Îmbunătăți salt vertical tău

Un salt vertical bun vă poate ajuta să sari mai mare.Acest lucru este util, indiferent de sport în cazul în care este nevoie de sărituri.Un salt vertical poate fi realizată prin explorarea diferite programe de antrenament.Aceste regimente pot ajuta cu siguranta pentru a îmbunătăți salt vertical tău.antrenamente salt verticale sunt ceea ce argumente pro baschet, atletism și fotbal jucători folosesc, în scopul de a obține celebrele salturi pe care le sunt cunoscute pentru.Făcând acest antrenament în mod corespunzător, și urmând sugestiile, pot îmbunătăți salt pe verticală, cu 10 de ori ceea ce sari acum.

1. 1
   Figura ce cel mai bun salt vertical este acum, astfel încât să aibă un punct de referință pentru a urmări progresul tău.

   Puteți să-l măsură în mai multe moduri diferite de la hapsân o margine de baschet, folosind bandă de măsurare sau de orice alt tip de referință, care vor fi disponibile în momentul în care lucrați la salt vertical tău.Cere un prieten pentru a vă ajuta să obțineți o citire corectă pe verticală salt tău.Nu este recomandat pentru a lua propria măsurare, deoarece pur și simplu nu este corectă.Când măsurați, distanța pe care va trebui să se concentreze asupra este distanța dintre vârfurile degetelor cu mâinile direct în sus, în aer, la ceea ce atingi cu vârful degetelor atunci când face salt tău.

   instagram viewer

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   sărituri coarda va ajuta la creșterea salt pentru tine va fi folosind muschii pentru a sari coarda în mod repetat .

   mai des sari, cei mai puternici muschii tai vor deveni.Cele mai importante muschi pentru a consolida sunt muschii gambei, precum și mușchii coapsei.Acești doi mușchi vor să contribuie la saltul tău pe verticală și, de asemenea, orice alte sărituri pe care va participa la timpul orice sport sau activitate.Asigurați-vă că sar pe o suprafață dură plană, astfel încât să nu va fi obtinerea de orice tip de asistență în timpul antrenamentului.Asigurați-vă că pentru a sari coarda timp de cel puțin 30 de minute pe zi.Este bine să ia pauze între ele, atâta timp cât vă păstrați evidența timpului, și nu te înșeli din timp de antrenament.Progresul vine atunci când crește timpul antrenamentului.Asigurați-vă că sunt de fapt sari coarda, și nu sar sau târându-și picioarele tale.De asemenea, asigurați-vă că sunt sari cu ambele picioare, și nu un picior după altul.Acest lucru se concentrează pe ambele picioarele în mod egal, mai degrabă decât concentrându-se pe piciorul pe care o conduce.Incepeti incet, crescând viteza pe măsură ce încălzi.Acest lucru va creste forta musculara mai eficient.Dacă nu reușiți să sari coarda, atunci scări sunt, de asemenea, un antrenament bun.Du-te în sus și în jos pe scări pentru aceeași cantitate de timp pe care s-ar sari coarda, în scopul de a construi musculare la nivelul picioarelor în același mod ca și sărituri coarda.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Genuflexiuni ajuta, de asemenea, construirea muschii necesare pentru a îmbunătăți salt vertical.

