29Jul
12 Piese: Pași pentru a accelera freestyle ce înot devine burghiu Frustrarea mai rapid de înot înota Know-how-ul Versus înot Hard Reducerea trage Îmbunătățirea Propulsion în aer Antrenamente Tehnici în Freestyle Pași pentru inot Rapid
... Mai mult sfaturi de înot rapid Comentarii
Tu faci aceeasi cursa pe care celălalt înotătorul este de a face, dar el este încă câștigătoare.Ce face el în mod diferit pe care îl face atât de mult mai repede decât tine?Hai să aruncăm o privire la ceea ce ar putea fi diferențele.
Cuprins
- 1 Pași
- 2 Pentru a accelera Freestyle
- 3 De ce înot Devine Frustrarea
-
4 Burghiu mai rapid de înot
- 4.1 Thumb-to-Coapsa
- 4.2 Touch and Go Masina de gaurit( Catch-up accident vascular cerebral)
- 4.3 Închis Burghiu
- 4.4 Echilibru si rotatie Masina de gaurit
- 4.1 Thumb-to-Coapsa
- 5 înot know-how-ul Versus înot Hard
- 6 Reducerea tragere
- 6.1 Principiul 1: îmbunătățirea echilibrului
- 6.2 Principiul 2: inot inalt
- 6.3 Principiul 3: lovituri eficiente
- 6.1 Principiul 1: îmbunătățirea echilibrului
- 7 îmbunătăţirea Propulsarea
- 7.1 Principiul 4: înoată prin deplasarea mai mult pe langa corp
- 7.2 Principiul 5: utilizați dumneavoastră de bază
- 7.3 Principiul 6: ancora brațele
- 7.1 Principiul 4: înoată prin deplasarea mai mult pe langa corp
- 8 înot Antrenamente
- 9 Tehnici in Freestyle
- 10 Pași pentru Rapid de înot
- 10.1 poziționare
- 10.2 Captura
- 10.3 Apăsând
- 10.4 rotitoare
- 10.1 poziționare
- 11 sfaturi de înot Fast
- 12 Comentarii
Ad
Pași
- 1organismul trebuie să fie în poziția dreapta.Similar cu ridicare, corpul trebuie să fie poziționat la traiectoria dreapta.Atunci când înota, corpul tău trebuie să fie orizontală.Mai mult faptul că organismul este orizontal, mai puțină energie necesară pentru tine pentru a trage greutatea corpului prin apă.Anunț
- 2Poziția cap.Aspecte psihologice Nu, dar aspectele fizice ale capului.Dacă aveți o poziție de cap incorectă, este posibil să nu fie de respirație în mod corespunzător în timp ce în apă.Poziția corectă a capului este este în căutarea în jos.Gatul este relaxat coloanei vertebrale este în aliniere corectă, care este orizontală.Gâtul nu trebuie să fie înclinate de fiecare dată când respiri.Pentru a face gat fie la unghi drept, trebuie să poziționați corect capul.
Anunț - 3Face partea de jos a corpului superior, atunci când în apă.Poti practica acest lucru atunci când efectuați un comutator de foraj șase lovitură liberă.Mașina de găurit include șase ori a lovi cu piciorul de pe partea din față, de 6 ori pe dreapta, de 6 ori pe stânga, iar capul trebuie să fie la unghi drept.De asemenea, vă pregătește pentru a îmbunătăți capacitatea de lovituri cu piciorul.
- 4Pentru a trenului poziția capului dreapta, efectuați-centru de montare snorkel .Capul trebuie să fie în poziția corectă.Aceasta poate fi o problemă minoră, ci o problemă minoră afectează performanța de înot întreg.Capul trebuie să fie pe apă orizontal.Cealalta parte a capului ar trebui să apară într-un unghi de 25 de grade.Parul ar trebui să se ude, cu fața ta trebuie să fie sub apă, și să fie confortabil cu respirație sub apă.Se recomandă să folosiți ochelari de protecție și capac.Poti exersa respiratia prin inhalarea de aer în timp ce deasupra apei si expirati pe nas sub apă.Acesta este, de asemenea, stilul de respirație înotătorilor în timp ce înot.
