3Jul
Pierderea in greutate nu trebuie sa fie o lupta fara sfarsit intre de foame si mananca chef.Este posibil să se mănânce suficient să se simtă mulțumit fără ambalaj pe de lire sterline, dar trebuie să fie gata pentru o schimbare de stil de viață.Este vorba de a face alegeri inteligente și introducerea de opțiuni alimentare mai sănătoase, precum și alte câteva trucuri.Luați în considerare o alimentație sănătoasă schimbarea stilului de viata, mai degraba decat o dieta, si in timp, vei deveni mai înclinați să aleagă opțiuni mai sănătoase peste junk food.Nu vei pierde in greutate, peste noapte, dar probabil te vei simti mai energic, vărsat în greutate apă, apoi în cele din urmă picătură acele lire incapatanate în timp ce încă se bucură de delicioase, de umplere mese și înghețată ocazional, prăjituri sau chips-uri răsfețe.Citește mai departe pentru a afla cum să piardă în greutate fără tine de foame.
- 1 Găsiți dvs. de zi cu zi de calorii Limita
- 2 alege dreptul Foods
- 3 Ia destul Exercitarea
- 4 sănătoase Snack Opțiuni
- 5 sfaturi pentru a Boost Pierdere în Greutate
- 6 Comentarii
Find Pierderea ta zilnică de calorii Limita
Greutatea se reduce la doua lucruri: in calorii si calorii arse.Ai nevoie pentru a arde mai multe calorii decat iau in pentru pierderea in greutate sa apara.Pentru a da seama cât de multe calorii puteți mânca în condiții de siguranță și să piardă în greutate într-un ritm sănătos încă, utilizați un calculator de calorii on-line.Trebuie sa introduceti nivelul de inaltime, greutate, sex și activitate, și veți primi o gamă de calorii personalizate care arata ideale numarul zilnic de calorii pentru pierderea in greutate, de întreținere sau de câștig.Odată ce știi gama de calorii ideala pentru pierderea in greutate, aveți posibilitatea să-l utilizați pentru a începe călătoria spre obiectivul dvs. de pierdere în greutate.
alege dreptul Foods
Una dintre cele mai mari trucuri pentru a pierde în greutate, fără de foame este alegerea dreptul de alimente, dar o alimentație sănătoasă nu aresă fie blând și fără gust.Face câteva swap-uri pe aici și nu vă va permite să se bucure de unele dintre alimentele preferate in timp ce reducerea aportului caloric si pastrarea mai pline, mai mult timp.Dacă ați face alegeri mai sănătoase, puteți mânca, de asemenea, cantitati mai mari de alimente și tot nu va depăși limita zilnică de calorii.Check out pașii de mai jos pentru cateva idei simple care te vor ajuta să piardă în greutate.
- 1Nu sari peste micul dejun .Începeți ziua cu un mic dejun sănătos plin de proteine, grasimi si cereale integrale pentru a oferi organismului un impuls de energie, fara exces de calorii.Vei rămâne plin mai mult, dacă mănânci ouă, o felie de pâine prăjită întregi de grâu și câteva felii de avocado sau rosii, mai degraba decat o gogoasa sau un bol de cereale cu zahăr.Fulgi de ovăz, cereale integrale cereale și iaurt scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, alegeri bune.Puteți încerca, de asemenea, o marcă periuță de fructe proaspete, fructe de padure, un pic lingură de unt de arahide și o mână mică de ovăz în amestec cu gheață și un strop de lapte.Anunț
- 2Swap alb pâine și paste pentru cereale întregi .A face o simplă schimbare ca acest lucru poate ajuta să vă păstrați mai completă pentru o perioadă mai lungă de timp, din cauza conținutului lor de fibre mai mare, ceea ce înseamnă mai puțin nevoia de a gustare între mese.De asemenea, cerealele integrale au un indice glicemic mai mic, ceea ce înseamnă că nu va provoca un vârf de zahăr din sânge.Alimente bogate indice glicemic, cum ar fi orezul alb, painea alba si cartofii sunt cel mai bine evitate, deoarece acestea cresc rapid nivelul de zahar din sange si sa te simti foame într-un interval scurt de timp.orez brun, paine integrala de grau si cartofi dulci sunt înlocuitori de mult mai sănătoase.Anunț
- 3Evitati alimentele procesate .La fel de ușor cum este de a apuca doar o pungă de chips-uri sau cookie-uri atunci când ți-e foame, nu este cel mai bun mod de a pierde in greutate.Sunt calorii-dens, bogat in carbohidrati si, de obicei, nu se va face sa te simti plin pentru foarte mult timp.
- 1Evitați băuturile cu zahăr .Mulți oameni consumă cele mai multe calorii in exces lor prin băuturi dulci, cum ar fi soda, suc, ceai extra-dulce și cafea cu zahăr.De asemenea, ar trebui să limiteze consumul de alcool sau de a opri complet pentru a evita caloriile goale.Încercați să bea mai multa apa si ceai neindulcit sau ușor îndulcit.Dacă nu vă place apa simplă, încercați să adăugați felii de fructe.În cazul în care aveți nevoie de cafea, încercați să taie din nou pe cantitatea de zahăr pe care adăugați-l, sau încercați să utilizați stevia, un substitut de zahăr natural, care nu va afecta nivelul zahărului din sânge.