   Când faci genuflexiuni, asigurați-vă că primiți un plin antrenament de jos a corpului.Vei ști când te simți arde.Genoflexiuni sunt bune pentru viței, coapse, abdomen si chiar spate, dacă este făcut în mod corespunzător.Este important să se păstreze picioarele pe podea, în afară, sub umeri.Nu ridicați picioarele de pe podea în timpul pãtrat.Aceste lucruri se vor asigura că obțineți un antrenament echilibrat plin.Un set bun pentru a începe este de trei repetari zece genuflexiuni pe zi.În cazul în care doriți să faceți acest antrenament mai mult de o dată pe zi, apoi face acest lucru, dacă sunteți în formă, dar este întotdeauna cel mai bine pentru a începe încet, și modul de lucru în sus.După ce ați devenit obișnuiți cu programul de antrenament, puteți adăuga greutăți la corpul tau pentru a adăuga mai multă rezistență la antrenament.Există mai veste de greutate vă puteți achiziționa de la un magazin de articole sportive, care sunt excelente pentru creșterea eficienței de antrenament.Greutate mai mult adăugați, cu atât mai mult musculare vei câștiga în timpul sesiunilor de antrenament.O tehnică mai avansată este pentru tine să sară în sus în aer, după ce ați terminat ghemuit pe drum în jos la sol acest lucru va ajuta, de asemenea la intarirea muschilor, dar când te vei întoarce înapoi la sol merge înapoi în poziția ghemuit pentru a începeantrenament peste tot din nou.Adăugarea de greutăți este un mod avansat, mai intens pentru a face genuflexiuni.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Focus pe muschii gambei individual, pentru a ajuta la creșterea dvs. de salt vertical.

   Există o varietate de exerciții care le puteți face pentru a lucra pe deplin asupra mușchilor gambei:

   1. Stand pe marginea unei scări, cu care se confruntă pe scări, doar cu degetele de la picioare pe treapta.Ridica-te în sus și în jos, care se întinde mușchii gambei ca te duci.Te vei simți arde atunci când faci acest exercițiu.Mașini
   2. eliptica ajuta, de asemenea, cu mușchii Calve, deoarece acestea sunt proiectate pentru a vă deplasa în sus și în jos, la fel ca merge în sus pe scări.Atunci când se lucrează pe eliptice, este important să rămână pe degetele de la picioare pentru a obține antrenament maximă.
   3. Dacă aveți acces la o sală de gimnastică, utilizați aparatul în special pentru mușchi de vițel.Ele au nume diferite, în funcție de ceea ce sala de sport te duci, dar aparatul are un stand în cazul în care vă plasați picioarele, dar nu va fi o rezistență împingând în jos pe umeri cu greutati pot fi specificate pentru rezistență.Acest lucru va ajuta la dezvoltarea muschilor gambei.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5 bucle
   pentru picioare într-o sală de gimnastică vă poate ajuta să vă construi mușchii în picioarele pentru a va ajuta la creșterea dvs. de salt vertical.

   Când utilizați aparatul răsuci picior, asigurați-vă că aveți de gând pentru repetari in loc de a folosi o mulțime de greutate.Folosește mai puțină greutate la pornire, și de a crește treptat rezistența în greutate, pentru a vă ajuta să dezvoltați mușchii picioarelor.Antrenamentul cu greutati mici si repetari mari vă va menține slabă, dar de formare cu greutati mari si repetari mai putine, se vor crea muschii voluminoase.mușchii voluminoși va împiedica salt ta verticală, și nu-l ajuta.Gândiți-vă macră.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Făcând genuflexiuni ponderate vă va ajuta pentru a construi musculare, care va ajuta cu dvs. de salt vertical.

   Genuflexiuni si prese pot ajuta pentru a dezvolta muschii mai rapid, dar vă asigura că sunt obtinerea de repetari potrivite cu o greutate mai mică.Nu fi tentat de greutățile și du-te greutate nebun, doar stick la greutăți mici și repetari mari.Asigurați-vă că pentru a face genuflexiuni propriu-zis la fel cum ar fi dacă nu ați fost utilizați greutăți prin păstrarea totul echilibrat, la fel ca în descrierea de mai sus a modului de a face un ghemuit propriu-zis.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

În timp ce sunteți de formare, urmăriți progresul pentru a vedea unde vă stau în performanța, atunci veți ști ce să îmbunătățească peobține cele mai bune rezultate.