- 5expirati prin nas va împiedica apa de la obtinerea in interiorul nasului si a face un flux constant de aer să iasă .În cazul în care acest lucru nu face nici un bine, mai bine să utilizați cleme pentru nas.Sunteți de așteptat să-l utilizați, deoarece sunteți un începător.Mai multe tipuri înotători care folosesc Snorkel folosesc, de asemenea, clipuri nas.
- 6Se lasă lacune în degetele pentru a face o chingi invizibil pentru mâna.Aceasta accelerează înot, și oferă înotătorul la mai multă forță de tracțiune.Flotorul cu o mână într-o poziție fizică ca cea a unei furculiță face ca 53 la suta mai multa energie de forta.Așa că deschide un decalaj între degete și pentru a preveni a face o degetele aproape și de a crea un stil vâslă.Acest lucru va face să înoate încet.Degetele răspândit va permite să facă o propulsa care are mai multă forță.Explicația științifică pentru acest lucru este o chestiune solidă, care trece printr-un lichid, fluidul care a fost în contact cu suprafața solidă se va atașa și de a fi tras.Spațierea corectă între degete este de 20 până la 40 procente de măsurare a diametrului degetului.Cu acest decalaj în degetul, aceasta va permite înotătorilor ridica corpul din apă mai eficient.Se creează o propulsie îmbunătățită.Sunteți considerat un înotător intermediar în cazul în care aveți o gamă de viteze care duce la înot 100 m în 4 minute.
Pentru a accelera Freestyle
- 1Când efectuați freestyle, picioarele trebuie să fie ridicat deasupra apei pentru doar un picbit .Nu îndoiți genunchii.Anunț
- 2Când se întoarce brațul la apă, în primul rând face pe partea degetul mic, dar nu fac un cotlet de karate.
- 3Trageți apa spre tine și că încheietura mâinii trebuie să fie drepte.
- 4În timp ce mâna trage înapoi începe să se ridice cealaltă mână .Pe măsură ce trageți brațul din spate corpul tău trebuie să alunece.
- 5face un flip- rândul său.Când faceți acest lucru vă schimbați direcția de înot, fără a lovit capul pe perete.Și vă puteți împinge corpul dumneavoastră împotriva perete folosind picioarele pentru a finaliza flip.
- 6Când efectuați un flip-turn, depinde corpul tau pe un umăr pe care îl utilizați în principal .Partea mâinii pe care le utilizați pentru a scrie trebuie să fie partea pe care ar trebui să se sprijine pe.Acest lucru vă va face într-o poziție laterală.
- 7Nu scurtați accidente vasculare cerebrale .Și nu alunecare.
De ce înot Devine Frustrarea
- 1Există burghie care accelerează înot .Unul dintre motivele pentru înot într-un triatlon este o frustrare este din cauza lipsei de antrenori pentru inot.Înotătorii nu știu procesul mecanic sau sfaturi cu privire la modul în care să se angajeze cu înot mai repede.Ei cred că mai energiza persoana este mai robust el este motivul pentru care el devine mai rapid în înot.Dar de fapt, există tehnici pentru a face o performanță de înot rapid.Anunț
- 2Un alt motiv pentru eșec pentru tri-sportivi este că ei vor petrece 3 zile pe săptămână într-un bazin de înot, care este de 1500 la 3000 yards și este de 30 până la 60 de minute deînot .Și acest lucru nu se potrivește cu timpul petrecut de un ex-inotator.În care înoată 5 zile pe săptămână, sau 5000 pentru fiecare înot trimis stângaci.
- 3învață să înoate rapid este, de asemenea, un proces lent.Este nevoie de cunoștințe de înot know-how, disciplina și determinare pentru a realiza ceea ce ați dorit.
