Spori Lung Capacitate în timp ce înot

înot fără o pregătire corespunzătoare, în special a plămânilor, poate fi obositor si greu.

Majoritatea epuizării provine din lipsa de oxigen în organism.înotători Olimpice lucra în mod regulat, astfel încât acestea nu vor fi privați de oxigen în timp ce înot sau participarea la legate de sporturi nautice.Iată câteva sfaturi pentru a avea o capacitate pulmonară mai mare în timp ce înot.

Pentru a mări capacitatea, va trebui mai întâi să învețe modul corect de a respira, în scopul de a mări capacitatea de modul corect.Există metode diferite pe care oamenii le folosesc pentru a respira în timp ce înot sau de a face alte activități de apă, dar există, de fapt, doar o modalitate eficientă de a crește capacitatea dumneavoastră.Pentru această acțiune, cele două părți pentru a ajuta la respiratie, de asemenea, în timp ce înot în același timp.Mai jos sunt o serie de pași care vă pot ajuta în scopul de a îmbunătăți capacitatea pulmonară în timp ce înot.

1. 1
   Figura din care un accident vascular cerebral pe care îl utilizați pentru a înota fie piscina sau orice alt corp de apă pe care te afli la timp.

   În funcție de accident vascular cerebral, va trebui să respire un mod diferit pentru tine de a crește capacitatea în mod eficient.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   In timp ce freestyle înot va trebui să expirați pe deplin din plămâni ori de câte ori vă întoarceți capul la respirație.

   Acest lucru va trebui să fie făcut orice alt accident vascular cerebral pe care le luați în timp ce înot pentru a se asigura că faci procesul în mod corect.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Asigurați-vă că luați suficient aer în plămânii de fiecare dată când capul se dovedesc în timp ce efectuează acțiunea dvs. de înot freestyle.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

În afară de accident vascular cerebral pe care le utilizați în timp ce înot va trebui de asemenea să se concentreze asupra lovi cu piciorul tău pentru a lovi cu piciorul tău va ajuta, de asemenea, să exercite în timp ce oxigenulînot.Când vine vorba de a lovi cu piciorul tău trebuie să vă asigurați că sunteți lovind modul corect de a se asigura că nu exercită oxigen inutile din plămâni fără nici un motiv aparent.În timp ce înot asigura că sunt lovind doar ușor, în scopul de a ajunge la obiectivul sau distanța în timp ce înot.Cu cât mai repede te lovi cu piciorul mai mult oxigen pe care îl utilizați, care la rândul său, va determina să utilizați mai mult oxigen decât în ​​mod normal, cu nici un câștig față de distanța sau respirație.Modul greșit de a lovi cu piciorul poate fi observat atunci când cineva este de înot și o mulțime de apă este stropit în spatele lor atunci când sunt de înot pentru acest lucru va permite să știu că acestea nu sunt netede cu colțul lor.

Atunci când respirația există doar două moduri în care puteți, de fapt, respirație în timp ce înot, în scopul de a ajuta la creșterea capacității pulmonare.Puteți alege care tehnica este cel mai bine pentru tine pentru a se asigura că sunt, de fapt, câștigă în loc de a nu obține atunci când vine vorba de imbunatatirea capacitatii pulmonare.Mai jos sunt cele două modalități pe care le puteți utiliza în scopul de a respira în timp ce înot.

1. 1
   Exploatație respire este o modalitate prin care vă puteți ajuta la creșterea capacității dumneavoastră.

   Această tehnică se face prin luarea într-o cantitate bună de aer înainte de a te plasa sub apă.De asemenea, în timp ce înot va trebui să continuați să țineți respirația în timp ce de înot, care va fi, în fapt, întinde plămânii pentru a ajuta la creșterea capacității dumneavoastră.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   de respirație de frecvență joasă este, în principiu, atunci când nu apuca o cantitate plin de aer în plămâni, dar în loc să apuca o cantitate mică de aer înainte de înot .

   Un bun exemplu de acest tip de respirație este de brusc te dumping sub apă, fără a lua în aer, practic, lăsându-vă doar cu cantitatea de oxigen pe care ați avut-o în plămâni înainte de a merge sub apă.Acest efect vă poate ajuta, de asemenea, să respire mai bine, dar este un risc dacă nu faci această acțiune într-un mediu sigur în cazul în care puteți obține, de fapt, te înapoi la suprafață fără nici o problemă.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Breathe liber este o modalitate de a crește capacitatea pulmonară de înot la o distanță cunoscută, fără a umple plămânii cu oxigenul.De fapt, aceasta vă va ajuta să se întindă plămânii în timp ce înot, dar cu o lipsă de oxigen.Acesta este un mod destul de gravă a se întinde plămânii afară și se poate dovedi a fi destul de periculos dacă este făcută de către cineva care nu dorește să înot.Impreuna cu care nu a lua o respiratie adanca va trebui, de asemenea, pentru a lovi cu piciorul ușor în timp ce înot pentru a se asigura că oxigenul pe care îl țineți pe nu este eliminat rapid.Iată pașii pentru a lua pentru a efectua în mod corect acest exercițiu.