Cât de mult va crește sărituri coarda salt mea verticală?Scopul meu este de a crește înălțimea I poate sari de 6 inch.Este acest lucru realist?Recomandăm

• înainte de a începe să sari coarda pentru a crește salt dvs. de verticală.
  • Da, sarind coarda singur poate îmbunătăți condiția fizică generală, și de a crește salt tău vertical într-o anumită măsură.Pentru a atinge sau depăși obiectivul dvs. de a crește salt la șase inci mai mare, trebuie să adăugați mai multe exerciții.De asemenea, pentru a echilibra consolidarea tuturor mușchii picioarelor, ar trebui să includă alte exerciții.Exercițiile de mai jos vor face acest lucru, dar nu doresc să lucreze în fiecare zi.Veti progresa mai repede dacă efectuați aceste exerciții, împreună cu coarda sărituri - fiecare altă zi.
  • Chiar dacă ești tânăr, corpul tau este rupt în jos, după un antrenament dur, și trebuie să-i dea o zi pentru a reconstrui.Veti experimenta rezultate impresionante în timp, nu numai sărituri, dar care rulează la fel de bine.Veti beneficia, de asemenea îmbunătățite de fitness fizice de la aceste exerciții.
  • Există factori implicați preexistenta care joacă un rol la cât de mult vă puteți mări salt-ul vertical.Varsta, genetica, experienta de sport, starea generală de sănătate, nutriție, și vătămările joaca un rol important în îmbunătățirea sari pe verticală.Barare sănătate și leziuni, veți găsi salt-ul crește treptat.
  • Chiar daca esti mai in varsta, corpul tau este inca elastic.Vă va crește în continuare salt și viteza de exerciții oferite.Depinde de tine pentru a crea rutina optima aici, dar intervalul de formare intensiv va fi optim pentru a face progrese în "salturi".
  • Daca nu sunteti deja activi, ar trebui să obțineți un examen fizic general, de la medicul dumneavoastră înainte de coarda de sărituri intensiv sau alte exerciții.Dacă simțiți dureri, altele decât durere, opriți și vizita medicul dumneavoastră înainte de a continua.
  fost de ajutor?Da |nr |Am nevoie de ajutor
• sărituri frânghii și alte exerciții pentru a crește sari verticală
  • sărituri coarda va beneficia cu salturi mai mari în timp.Veți avea nevoie de mărimea potrivită de frânghie și tehnica potrivita.
    • Stai coarda de mânere cu piciorul ținându-l în jos.Ar trebui să ajungă la subsuori.
    • In timp ce sari coarda aceasta ar trebui să atingă solul, la punctul cel mai de jos, cu picioarele doar câțiva inci deasupra solului ca și coarda merge sub ele.
    • coatele ar trebui să fie aproape de partile laterale în timp ce porniți coarda folosind doar încheieturile și antebraele.Păstra umerii încă.
  • bombeuri standuri "Stai cu picioarele latimea umerilor.
    • Lean ușor înainte, cu spatele drept dumneavoastră.
    • Efectuați degetul ridică încet și în mod deliberat.
    • Do seturi de 20 saumai mult. Adăugați greutăți mici pe măsură ce dezvolta viței.
  • Abdomene "Este nevoie de un nucleu puternic pentru a sari de mare.
    • au picioarele îndoite în timp ce se află pe spate.
    • ai mâinile în spatele capului, dar nu se blochează degetele.
    • Păstrați spatele drept și picioarele pe podea ca te ridici.
    • Lift doar suficient pentru a obține umerii de pe podea.
    • le face cât mai repede posibil, cu formă corectă timp de două minute, de câteva ori pe zi.Crește timpul pe măsură ce avansați.
  • coturilor genunchi "Stai cu picioarele latimea umerilor.
    • Păstrați spatele drept și să privească direct înainte pe tot parcursul exercițiului.
    • Crouch la nivelul poți și întoarce-te în picioare de 12-20 ori.
  • genunchi salturi "Stai cu picioarele latimea umerilor.
    • Ține capul sus și spatele drept.
    • Crouch repede, cât mai scăzut posibil.
    • salt cât mai mare posibil și pentru a reveni la dvs. se apleacă 12-20 ori.
  • alerga sprinturi scurte de la 50-100 de metri, în intervale de timp.Repaus timp de o jumătate de minut între sprinturi.

