29Jul
3 Piese:
Pași
Video: Construiți Glutes mai bune folosind un exercițiu Ball
Comentarii
Bine ai venit la VisiHow!Numele meu este Angela Zakos.Eu vin la tine astăzi de la Dumnezeu tot corpul de formare cu caracter personal.Acesta este cel de-al doilea tutorial cu privire la modul de a construi fesele mai bine, sau fese, cu patru exerciții diferite folosind mingea.Puteți face exercițiile din confortul propriei case sau la sala de sport, dacă alegeți.
Ad
Pași
- 1Primul exercițiu este ghemuit mingii în perete cu ajutorulîntre noi mingii și de perete.Mingea este la baza spatele nostru chiar la coccis( coccis).În cazul în care am pus-o prea mare pe partea din spate, acesta ne va împinge în față atunci când ne-am ghemuit în jos.Mingea, ar trebui să fie chiar la coccis.Anunț
- 2Ne-am pus pe picioare latimea soldurilor .Anunț
- 3Trebuie să ne asigurăm că picioarele noastre sunt destul de departe de perete, astfel încât genunchii nu merg dincolo de degetele de la picioare, când ne-am ghemuit în jos .
- 4Din poziția în picioare, ne-am ghemuit tot drumul în jos, în măsura în care putem merge .Dacă putem atinge solul cu degetele noastre, este mare.În cazul în care nu putem, noi doar modul nostru de lucru față de ea.
- 5Noi împinge în sus, prin tocuri.Observați cum degetele de la picioare sunt ridicate pe drum în sus.Aceasta se poate face să vă amintiți pentru a împinge prin tocurile.
- 6Un alt mod putem face acest lucru este de a pune picioarele și genunchii împreună, aceeași distanță față de perete .genunchii noastre nu merg dincolo de degetele de la picioare.
- 7Din nou, ne-am ghemuit tot drumul în jos, la nivelul putem merge .
- 8Apoi, vom împinge în sus, prin tocuri.Dacă avem niște greutăți mici acasă, și vrem să facem un pic mai dificil, atunci acesta va fi același lucru dacă îi țineți în mâinile tale.
- 9Noi facem aproximativ 12-15 repetari .
- 10Am ghemuit tot drumul în jos .
- 11Apărăm .
- 12Exercițiul următor, care va fi prezentat este o versiune a forța de tracțiune de șold pe care o putem face .
- 13Ne-am pus umerii noștri pe mingii.
- 14Spread picioarele noastre despre latimea soldurilor .
- 15Din poziția de pornire, ne aducem fese noastre la nivelul la sol, ca putem .
- 16Cu cât ne împinge în sus prin toc.
- 17După ce vom ajunge la partea de sus, trebuie să ne concentrăm asupra stoarcere fese.
- 18Noi mergem tot drumul în jos .
- 19Noi mergem tot drumul până .
- 20Pentru acest exercițiu, la fel ca și cu ghemuit la perete, putem face 12-15 repetari .Putem lucra, de asemenea, tot drumul până la 20.
- 21Pentru o altă versiune a forța de tracțiune de șold pe care o putem face cu mingea, de fapt, am de gând să se întindă pe un mat.
- 22Noi punem picioarele în sus pe mingii.
- 23Ne-am pus picioarele și genunchii împreună .
- 24ne culcăm plat.
- 25Din poziția de pornire, vom împinge prin tocurile, pastrand picioarele drepte .Noi mergem în sus.
- 26Când vom ajunge la partea de sus, ne concentrăm pe stoarcere fese.
- 27armele noastre sunt în jos pe teren pentru un echilibru .
- 28Insistăm prin tocurile, stoarcere fese.
- 29Pentru acest exercițiu vom face 12 la 15 repetari .Putem lucra, de asemenea, tot drumul până la 20.
- 30Pentru ultimul exercițiu, aduce mingea în joc, doar un pic pe tocuri.
- 31Vom rula de fapt, în a lucra partea din spate a ischiogambieri care duc in la fese.
- 32Din poziția de pornire, vom merge în sus .
- 33Implementăm în cât mai aproape de fese așa cum putem .
- 34Observați că trebuie să ținem fese în aer între fiecare timp.Noi ne asigurăm că ne concentrăm asupra stoarcere popliteala, partea din spate a piciorului, și de fiecare dată când ne-am fese veni.Acestea sunt patru exerciții diferite putem face de la domiciliu sau la sala de sport pentru a construi mai bine fese.Din nou, numele meu este Angela Zakos.Dacă aveți orice întrebări sau comentarii, vă rugăm să nu ezitați să le lăsați sub videoclip.Vă mulțumim pentru alegerea VisiHow!Anunț
Video: Construiți Glutes mai bune folosind un exercițiu Ball
- Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.