1. 1
   alege distanța până la doar un cuplu de picioare, în jurul valorii de 25 maxime

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   înot distanța cunoscută, fără a lua o respirație completă

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   După atingerea distanței dau doar 30 de secunde pentru a le recupera înainte de înot distanța din nou

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Se repetă această metodă de până la 20 de ori în timpul activității dvs. înot, în scopul de a obține un beneficiu complet antrenament.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

.Acest lucru se poate realiza numai de voi, de fapt, au un accident vascular cerebral puternic pentru a fi distanța pe care o practica pentru a ajunge la a face.Prin faptul că nu se deplasează picioarele vă va ține de o sumă bună de aer în plămâni, care va ajuta de fapt, pentru a conserva aerul și energia.Efectuați această acțiune pentru timpul minim de 15 secunde cu fiecare încercați pentru a vă ajuta să crească capacitatea pulmonară.

Practica respirație modurile în care vă simțiți confortabil pentru tine de a practica cu succes modelul de respirație.În continuare pentru a controla respirația în timpul cel puțin 12 seturi de viguros și înapoi din poziția reglată, la următorul, în scopul de a obține antrenament complet.Mai jos sunt o listă de avertismente și sfaturi pentru a vă ajuta să nu dăuneze ai procesului.

1. 1
   Nu te împinge la punctul în care te simți că trebuie să treci în timpul antrenamentului

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Dacă se întâmplă să inhalați apă luați timp înainte de a reveni înapoi la antrenament

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   prinderea o crampa este un semn pe care le-ați exercitat asupra voi ceea ce înseamnă că este important să luați o pauză de

   A fost acest pas de ajutor?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Când vă simțiți o senzație de arsură la nivelul mușchilor, apoi să înțeleagă că mușchii au nevoie de odihnă și este important să se oprească pentru o pauză de

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Daca nu sunteti un bun inotator, atunci luați timp atunci când efectuați acest exercițiu, astfel încât vă construi capacitatea pulmonară încet, dar într-un ritm în condiții de siguranță.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Practica antrenamentul în cele din urmă de mică adâncime a piscinei, pentru a vă ajuta să stați în condiții de siguranță, atunci când se practică respirația.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Se concentrează pe modelul dvs. de respirație, dacă vă place să țineți respirația și hamei chiar în apă sau să aștepte un timp înainte de scufundare în apă complet .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

asigurați-vă că pentru a practica tehnica in jurul celeilalte, în cazul în care aveți nevoie de ajutor, deoarece s-ar putea deveni slab sau obosit după practicarea.

1. 1
   În timp ce faci orice alte tehnici de înot freestyle sau, trebuie să știi unde să ia o respirație.

   Dacă nu efectuați modelul corect de respirație, puteți lua mai puțin oxigen în corpul dumneavoastră.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   În timp ce înot, asigurați-vă că pentru a lovi cu piciorul mai ușor, deoarece lovirea poate conserva oxigenul în organism, făcând astfel oxigen corpul tau priva .

   Incearca practica lovituri cu piciorul în timp ce țineți pe marginea piscinei și începe lovind ușor.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Ar trebui să știi seturi de respirație, există două tipuri de seturi de respirație, unul este că ai putea ține respirația pentru o lungă perioadă de timp sau puteți face low-respirații de frecvență în timp ce înot.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   încerca să înoate ture subacvatice și a vedea dacă cât timp durata de oxigen va dura.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   încercați să-l ia ușor la început, atunci când sunt de formare pentru că dacă încercați să împingă limita la prima încercare, puteți avea un rezultat rău.

   încerca să se simtă mai bine în apă, în acest fel, ai putea ține încet respirații mai mult timp.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   jogging sau Sprinting și alte exerciții cardio poate ajuta, de asemenea, vă antrena capacitatea pulmonară .

   Do It înainte de a lua sau poate o oră.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

Are o capacitate de înot subacvatic pulmonare creștere pentru alte sporturi?

Consolidarea capacitatii pulmonare pentru alte sporturi sau exerciții oferă o mulțime de beneficii.În cazul în care sunteți angajați în sport care implica unele cardio, cum ar fi fotbal sau de fotbal, avand o capacitate mare de plămâni permite mai mult spațiu pentru aer.Înot întinde plămânii, rezultând în expansiune pe uscat.

