Cum sa faci un stil de viață sănătos o obișnuință

Menținerea unui obicei sănătospoate fi un mod minunat de a îmbunătăți stima de sine, să construiască voință, și să contribuie la o viață de succes în ansamblu.Pe masura ce imbatranim, este considerat un semn de maturitate pentru a aborda și de a schimba caracteristicile mai puțin sărate vom dezvolta în timp, cum ar fi fumatul sau o alimentație nesănătoasă.Face o schimbare semnificativa in obiceiurile tale pot servi, de asemenea, ca o proclamare a priorităților tale, și genul de persoană pe care sperăm să fie în viitorul tău.Cu toate acestea, de rupere obiceiuri proaste poate lua o cantitate semnificativă de timp, care poate fi o sursă imensă de stres pentru mulți oameni care caută o schimbare.Lipsa de motivație, stres și poate împiedica, de asemenea, nepregătire tentativa unei persoane de a construi un stil de viață mai sănătos, făcând dificilă o să rămânem la principiile lor pe termen lung.

Fie că sunteți cu scopul de a rula o milă pe zi, mânca curat, sau pur și simplu bea mai multa apa, este important pentru a construi un plan de joc, care va tine concentrat pe obiectivele tale.Acest articol va aborda modul de a depăși potențialele obstacole în călătoria dumneavoastră, și vă va ajuta să dezvolte abilități pe care le va motiva peste săptămâni, luni și chiar ani este nevoie pentru a lovi cu piciorul obiceiul rău în condiții de siguranță.

ar trebui mai întâi întrebați-vă ce este pe care încercați să realizeze, și modul în care vei ști când ai atins scopul.Fii specific!Cand ai o idee clară despre ceea ce succesul tau va arata ca, va fi mai ușor pentru a forma un plan de joc pe care îl va ajunge acolo.Determina dacă obiectivul dvs. este pe termen scurt( relativ realizabil în câteva săptămâni sau luni) sau pe termen lung( un an sau mai mult), și asigurați-vă că pentru a diferenția între obiectivele care afectează viața personală și profesională.

Informați-vă familia și prietenii

Familia și prietenii sunt de multe ori mai mari motivatori dvs. în viața de zi cu zi, așa că de ce să nu-i implice în noua călătorie?La fel ca tine, familia si prietenii vor avea atașament foarte emoțional față de obiectivele tale, pentru că ei vor înțelege că noile obiceiuri sunt susceptibile de a face mai fericit și mai sănătos.Ei pot, de asemenea, tine responsabil pentru orice obstacole s-ar putea întâlni, și va fi acolo pentru a vă încuraja atunci când aveți nevoie cel mai mult.

Există mai multe modalități prin care se pot informa politicos pe cei apropiați de decizia ta de a urmări obiceiuri mai bune.Puteți încerca,:

• scris un post pe Facebook
• un e-mail
• apel sau mesaje text le( notă: aceasta este o metodă mai puțin formală, dar vă va ajuta să evite orice stres ar putea fi sentimentul despre a le spune)
• scris o scrisoare
• spunându-le în persoană

Dacă vă simțiți confortabil a face acest lucru, adresați-vă cei dragi pentru a verifica în mod periodic cu tine.Verificare cu ei te pot ajuta pe termen lung, deoarece vă permite să aerisire, urmăriți noile pași pe care îl fac, și să facă modificările necesare în planul de joc.

Fa-o stare de spirit Consiliul de

Odată ce aveți aceste valori de referință, în loc, incearca sa faci un consiliu starea de spirit.O masă de dispoziție creează o vizualizare concretă a succesului și vă ajută să vă menține pe drumul cel bun atunci când moralul este scăzut.Este cel mai eficient atunci când este vizibil pentru tine în orice moment.bord starea de spirit poate fi orice formă, culoare sau mărime, și poate combina orice element: decupaje din reviste, ilustrații, desene, text, și doar despre orice altceva vă puteți gândi.Atunci când se face bord starea de spirit, intreaba-te ce se va arata si se simt ca pentru a finaliza obiectivul dvs., cine sau ce cel mai bine întruchipează obiectivul dvs., și ceea ce crezi tu viitorul tau va arata ca dupa ce adopta acest obicei sănătos.Vei fi skinnier, mai rapid, mai puternic sau mai plăcut?Gândiți-vă la acest lucru în mod constant pe măsură ce creați.

