Aflați mai multe Yoga cu câinele Downward

Trendul descendent-Facing Dog, sau Adho Mukha Svana, este un bine-known de odihna yoga folosite pentru a consolida și realinierea corpului în timpul practicii.Este o situație pune în cazul în care vă implicați toate părțile corpului, într-o formă inversată "V".Precum și întărirea corpului, se întinde mușchii și îmbunătățește postura.Dog este o parte Downward cheie a secvenței Soare Salul și pot fi adăugate cu ușurință în practica yoga.Păstrați-lectură pentru instrucțiuni pas cu pas a modului de a face poza.

• Un yoga mat
• Unele pantaloni de yoga stretchy

1. 1
   Se încălzește cu ajutorul nostru cum sa privind încălzirea înainte de a practica Yoga.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Începe în patru labe, cu mâinile și genunchii ating mat.

   Asigurați-vă că mâinile sunt direct sub umeri, iar genunchii sunt direct sub solduri.Păstrați-vă mâinile și genunchii paralele între ele( acest lucru face mai ușor pentru a stabiliza corpul dumneavoastră atunci când vă aflați în postura), răspândirea degetele larg și Tuck degetele de la picioare sub.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Pe măsură ce expiri, încet ridicați genunchii de la podea.

   Dacă sunteți nou la pozeze începe cu genunchii ușor îndoiți și tocuri ridicate.Pe măsură ce practica mai Pose, tendoanele poplitee se vor întinde și tocurile pot fi în măsură să ajungă la podea cu picioarele drepte.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Lengthen coloanei vertebrale în timp ce ridicați coccisul ta spre cerul.

   Utilizați glezne pentru a împinge în sus energia prin picioarele și spre vintre.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   În același timp, încă cu palmele larg răspândit, împinge energia din mâinile sus prin ta de arme.

   Inspira.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Până acum, ar trebui să fie într-o formă inversată "V", cu soldurile si pelvisul la cel mai înalt punct .

   Expirati pe măsură ce se întind tocuri spre saltea.Puteți începe să pedaleze picioarele între drepte și îndoit în timp ce slăbiți mușchii.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Îndreaptă genunchi, având grijă să nu bloca articulațiile, în timp ce trecerea greutatea mai mult pe mâinile tale, apoi picioarele tale de mai multe ori .

   Acest lucru ajută în continuare pentru a slăbi mușchii și de a lua sânge care curge.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Nu vă faceți griji dacă tocurile nu ajung la saltea atunci când ai picioarele drepte, acest lucru este normal.

   La început, este aproape imposibil să se atingă tocuri pentru saltea, iar unii oameni nu se pot face în ciuda abilitățile lor de yoga, pur și simplu din cauza structurii corpului lor.Cu toate yoga reprezintă, nu te forta sau te face inconfortabil.Respirație pe tot parcursul ajută pentru a obține prin rezistența simțit care poate fi incomod, dar nu prea exercita corpul.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
9. 9
   Firma brațele și apăsați baza degetelor index și degetul mare spre mat.

   Păstrați această energie activă până încheieturile la umeri, asigurându-vă că nu să se prăbușească în poza.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
10. 10
    Țineți capul ținut între coate, cu coloana vertebrală într-o linie puternic, drept în jos de la șolduri.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
11. 11
    Puteți rămâne în jur de 1-3 pozez minute, concentrându-se pe respirația și să rămână activ prin mâinile și picioarele.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
12. 12
    Pentru a elibera poza, expirați încet și îndoiți genunchii înapoi în jos la saltea pentru a intra copilului prezintă .

    Sau, dacă preferați să stea, aceasta este o bună oportunitate de a pas sau de a sări în sus la partea din față a rogojina la un Renunțare înainte sau Mountain Pose.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
13. 13
    Nu uitați să se răcească în jos cu sfaturile noastre cu privire la modul în care să se răcească după practicarea yoga.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1. 1
   Pentru a aprofunda cainele tau Downward, ridica un picior drept în sus spre cer, și fieîndoiți sau îndreptați piciorul.

   In acest moment poti experimenta cu schimbare de greutate și de echilibru, în timp ce angajarea în mod activ brațele, picioarele și miez.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Un alt mod de a aprofunda este de a se angaja poza mai departe cu mâinile și brațele în timp ce apăsați inima ta spre coapse.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Ia act de faptul de a nu pune prea mult din greutatea ta, pe de o parte, și nu pentru a bloca genunchi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   De asemenea, puteți usor trecerea de la inimă la Pământ pozeze de aici.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Câinele Downward este o poză utilă pentru începutul zilei și încălzirea corpului dumneavoastră în sus.
• nu practică acest lucru ridică dacă sunteți gravidă puternic sau sindromul de tunel carpian.
• Luați cu precauție când practică poza dacă aveți diaree sau sunt predispuse la dureri de cap și a tensiunii arteriale.În acest caz, să sprijine capul cu un bloc de yoga sau de a susține și menține urechile, în conformitate cu coatele.

Vezi alte tutoriale noastre exerciții practice: Învață Yoga cu Arborele Pose, Învață Yoga cu Childs Pose, Învață Yoga cu Muntele Pose, Build Glutes folosind mai bine un exercițiu Ball, Build Glutes mai bine acasă cu 4 exerciții simple, Activare Glutes cu exerciții simple și în mod corespunzător Stretch dvs. inferioară a corpului.

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.