Da, este destul de realist.Cu o mulțime de practici și exercițiile fizice sunt sigur că vă puteți crește salt pe verticală, cu destul de un pic.Doar începe cu unele sărituri coarda.Diferite exerciții diferite de vițel va fi bun pentru a le întări, deoarece acestea joacă un rol important într-un salt vertical.

Will puterea de formare, cum ar fi prese de picior a ajuta la creșterea înălțimea mea de bizon?

Da, cred că te întrebi dacă va crește înălțimea dumneavoastră de salt, mai degrabă decât a spune înălțimea cocoașă în întrebarea dumneavoastră.Prin consolidarea coapsele, viței și stomacul va fi capabil să sari mai mare.De a face prese de picior vă va consolida picioarele ceea ce va duce la capacitatea de a sari mai mare.

Cât de mult se poate ridica sărituri întinderi mea verticală?

sari mai mare pentru că vreau să fie în măsură să dunk de baschet

Nu există nici o creștere specifică salt de a face un exercițiu de salt coarda.salt va crește în funcție de cât de mult vă construi musculare în timpul antrenamentelor sari coarda.Așa că, prin a face exercitarea sari coarda și alte exerciții cum ar fi genuflexiuni care ajuta la construirea muschilor necesare pentru a îmbunătăți salt tau vertical, astfel încât vei sari mai mare.

Cât de mult timp este nevoie pentru a crește sari mea verticală în baschet, dacă nu sar în zile alternative timp de 25-30 de minute?

Cât de mult timp este nevoie pentru a crește sari mea verticală în baschet, dacă nu sar în zile alternative timp de 25-30 min

VisiHow QnA.Această secțiune nu este scris încă.Doresc să se alăture?Faceți clic pe EDIT pentru a scrie acest răspuns.

în My verticală este 27inches, și am nevoie de cel puțin 36. Ce pot să fac?

în My verticală este 27inches, și am nevoie de cel puțin 36. Ce pot să fac?

stick rutina descrisă în articol și în răspunsul la prima întrebare aici.

În plus față de aceste exerciții, amintiți-vă mereu că mușchii mari, care sunt mușchii picioarelor, ar putea avea nevoie de o săptămână sau două pentru a recupera pe deplin.Începe o proteineleadaugate, mineral si vitamine dieta bogata sport sa creasca unele masei musculare și de a crește puterea de ansamblu a întregului corp.Aceasta dieta va ajuta, de asemenea, sa arda grasimi excesive, care se adauga la greutatea ta ca fara greutate in plus, esti capabil de sărituri mai mari.

Sunt avansate de formare, care se antreneaza picioarele cu diferite exerciții pentru sala de sport de anduranță o saptamana( 12-15 repetari, 50%), sarcina maximă a trenului pentru rezistența la următorii( 8-10 repetari, 80încărcare -100%), și, ocazional, cu trenul pentru ambele( 10-12 repetari,% sarcină 50-70).

Un exercitiu care ma ajuta foarte mult este în picioare salturi verticale.De asemenea, puteți face salturi laterale și verticale de rulare.Acest lucru este de a pune o cutie robust genunchi înălțime pe podea și sari peste ea de mai multe ori( 12 repetari, de exemplu).Apoi, crește treptat înălțimea prin adăugarea, de exemplu, plăci groase de greutate sau alte cutii.Atunci când sari pe cutie, vă puteți indoi picioarele la nivelul articulațiilor și apoi îndreptați corpul dumneavoastră imediat ce vă aflați pe cutie.Fii atent, deoarece pune o mulțime de stres pe genunchi, și ar trebui să fie purtați ochelari de protecție sau să fie supravegheat de un antrenor.Obiectivul pentru sărituri este înălțimea pieptului.

Cât de mult în greutate pot pierde în 2 săptămâni?

Ca vreau sa fie un pic mai subtire, astfel cum pot face asta. . am încercat: elaborarea și mănâncă mai puțin, dar asta nu ajută. . Cred că a fost cauzată de: Nu știu

VisiHow QnA.Această secțiune nu este scris încă.Doresc să se alăture?Faceți clic pe EDIT pentru a scrie acest răspuns.

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.