starea de spirit nu trebuie sa fie placi de reale - în cazul în care este mai ușor pentru tine, un consiliu Pinterest va face, de asemenea, foarte bine.Asigurați-vă că aveți acces rapid la acesta prin menținerea contului dvs. deschis și de a face un marcaj în browser pentru ea.Când vă simțiți învins sau mai puțin entuziaști în următoarele câteva săptămâni, l utilizați ca un instrument pentru a vă ajuta să ducă mai departe.

Pregătire vă poate lua foarte mult cu noile obiceiuri.Incepe prin a gândesc la punctele tale forte( ceea ce vine la tine in mod natural) și slăbiciunile tale( ceea ce se lupta cu adevarat cu.) Este ușor să te ridici din pat dimineața devreme?Ce tipuri de fructe sau de legume vă puteți bucura de fapt?Te descurci cu stresul bine?Răspunsul la aceste întrebări și similare, vă va oferi o perspectivă asupra a ceea ce trebuie să se schimbe imediat sau în viitor, pentru a ajunge și de a susține obiceiurile.Cu cât mai mult sunteți în stare să anticipeze eșecurile tale, cu atât mai bine le puteți evita.

1. 1
   Setare memento .

   Consecventa este cheia atunci când se face sau de rupere un obicei - studiile arata ca la construirea unui obicei sănătos poate dura oriunde între 21 și 66 de zile consecutive.Pentru primele câteva săptămâni, poate fi dificil să vă amintiți planurile tale!Posibilitati de alimentatie sanatoase ture sau rularea va părea nou și ciudat pentru tine, deci este important să se stabilească memento-uri pentru tine pe tot parcursul zilei pentru a te mentine pe drumul cel bun.Ce părere aveți cel mai bine ingera și să păstreze informațiile?Utilizați această metodă atunci când creați memento-uri.Dacă vă amintiți lucrurile ușor scriind-le în jos, note pentru tine, unde le puteți vedea sau adăugați obiceiul de a de zi cu zi lista de rezolvat.Dacă sunteți în mod constant de verificare telefonul, setați un memento pentru cronometrat atunci când știi că ești cel mai probabil să-l văd.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Utilizarea tehnologiei .Sanse

   sunt, cineva undeva a atins deja obiceiul newfound și s-au scris, înregistrate sau codificate un răspuns la problemele tale.O căutare pe internet cu privire la metodele sumară de a construi obiceiul poate duce la rezultate utile.Nu e nici o rușine în următoarele urme altcuiva, dacă vă simțiți că va fi în continuare de succes, pe de altă parte.In plus, avansarea pe piață a aplicației îl face ușor de a găsi resurse care vă pot ajuta în încercările tale.Există aplicații dedicate pentru a vă ajuta să mănânce curat( cum ar fi Noom Antrenor), exercitarea de zi cu zi, sau sa renunte la fumat, așa că încercați să găsiți una sau două care au caracteristicile și capacitățile de care aveți nevoie pentru a reuși, dacă sunteți un utilizator avid app.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   -l ușor face.Tehnologia

