Do Yoga Warm Up

Quando se aquecendo para yoga há uma série de sequências de movimentos que você pode usar para obter devidamente aquecidoacima.Você pode usar qualquer uma dessas posições em qualquer sequência desejada para aquecer-se, mas nós recomendamos que você comece com movimentos muito básicas e trabalhar seu caminho até algumas mais complexas, a fim de obter através de cada parte do seu corpo.Há também uma série de boas e relaxantes músicas que você pode ouvir ao fazer sua sequência de yoga warm-up que irá ajudar a aliviar sua mente e energizar seus músculos.

Certifique-se de usar movimentos fluidos suaves e sincronizar isto com respirações lentas e profundas.Se você gostaria de um efeito mais profundo em sua sequência, então sinta-se livre para segurar cada trecho ou posar na seqüência por 1-2 respirações.

No entanto, com o exemplo de sequência que estamos prestes a mostrar a você, é aconselhável que você não tente algumas dessas poses ou trechos se tem alguma lesão recente ou crônica em seus braços, pescoço ouvolta, pois estes podem ser agravados durante esta sequência.

• Embora muitos desses alongamentos e poses podem ser realizadas no chão com muito pouca dificuldade, recomenda-se que você tem um tapete de yoga que você pode usar.
• estiramento calças de ioga.camisa
• um folgado ou um colete que vai permitir que você mova seus braços tão livremente quanto possível.

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   Comece em uma pose muito básico, como o fácil representar .

   Tome algumas respirações profundas dentro e para fora, a fim de relaxar o corpo, tanto quanto possível.Também certifique-se os ombros estão para baixo e que sua coluna é esticada e seu tronco é tão aberto quanto possível, a fim de aquecer a maioria dos músculos.

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   Inspire novamente e como você está fazendo isso, levante as mãos de modo que os dedos estão apontando para o céu .

   Enquanto isso manter os ombros para baixo novamente e tentar manter seus quadris aterrada, somente atingindo através de seus dedos.

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   Em sua expiração, em volta-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão na frente de você .

   Mantenha os braços perpendiculares aos lados de sua esteira enquanto você faz isso.Certifique-se de volta da coluna vertebral, tanto quanto possível e relaxar para a posição, mantendo a cabeça e os cotovelos para baixo em direção ou para o chão.

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   Inspire profundamente novamente e aumentar seu alcance para o teto mais uma vez tentando manter seus ombros para baixo, tanto quanto possível .

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   Em sua próxima torção exalar o seu corpo para o esquerda.

   Isso vai ajudar a aquecer o centro do tronco e os quadris se feito corretamente.Coloque a mão esquerda sobre o joelho oposto com sua mão direita colocado atrás de suas costas.Em seguida, olhar por cima do ombro direito e tentar olhar para trás.Mantenha a coluna esticada e os ombros para baixo.

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   Inspire novamente e esticar os dedos para o céu de um terço tempo.

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   Nesta expiração, toque para a direita em vez da esquerda .

   Desta vez, coloque a mão direita sobre o joelho esquerdo e levemente coloque a mão esquerda atrás das costas.Em seguida, olhar o passado do seu ombro esquerdo e olhar para trás, tanto quanto você puder.Lembre-se de manter sua coluna vertebral tanto tempo quanto possível e os ombros para baixo.

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   Inspire e estique as pontas dos dedos em direção ao teto, mais uma vez .

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   Quando você respira novamente, coloque a mão esquerda no chão e fazer um arco de frente para esquerda.

   Tente esticar tanto quanto possível através dos dedos da mão direita, mantendo o cotovelo esquerdo mais próximo ao chão, pois é confortável para você.Não tente empurrar mais longe, pois isso pode causar ferimentos.Mantenha seu queixo afastado do peito e seu arco de braço direito sobre sua orelha esquerda.

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    Inspire novamente e esticar os dedos para cima .

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    Quando você expira este tempo, coloque a mão direita no chão e fazer um segundo arco, desta vez enfrentando direita.

    tentar esticar o máximo possível através de seus dedos da mão esquerda, enquanto tenta manter o seu cotovelo direito tão perto do chão, como é confortável para você.Mantenha seu queixo longe de seu torso e arquear o braço direito sobre sua orelha esquerda.

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    Inspire e esticar os dedos para o céu .

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    Expire e estique as mãos na frente de você, arredondando sua coluna como fazê-lo .

    Estende a ponta dos dedos e deixar cair sua cabeça entre os ombros enquanto se alonga.

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    Inspire e balançar os braços para trás atrás de você, chegando de volta através de seus dedos novamente .

    Pressione para fora o seu peito e olhar para cima para o céu como fazê-lo.

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    Quando você finalmente expire trazer a sua coluna vertebral para trás em uma posição neutra, coloque os ombros para baixo e para trás e abrir seu peito novamente, como você voltar para sua partida posição .

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    Você pode repetir esse warm-up se você quer ou modificá-lo se assim o desejarem.

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