Burghiu pentru mai rapid de înot
- 1Te simti ca sfarsitul piscinei este imposibil de găsit, și a obține obosit înainte de a obținela final.La mijlocul sau 3 al liniei de inot te opresti pentru ca sa te simti ca vei primi nicăieri.Pentru a rezolva această problemă, încercați să faceți aceste burghie.
Thumb-to-Coapsa
- 1tras sub apă este o parte importanta a freestyle pentru a face un bun inainte de împingere sau impuls .La început înotători face un accident vascular cerebral freestyle dreapta, dar în cele din urmă ca și brațele obosesc triceps începe să se strânge și tragerea din spate a brațului devine scurtat.Oboseala aceasta te indeamna sa scoate cotul din apa de la o stimulare imediată.Deci, acest lucru vă permite să luați mai puțină apă ca vi se trage de sub apă.Și cantitatea de accident vascular cerebral crește.Și acest lucru face accidente vasculare cerebrale dvs. sacadată și s-au grăbit.Mai lung care vă păstrați cotul subacvatic și reducerea numărului de accidente vasculare cerebrale vă va economisi mai multa energie si rezistenta pentru a ține pasul cu performanța de înot.
- 2Thumb-to-coapsă de foraj este practica mare de a antrena tragerea brațului dumneavoastră în timp ce subacvatice.procedeului merge așa, primul stand drepte, picioare 4 la 6 inch distanță.Relaxați-vă brațele pe partea ta.Marcu în mintea ta alinierea degetelor mari cu coapsa.În timp ce faci accident vascular cerebral freestyle, trageți degetul mare pe acest domeniu în timp ce faci subacvatice-pull prin.Acest lucru este de a menține brațele prelungi.Acest lucru poate fi obositor la început, dar prin practică se va îmbunătăți pe acest exercițiu.Și chiar ești afară din apă, se recomandă de a instrui triceps dumneavoastră în antrenamente.
Touch and Go Masina de gaurit( Catch-up accident vascular cerebral)
- 1Acest lucru este de a stabili stilul de înotători în care acestea creează mișcări scurte .Ele aduc înapoi brațele în apă doar pe partea laterală sau în fața capului.Ieșirea este sacadată, accident vascular cerebral braț scurt și face o serie de accidente vasculare cerebrale.De asemenea, acest lucru face ca înotătorii apuca mai puțină apă în mediul subacvatic-pull prin.Mai puțin de apă pe care el apucă mai puțin distanța el acoperă.Asa ca tehnica este de a pune brațele tale dincolo de capul tău.Acest lucru va face sa te apuca de mai multa apa.Un accident vascular cerebral scurt, de asemenea, face o pedaleaza sau coadă de pește.Perturba impulsul de înot.Organismul urmează direcția în care brațele indică în locul direcției drepte.Apoi, celălalt braț creează, de asemenea, direcția opusă, care va face o direcție coadă de pește.Așa că ajunge dincolo de capul tău, astfel încât brațele merge drept și că întregul corp merge înainte într-o direcție dreaptă.În cazul în care degetul mare burghiu-la-coapsa lucrează pentru a trage-prin subacvatice, Touch and Go de foraj va lucra la partea în afara apei de freestyle înot.Semănătoarea trenuri brațul pentru a ajunge dincolo de cap, și să facă o lungime bună a răspândirii armelor.Și prin aceasta, brațele pot obține mai multă apă.
- 2Touch and Go de foraj depinde, de asemenea, de asemenea, lovind .Deci, s-ar putea folosi aripioare.Pentru a face acest burghiu, extindeți brațele în fața ta.Ar trebui să ridice celălalt braț și când ajunge în poziția de recuperare a extinde celălalt braț.Brațul trebuie să fie extins până când celălalt braț atinge mâna în față.Respira la partea in care sunt confortabile.