   deoparte, nimeni nu poate anticipa eroarea umană mai bine decât oamenii reale!Odată ce știi slăbiciunile tale, fă tot ce poți pentru a face lucrurile mai ușor pentru tine.Dacă doriți să înceapă să ruleze dimineața, locul adidasii si tinuta de antrenament lângă pat.Dacă doriți să mănânce mai sănătos, evita cumpărarea junk food și stai departe de ofensatoare culoarele de la magazin alimentar.Dacă doriți să renunțe la fumat, încercați să petrec mai puțin timp în jurul valorii de cei dragi care fac fum, sau de a evita situații sau locații pe care le incurajeaza sa fumeze de multe ori.Uneori, aceste eforturi în sine nu va fi la fel de ușor, dar mai puțin tentația pe care esti expus la, cu atât mai probabil sunteți de a stick cu scopul.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Îți amintești vechea zicala, "Roma nu a fost construit într-o zi?"Obiceiurile sunt în același fel: fie bune sau rele, este nevoie de timp pentru a le construi.Gândiți-vă la toate zilele, săptămânile și lunile le-a luat pentru a ridica un obicei de fumat, sau cât de mult timp ai plecat fără exercițiu.Aceste perioade de timp construi!Fii sincer cu tine despre cronologie, și încercați să nu se aștepte la miracole în curând.In schimb, stai concentrat pe obiectivele dvs. și amintiți-vă că sunteți un progres de lucru în.Calatoria ta va fi întotdeauna la fel de important ca și destinația ta!

1. 1
   Nu te învinovăți .Obstacole

   sunt de așteptat, așa că știu cum să le ocupe.Lucra prin orice depresie sau sentiment de înfrângere s-ar putea simți, și încercați să nu folosească regres ta ca o scuză să alunece în vechile obiceiuri.În schimb, să identifice orice oportunități sau acțiuni care ar putea avea duce la regres, și gândiți-vă cum puteți evita aceleași capcane în viitor.Ajunge la prietenii și familia atunci când poți, și să le cereți sfatul lor cu privire la modul de a face cu eșecuri.Când vă simțiți gata să facă acest lucru, hop înapoi pe bandwagon ca și cum că nu ai căzut!

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Grafic dvs. de progres.

   Văzând rezultatele reale ale muncii tale poate fi un motivator mare.Înainte de a începe călătoria, găsiți câteva valori pe care le puteți urmări, cum ar fi greutatea, procentul de masă corporală, sau cât timp este nevoie de tine pentru a rula o milă.De-a lungul timpului, aceste valori se va schimba - să sperăm, în modul în care doriți!Progresul săptămânal Chart, săptămânal de două ori, lunar, sau prin orice program care se simte confortabil pentru tine.Notați data check-in, ce sa schimbat, cum te simți în legătură cu schimbarea, și cât de mult mai departe trebuie să mergi.Împărtăși vestea bună cu familia și prietenii, dacă vă simțiți confortabil a face acest lucru.Atunci când atinge în sfârșit obiectivele, veți avea o privire frumos la schimbarea ta in timp, iar acest lucru poate motiva să mențină toate munca grea le-ați pus în găsirea succesul.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Răsplătiți repere tău.

   În funcție de tipul de obicei speranța de a construi, acest pas ar putea să nu fie posibil.În general, găsiți o recompensă care nu va fi, în vreun fel setat înapoi.De exemplu, nu recompensa o săptămână fără o țigară cu o țigară;în schimb, se bucură de o noapte cu prietenii sau câteva ore în plus de somn pe week-end.Dacă ați exercitat în fiecare zi, timp de o săptămână, de rezervă-te un pic desert după cină o noapte.clădire obișnuință este o muncă grea, dar nu trebuie să fie plictisitor!Recompense poate fi un mare stimulent pentru a stick cu obiectivele tale.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

Dăruire, pregătirea și motivația sunt doar câteva dintre lucrurile pe care va trebui să construiască obiceiurile sănătoase.Răbdare, mai presus de toate lucrurile, te va ajuta cu siguranță pe măsură ce continuați să faceți modificări semnificative de viață.Amintiți-vă pentru a crea o echipa de suport de familie și prieteni, verificați cu tine de multe ori, și să rămână realist cu privire la ceea ce se poate realiza într-o săptămână, o lună sau un an.Acceptați faptul că eșecuri sunt inevitabile, știu cum să recunoască cauzele lor, și să obțină și să se deplaseze pe cât mai curând posibil.Vei realiza în curând că vă puteți realiza ceea ce se află în inima ta, și că obiceiul sănătos este pe de cealaltă parte a acestei călătorii schimba viata!

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.