În 1997, rezultatul unui studiu privind efectele unui regim extensiv de înot de un an funcția plămânilor fetelor prepubescent a fost publicat în "European Journal of Applied Fiziologie și Fiziologie ocupaționale. "Cercetatorii au descoperit o creștere substanțială a capacității vitale, capacitatea pulmonară, și capacitatea funcțională reziduală.

Pentru a crește capacitatea pulmonară, trebuie să luați respirații complete, controlate, indiferent de accident vascular cerebral pe care o faci.Complet umple plămânii cu aer și apoi se executa tehnica adecvata.

Iată pașii pentru întărirea capacității pulmonare pentru alte sporturi:

• înot fața în jos în apă, dacă nu ați învățat despre crawl din față sau freestyle.Lovitură cu bule fata ta, dar nu tot capul sub suprafața apei.Dacă nu știi cum să înoate, să stea în apă și mișcați mâinile ca și cum ar fi fost padele.Crouch pune picioarele în sus și plutesc.
• master tehnica corecta a crawl din față sau orice alt accident vascular cerebral de înot ca consolidarea plămâni exercițiu.Puteți cere ajutorul unui antrenor sau a unui prieten.Fa-o încet, în primul rând, astfel încât să puteți concentra pe tehnica dreapta, iar apoi a accelera ritmul odată ce o faci corect.Învățare tehnica adecvată asigură faptul că plămânii sunt gata pentru expansiune si aport mare de oxigen.
• Verificați alinierea.O poziție orizontală scade presiunea din plămâni, crescând astfel volumul său.Acest lucru este aplicabil pentru freestyle și spate.Prin menținerea unei drepte a coloanei vertebrale și a corpului paralel, puteți atinge expansiunea maximă pulmonare.Respirație profundă aerobe, atunci când plămânii sunt extinse mai mult decât în ​​mod normal face ca musculatura respiratorie lucreaza intr-un mod diferit, ceea ce va crește, de asemenea, capacitatea pulmonară pe teren.
• fie cat mai relaxat atunci când înot.Orice semn de tensiune in fata ta te face să țineți sub apă respirația în loc de expirand, ceea ce duce la o interferență în calendarul de respirație, care apoi duce la epuizare.Acționează ca și cum ai respira in mod natural, așa cum s-ar face în alte exerciții.
• expiri încet în apă.Sufla aerul prea repede si vei fi inhalarea prea repede, ceea ce poate duce, de asemenea, la hiperventilație.Încet expirand permite plamanii sa ia respirații complete pe care le umple complet, crescând astfel capacitatea pulmonară.Când faci freestyle-ul, să ia la fel de mult timp ai nevoie până la următoarea respirație, în scopul de a se relaxa cu fața și încet expulza tot aerul.
• Când faci freestyle-ul, face respirație bilaterală - să ia o respirație după fiecare trei accidente vasculare cerebrale.Se numește acest lucru, deoarece respirația se face pe ambele părți.Acesta nu numai eficientizează, ci stimulează, de asemenea, capacitatea pulmonară, lucrând în mod egal ambii plămâni.
• Asigurați-vă că nu întoarceți capul prea departe atunci când respirație în freestyle.Uita-te la partea ta și nu plafonul deoarece acest lucru poate provoca constricția în trecerea dvs. de aer și plămânii nu se va extinde prea mult.rotație a corpului ar trebui să fie suficient pentru a rămâne simplificat, dar nu trebuie să înclina capul foarte departe de a respira.

Creșterea capacității pulmonare, capacitatea mea pulmonară nu este ceea ce este folosit pentru a fi și eu fac o baie 500M, ca parte a unui triatlon.Se uita la metode sau suplimente pentru a crește atât capacitățile de respirație și de asemenea, puterea mentală?

capacitatea mea pulmonară nu este ceea ce este folosit pentru a fi și eu fac o baie 500M, ca parte a unui triatlon.Se uita la metode sau suplimente pentru a crește atât capacitățile de respirație și de asemenea, puterea mentală

VisiHow QnA.Această secțiune nu este scris încă.Doresc să se alăture?Faceți clic pe EDIT pentru a scrie acest răspuns.

eu pot înota doar aproximativ 100 de metri, înainte trebuie să se odihnească și recapete respirația înainte de a continua?

înot într-o apă sărată pârâu în cazul în care există un curent.Așa că am înota împotriva curentului de aproximativ 200 de metri și apoi cu curentul de pe retur.Mi se pare că trebuie să aibă aproximativ două pauze în timpul acestei înot, în principal, din motive de respirație, de asemenea, dureri de arme.Sunt destul de potrivesc și sunt în vârstă de 76 de ani.Cu respect John M.

VisiHow QnA.Această secțiune nu este scris încă.Doresc să se alăture?Faceți clic pe EDIT pentru a scrie acest răspuns.

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.