Închis burghiu
- 1Din numele propriu-zis înota cu pumnul închis .Nu trebuie să trișeze că nu închide complet pumnul.Pumnul ar trebui să fie ușor deschise similar cu un cotlet de karate.La început te simți că nu ai direcție, atunci când faci acest lucru, dar ca te duci pe tine se va simți un rezultat bun pentru asta.Acest lucru subliniază faptul că brațele sunt similare cu o paletă.mâinile tale crea mișcarea corpului, trăgând apa, și brațul suport.Semănătoarea pune semnificație pe brațul lateral.Așa că închide pumnul pentru a instrui brațe laterale dumneavoastră.
Echilibru si rotatie Masina de gaurit
- 1Există multe echilibru și de rotație a detalia acolo acesta este doar unul dintre ei .Acest burghiu se face atunci când sunt confortabile, cu exercițiile anterioare.Acesta este un exercițiu complicat pic.Dacă ești un expert în acest inotator de foraj este, de asemenea, de ajutor.
- 2Trebuie să fie umăr rotație .Aceasta lărgește accident vascular cerebral și vă ajută să fie mai ușor în respirație.Semănătoarea include, de asemenea, un echilibru în timp ce-și exercita puterea în brațe în timp ce vă aflați sub apă.Acest lucru va determina, de asemenea, de foraj care parte a brațului este slabă și care este puternic.Procedura este că:
- 3Ar trebui să înoate cu ajutorul brațului stâng și respirația pe din partea stanga.brațul drept este de partea ta, și nu în fața ta.
- 4Ar trebui să înoate cu ajutorul brațului stâng și respira pe din partea dreaptă.Brațul drept este de partea ta și nu în fața ta.
- 5Ar trebui să înoate folosind brațul drept și respirația pe din partea stanga.brațulstânga la partea ta și nu în fața ta.
înot know-how-ul Versus înot Hard
- 1Cunoașterea tehnicilor cu privire la modul în care să înoate rapid și să nu înoate greu pentru a învățamodul de înot rapid .Există două aspecte pentru a învăța permite înotul rapid.Aceste două sunt:
- Reducerea trageți în apă.
- Accelerarea procesului de propulsie în apă.
Reducerea tragere
- 1Apa este mai dens decât aerul .trageți sub apă crește ca pătrat de viteza crește.Deci, acest lucru înseamnă că există o limită în care face forța să fie rapid în apă.Noțiuni de bază trageți în apă va incetineste, așa că trebuie să știe cum să se ocupe cu ea.Știi fizica ea.Și, ca să înoate mai repede, cu mai puțin efort.Minimizând trageți este mai degrabă o abilitate decât forță.
Principiul 1: îmbunătățirea echilibrului
- 1Păstrați-vă corpul într-o poziție orizontală .Prin acest fel se poate perturba moleculele de apă, care este în cale.Molecule de care te tragere.Când te uiți înainte sau ridica capul pentru a respira, te lasa picioarele si soldurile merge în jos și deveniți din echilibru.Când vă aflați în această situație încercați să lovi cu piciorul din greu pentru a face picioarele merge de mare.Așa că se consumă energie.
Principiul 2: inot inalt
- 1Ideea din spatele acestui inot inalt, se extinde brațele care formează o muchie conică.O margine conică de trecere a apei produce mai puțin turbulențe decât un obiect scurt compact.Principiul este folosit de ingineri navale.Deci, odată ce brațul a trecut prin cap pe care trebuie să-l pună rapid într-o poziție de recuperare în cazul în care vă întâlni mâna împreună în fața ta.Faceți acest lucru înainte de corpul se mișcă în jos.
Principiul 3: lovituri efective
- 1Lovitura afecteaza 10 la suta din propulsia, iar cursa brațului afectează de repaus.Deci, ceea ce va face cu lovi cu piciorul tău este că trebuie să puneți-l sub nivelul corpului sau rupe suprafata apei.
Îmbunătățirea Propulsarea
- 1În timp ce trageți minimiza în lucrarea de apă pe îmbunătățirea de propulsie.Acest lucru nu necesită construirea de mușchi mai mari, dar învățarea tehnicilor de accident vascular cerebral.
