2 szklanki rdzeniowe i posiekane jabłka
      4. 1/4 filiżanka fasolki szparagowej, drobno posiekane
      5. 2 pokrojone ananasy, pokrojone na małe kawałki
      6. 1/2 filiżanki halved winogron
      7. 1 1/ 2 szklanki beztłuszczowego jogurtu
      8. 1/4 filiżanki miodu
      9. szczyptę soli
      10. 1 łyżka.posiekane migdały
      11. 10 rodzynek
   2. Procedura:
      1. Łaźnia marchewkę, ziemniaki i fasolki szparagowej przez 15 minut.Czyniąc to, można umieścić sito w górnej części garnka do pary warzywa.Niech ostygnie później.
      2. Połącz parze warzywa w miski i dodać winogrona, ananasy i jabłka.
      3. Do sałatek, trzepaczka w miód, sól, i jogurt do nowej miski do wymieszania.
      4. Dodaj sos do miski z sałatką i wrzucić je dobrze połączyć.
      5. posypać sałatkę z rodzynkami i migdałami i służyć.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   chude mięso i ryby .

   Kiedy spragnieni mięsa, idź do chudego mięsa i ryb.Chude mięso ma niewielki lub żaden tłuszcz.Chude kawałki wołowiny są dobrymi substytutami mięsa wieprzowego.Ryby takie jak tuńczyk i łosoś są zdrowe i nie dodawać większą wagę.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

napoje:

"Jaki jest najlepszy napój?"Woda jest zawsze odpowiedzią na to pytanie.Niemniej jednak, istnieje kilka innych napojów, które są zdrowe i smaczne.Poniżej znajduje się lista zdrowych napojów, które może chcesz przygotować podczas odchudzania:

1. 1
   Zielone herbaty są jednymi z najzdrowszych napojów .

   Nie tylko mogą dostarczyć ogromne korzyści dla zdrowia, ale mogą również pomóc schudnąć szybko.Zielona herbata nie zawiera kalorii, więc można pić je kiedy tylko chcesz.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Mint herbat .

   Herbaty te mogą pomóc promować ruch pokarmów w żołądku, a tym samym zapobiec niestrawność.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   jeden procent zmniejszonej zawartości tłuszczu mlecznego .

   Mleko to może pomóc pragnienia kontroli żywności, ponieważ ma węglowodany, trochę tłuszczu i białka - trzy główne elementy zdrowego posiłku.Przewodzie pokarmowym absorbuje mleko powoli, utrzymując pełną większość czasu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   niskosodowej soku pomidorowego.

   Jak wiadomo, że pomidory likopenu, które uważa się za skuteczne w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia form raka.Ponadto, sok pomidorowy może utrzymać swoją wagę ciała, gdyż jego składniki odżywcze.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Sok pomarańczowy .

   Kto może zapomnieć sok pomarańczowy?Jest to bardzo smaczne i orzeźwiające napoje.Sok pomarańczowy jest doskonałym źródłem witaminy C, przeciwutleniacz, który może odwrócenia wolne rodniki i inne szkodliwe substancje, które mogą prowadzić do poważnych chorób.Podczas ćwiczeń, będzie wydzielają płyny ustrojowe, jak i energię.Możesz pić sok pomarańczowy każdym razem czujesz un pobudzony.Sok może zwiększyć swoją energię, a także swoje samopoczucie.Zawiera także błonnik, który może pomóc wyeliminować niechcianych toksyn i tłuszczów w organizmie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Dokonywanie Napój jabłko, imbir, i marchew:

Jak o połączenie warzyw i owoców, aby zdrowe, pyszne odświeżyć?Chcesz dowiedzieć się nowy przepis?Jeśli tak, poniżej jest metodą krok po kroku jak zrobić jabłko, imbir, marchew i piciem:

1. 1
   Składniki :

   1. 1 łyżeczka.świeżego soku z cytryny
   2. 1/2 szklanki soku 100 procent
      schłodzone marchewka
   3. 1/2 szklanki słodzonego jabłkowy
   4. 1/2 filiżanki organiczne beztłuszczowy jogurt waniliowy
   5. 1/ 2 łyżeczki.obrane i kostki startego świeżego imbiru
   6. 5 lodu
   7. 1 zamrożony banan, pokrojony

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Procedura :

   1. W mikserze, dodać wszystkie składniki i wymieszać je, aż będzie gładkie.
   2. Podawać natychmiast, aby zapobiec psuciu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Planując ćwiczenia, zacznij od rozgrzewki, aby uniknąć skurcze mięśni i bóle ciała.
• Jeśli ma nadwagę lub otyłość, pływanie jest dobre ćwiczenie dla Ciebie, ponieważ jest mniej wysiłku na stawy.Inne ćwiczenia mogą powodować bóle stawów.
• Przed wybraniem jakiegokolwiek sprzętu do ćwiczeń należy zwrócić się do pracownika służby zdrowia o właściwym narzędziem do ćwiczeń dla Ciebie.
• Proste aerobik i szybki marsz może być swoje ćwiczenia rozruchu przed przystąpieniem do ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady, pompki, przysiady, rzuca, itp ćwiczenia złożone i budowy ciała są dobre dla tonowanie mięśni i ujędrnienie,Pamiętaj, schudnąć pierwsze, przed wykonaniem tych ostatnich ćwiczeń.To samo tyczy się za pomocą sprzętu do ćwiczeń.
• Pamiętaj, aby ćwiczyć zbilansowaną dietę, gdy zmniejszenie masy ciała, dzięki czemu będzie można uzyskać odpowiednie składniki odżywcze dla organizmu.Unikaj diety i odchudzanie tabletki lub herbatki.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.