- 2Se umple jumătate din farfurie cu legume .La fiecare masă, ar trebui să încercați pentru a echilibra farfurie cu jumatate legume, carne slabă de proteine un sfert, cum ar fi piept de pui, peste, oua, carne rosie slaba sau de curcan, iar un sfert cereale integrale.Nu te limita la legume, totuși.Dacă sunteți încă foame, ia un al doilea sau al treilea ajutor.
- 3 alimenteIncorporate mediteraneene în dieta.Adăugarea de ulei de măsline mai mult, legume, fructe, legume si cereale integrale in dieta ta, împreună cu porțiuni modeste de produse lactate și de carne slabă de proteine conținut scăzut de grăsime, este un mod sigur de a pierde in greutate, si este inima sanatoasa, de asemenea.
- 4 supaMasa cu masa de prânz și cină .Adăugarea unei supă limpede bulion, cum ar fi tăiței de pui, miso, tomate sau legume la masa de prânz și cină este un mod sănătos de a vă ajuta să umple.Evita supe-cremă pe bază.
- 5Nu se stabilească pentru plictisitoare legume .Dacă nu vă place legume, încercați tehnici de gătit diferite, cum ar fi prăjire, grill-ul, se amestecă-prăjire sau braising.Experiment cu ierburi aromate, brânză, sosuri, vinaigrettes, ceapă, usturoi, ardei, suc de citrice, condimente și ulei de susan sau ulei de măsline pentru legume gustoase vei privi cu nerăbdare să manca.
- 6Nu te priva .Dacă într-adevăr, într-adevăr doriți ceva nesănătoase, merge mai departe și să o mănânce.Acest lucru pentru a limita o dată pe săptămână, și urmăriți dimensiunea porție.Atâta vreme cât nu doborând o întreagă pizza-farfurie adâncă, o cutie de gogoși sau o întreagă pungă de chips-uri, aceasta nu ar trebui să împiedice progresul.Pur și simplu nu un obicei face.
Ia destul Exercitarea
Mulți oameni nu primesc aproape recomandat 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, dar este vital pentru starea generala de sanatate, binefiind și obiectivele de pierdere în greutate.Orice tip de activitate energică, cum ar fi mersul pe jos, înotul și menaj grele conta spre acest obiectiv, și mai mult este mai bine.De asemenea, ar trebui să vizeze cel puțin două sesiuni de antrenamente de forță, pe săptămână.Ne mișcăm cât de mult posibil, și veți revitalizezi metabolismul, va câștiga mai mult spațiu pentru a mânca alimentele pe care le iubesc fara sa te simti vinovat.
sănătoase Snack Opțiuni
Păstrarea gustări ușor de acces, sănătos în jurul valorii este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate, mai ales atunci când te afli ajungepentru produse de patiserie sau de chipsuri de cartofi între mese.Sunt tone de snacks-uri gustoase și sănătoase, care sunt ușor de a pregăti înainte de timp, iar ei nu vor determina să câștige în greutate.Unele dintre aceste snacks-uri va ajuta chiar să arde de grăsime, iar cele mai multe sunt sub 200 de calorii.
- 1de fructe și o cană de lapte .Combinând o bucată de fructe, cum ar fi un măr și o ceașcă de 2 la suta degresat sau lapte va ajuta să vă păstrați merge pentru câteva ore, din cauza combinației de proteine și fibre.
- 2jumătate dintr-un avocado si 2 uncii de brânză de vaci.Acest Combo bogat și savuros oferă o combinație satisfăcătoare de proteine si fibre pentru a vă menține pe deplin între mese.
- 3pentru tonul pe biscuiti din grau .Aceasta combinatie satisfacatoare ofera un impuls mare de proteine combinate cu fibre, si tu poti imbraca cu condimente aromate sau legume pentru a face chiar mai gustoase.
- 4Berry periuță .Se combină fructe de pădure congelate, iaurt grecesc si miere pentru o periuță delicios, de umplere.
- 5Veggies sau pâine pita grâu integral și Humus.Aceasta este o gustare sănătoasă și de umplere care vă puteți pregăti cu ușurință înainte de timp.Când ajungi acasă de la magazin, se spală și se taie legume, cum ar fi broccoli, morcovi, mazare, felii de completare snap ardei și castraveți, și le împachetați în pungi de plastic sau containere de depozitare, astfel încât să le poată apuca și să mănânce repede.
- 6ou fiert tare si faina integrala prajita .fiert tare ouăle sunt ambalate cu proteine pentru a vă ajuta să păstrați pe deplin, și asocierea lor cu pâine prăjită din grâu sau câteva legume pot echilibra cu fibre.Se fierbe timp de mai multe și păstrați-le în frigider, astfel încât acestea sunt disponibile pe tot parcursul săptămânii.