Principiul 4: înot, prin mutarea mai mult pe langa corp
- 1Trebuie să se rostogolească mai mult pe partile laterale cu fiecare braț accident vascular cerebral.Acest lucru permite să profite la maximum de muschii umerilor si muschii spatelui imens.Este posibil să nu te obișnuiești cu plutitor cu partea ta, la început, pentru a face practică în acest sens.
Principiul 5: utilizați core-ul
- 1Acest lucru este de a face uz de muschii trunchiului, șold, și imens înapoi ca tine rola deo parte în alta .Acest lucru vă oferă o forță mai mare pentru un accident vascular cerebral dumneavoastră.Acest lucru este similar cu o minge de baseball în cazul în care aruncător aruncă o minge și corpul său este răsucit, șolduri face o rotație merge înainte, angajarea braț, umăr, mână și de a face accelerare la fiecare pas.În ceea ce implica partile corpului tau, ajunge să înoate mai repede și nu devin obosit cu ușurință.Pe măsură ce întregul corp sprijină forța și energia exercitată în înot.
Principiul 6: ancora brațele
- 1Înainte de a face o propulsie cu ajutorul brațelor, antebrațele și mâinile trebuie să fie orientată spre înapoi și aliniate.Și atunci vei fi capabil să se miște brațele ca un imens barca cu zbaturi.Cot trebuie să fie deasupra mâinii.
înot Antrenamente
- 110 la 15 la suta up-uri calde( 4x100 cu 20 de secunde de repaus)
- 210 la 20 la suta lovituri cu piciorul și exercițiile( 1 lovi cu piciorul pentru fiecare odihnă cincisprezece secunde)
- 3Facultativ Burghiu suplimentare
- 440 la seturi de 70 la suta
- 555 până la 10% se răcească în jos
în Freestyle
- 1Stil de respiratie .Hum aerul afară în cazul în care capul este sub apă.Deschide-ti gura.Nu țineți respirația.
- 2Corpul și poziția capului .ușor unghi cap așteaptă cu nerăbdare.Nu tulpina gât și nu îngropa capul sau Tuck bărbie.
- 3rotație umăr .Nu trebuie să se rotească mult umerii.
- 4 Pozițiamână .Asigurați-o poziție mână în cazul în care veți obține sprijinul.Poziționați mâna, poziția și să apreciați în sus pinky.
- 5Au un pauză.Nu te epuiza o pauză pentru a pregăti corpul pentru o altă forță.După ce intrați brațele în apă, ea se extinde înainte și au o mică pauză.
- 6tras strategia .Trageți apa ca tine sunt vâslit.
- 7prinde de apă.Utilizați ridicat cot de captură, această procedură este în cazul în care vârful degetelor sunt orientate spre podeaua piscinei, apoi trageți apa.
- 8Puterea la din față.Tehnica este de a extinde brațele la maxim și trage la o distanță scurtă.Fa-o la partea din față de accident vascular cerebral si nu la sfarsitul soldurilor.La început, să facă o forță puternică.Si lasa urmatoarea cursa pentru a ajunge brațele în față.
- 9Release și să se relaxeze .Înainte de mâinile revine în poziția în apropierea șold pune celălalt braț pentru prima data in fata.Fa-o in mod natural, chiar rotund, cot drept sau îndoit este acceptabil.
- 10Șutarea stil .Poziționați degetele de la picioare spre interior.A face lovituri mici și rapide.
Pași pentru Rapid de înot
poziționare
- 1Organismul trebuie să fie în poziție orizontală dreaptă.
- 2Trebuie sa fi uitat la partea, de jos în sus sau aproape, dar nu mai departe .Dacă vei privi în sus la 90 de grade picioarele vor merge în jos și să piardă poziția paralelă a corpului în apă.
- 3Partea de sus a capului trebuie să fie îndreptată spre destinația dorită.
- 4Uită-te înapoi, mai degrabă decât în jos, și să mențină poziția aliniată.
Captura
- 1Trebuie sa prind apă, astfel încât ai putea transfera puterea mușchiului din corp spre apă.