- 7Chocolate-alune răspândit și banane felii pe pâine prăjită din grâu sau de biscuiti .Această gustare dulce va satisface pofta de dulce, fără a deteriora dieta ta.
- 8Turcia sau felii de sunca si telina bastoane .cateva felii de curcan sau sunca învelite cu cereale integrale de muștar și telina este gustos si satisfacatoare.
- 9Popcorn .Popcornul este sănătos și satisfăcător, pur și simplu nu-l stinge lumina în cantități excesive de unt și sare.
- 10 batoane de țelinăși hummus sau unt de arahide .Se umple batoane de țelină cu hummus sau unt de arahide pentru o gustare rapidă apuca-and-go.
- 11neagra ciocolata.Nu e nimic în neregulă cu a manca o uncie( sau un pic mai mult) de ciocolata neagra, dar este cel mai bine să rămânem la 60 de procente sau mai mare continut de cacao pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate e.Pereche cu cana de ¼ din nuci( orice tip)
- 12Struguri înghețați .Freeze niște struguri curate pe o foaie de cookie și puneți-le într-o pungă congelator.Apuca un pumn oricând doriți un tratament de rece, dulce.
- 13de dovleac sau de semințe de floarea soarelui .O mana sau doua de seminte crocante, dovleac sau de floarea-soarelui sarate sunt ambalate cu grasimi si proteine sanatoase, astfel încât acestea sunt un înlocuitor gustoase pentru chipsuri de cartofi.
- 14String brânză .brânzăString este o excelenta sursa de proteine si calciu, deci mânca-l de la sine sau pereche cu biscuiti si legume pentru o gustare mai satisfacatoare.
sfaturi pentru a stimula pierderea in greutate
Dacă urmăriți dieta și exercitarea, veți începe să observați primele câteva lire sterline se topesc departe, dar cese întâmplă dacă te blochezi?Nu te descuraja - platou greutate se intampla de multe ori, dar poate stimula pierderea in greutate, cu câteva trucuri simple.
- 1Amp sus ta intensitate antrenament.Dacă ați făcut aceeași rutină cardio ultimele săptămâni sau luni, corpul tau se obisnuieste cu aceleași mișcări și necesită o intensitate mai mare de antrenament.Aveți posibilitatea să măriți durata antrenamentelor, dar exploziile scurte de cardio alternativ si puterea poate ajuta face truc, la fel de bine.Prin combinarea se mișcă sau se deplasează rapid de la un antrenament la altul poate oferi, de asemenea, un impuls.Încercați amestecarea antrenamente și activitățile dumneavoastră de a lucra diferite grupe de mușchi.Acest lucru vă va menține, de asemenea, de la obtinerea plictisit si renuntarea.
- 2Bea verde ceai.Nu numai ca este ceaiul verde plin de antioxidanti sanatosi, care protejeaza organismul de cancer, boli de inima si accident vascular cerebral, are de asemenea arderea grăsimilor și proprietăți stimularea metabolismului, in functie de cercetatori.Deci, au o ceasca sau doua de ceai verde dezghețate sau fierbinte în fiecare zi, iar corpul tau iti va multumi.
- 3Folositi farfurii mai mici si boluri .Prin utilizarea farfurii mai mici, boluri și pahare, vei fi mai puțin probabil să se încarce pe porțiuni foarte mari, fără a simți lipsit sau măcar să observe diferența.
- 4Mai încet când mănânci .Ar trebui să luați 20 de minute pentru a mânca mese.Aceasta este de obicei cât timp durează acesta pentru corpul dumneavoastră să se înregistreze ca senzație de plin.Dacă mănânci de obicei rapid, setați un cronometru, încetini, și savurați fiecare muscatura.Dacă încă mai aveți resturi de mâncare pe farfurie, dar tu ești deja plin, pune-l în frigider și să o mănânce ca o gustare mai târziu.
- 5face alegeri mai bune atunci când ieși să mănânce .Majoritatea portiile restaurant sunt mult mai mari decât într-adevăr nevoie să mănânce la o masă, astfel încât să ia acasă jumătate din masa și mănâncă-l pentru masa de prânz a doua zi.Ca regulă generală, încercați să comandați aburit, la cuptor sau la gratar alimente, mai degrabă decât prăjit, și stick la băuturi neîndulcite, cum ar fi apa, ceai, lapte sau cafea.Cerere de condimente pe partea, astfel încât să puteți controla cât de multe calorii suplimentare pe care o adăugați în alimente.
- 6încercați să obțineți mai multe de somn.Ai nevoie de cel puțin 7 sau 8 ore pe noapte pentru a funcționa în mod optim, și lipsa de somn poate contribui la obezitate, in functie de cercetatori.Asigurați-somn o prioritate, si de a dezvolta unele ritualuri de relaxare în seara, cum ar fi cititul, luând o baie, joacă un joc video sau vizionați emisiunea sau filmul preferat pentru a vă ajuta să vânt în jos.Anunț
- Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.
