29Jul
Acest articol va fi cu privire la modul de a folosi un sac de grele, atunci când de formare pentru box, MMA sau orice alt sport care implică izbitoare fizică a mâinilor, picioarelor și a picioarelor.O geanta grea pare destul de ușor de utilizat pentru persoana neinstruit, dar în cazul în care utilizarea pungii grele este utilizat de către cineva care nu cunoaște tehnica exactă pe sac grele, atunci persoana care utilizează se pot introduce într-o lume a durerii și a prejudiciuluila utilizarea pungii grele.Când se folosește sacul grele este important planul o afară de antrenament exactă vă pregătiți să faceți înainte de a lua de fapt pas pentru a utiliza sac grele în regimul de antrenament.În urma acestor pași vă va ajuta să utilizați în mod eficient o geantă grea fără a afecta tine si, de asemenea, obține cele mai bune de lucru pe sac grele.
- 1Fixați sacul de grele într-o zonă care poate deține și stabilă sac în timpul unui antrenament .Cea mai comună zonă pentru a plasa o geanta grea este fie la subsol sau garaj într-o casă.Grele cârlig ochi de lucru este cel mai bun instrument pentru a păstra sac agățat grele și nu sunt susceptibile să scadă de mai sus, care cauzează un prejudiciu în continuare.În cazul în care nu puteți găsi un loc sigur pentru a închide punga grele, atunci puteți utiliza cu ușurință un suport de fier, care vă va permite să stea sac grele de la ea în loc să-l atârnă dintr-un perete, de asemenea, suportul de fier face ca mișcarea grelesac mai ușor în jurul casei sau zona de utilizare pentru sac grele.Anunț
- 2Crearea planului de antrenament pe sac grele înainte de regimul de antrenament pe care aveți de gând să încerce în viitorul apropiat .Există mai multe lovituri pe care ai nevoie să dau seama dacă aveți de gând să utilizați pentru a configura planul de atac pentru antrenament, care pot include: pumn drept, upercut, lovituri cu cârlig fie cu pumnii sau coatele.În unele planuri de antrenament sac grele este folosit pentru lovituri și greve genunchi, care sunt utilizate de către luptători profesioniști UFC.Dar, având planul în prealabil vă va da o idee despre care lovește vei folosi în timpul antrenamentului pentru a vă permite să controleze și păstrați-vă în condiții de siguranță în timpul regimului de antrenament.Mai mult te antrenezi la loviturile tale mai mult că vei deveni obișnuiți cu lovituri în timpul antrenamentului.Anunț
- 3Cald înainte de a începe rutina geanta grea pentru a obține dvs. de sânge de pompare.Acest lucru va permite articulațiilor dumneavoastră să devină relaxat atunci când izbește sac grele.întinde pe deplin corpul dumneavoastră pentru a obține toate articulațiile întinse înainte de a lucra afară de utilizare aceeași rutină întindere v-ar folosi dacă ați face nici un fel de sport care sunt implicate în mod normal.Umbra box este o modalitate buna de a ușura și întinde-te înainte de rutina de antrenament.Sarind coarda este, de asemenea, o întindere bună sau încălzi exercitarea înainte de a începe acest regim de antrenament.Indiferent de intindere utilizarea de rutina aceasta pentru a se gata articulațiile și mușchii pentru antrenament intens înainte în viitorul apropiat.
- 4Nu exploda pe punga grele atunci când începe regimul de antrenament pentru ca daca va grabiti in programul de antrenament vă va crește șansele de a vă accidenta în timpul antrenament.Incepeti lent pe punga și ușurința în antrenament până când sunteți gata să explodeze și mai mult în planul de antrenament ai pregătit.A face întregul tău antrenament de rutină într-un ritm lent și apoi crește treptat intensitatea ca antrenament progresează de-a lungul în programul de antrenament.O mulțime de oameni s-au rănit grav sărind în rutina, fără să se pacing înainte de formare sac grele.
- 5Utilizați procedurile adecvate de instruire atunci când izbește la sac grele în timpul antrenament.Când lovirea geanta grea este important să nu se lovi cu piciorul cu degetele de la picioare geanta ca tine poate rupe degetele de la picioare în timpul antrenamentului, atunci când se efectuează o lovitură este important să se utilizeze baza piciorului pentru a lovi geanta dacă este partea de susa piciorului de fund, atâta timp cât acesta nu este degetele de la picioare în timpul grevei.Atunci când se efectuează o lovitură de Roundhouse, este important să utilizați partea de sus a piciorului atunci când filare în loviturile tale.Atunci când se lovește sacul este important să utilizați tehnica corespunzătoare față de încercarea de a fi rapid atunci când efectuează regim de antrenament pe sac grele.Atunci când se efectuează lovituri de ștanțat pe sacul de box, este important să se concentreze asupra tehnicii, mai degrabă decât forța și viteza loviturilor tale.Pe măsură ce progrese, vă puteți mări viteza de greve si, de asemenea, forța, dar folosind tehnicile potrivite pot ajuta să devină în condiții de siguranță și de rănire în timpul liber toate antrenamentele.Lovi punga cu forță controlată și izbitoare nu sălbatice ca acest lucru te poate răni pe termen lung, atunci când continuați să instruiască și antrenament în acest mod, în viitor.
- 6Strike sac grele, cu o forță suficientă pentru a împinge înapoi o pereche de inci de la punctul de pornire .Dacă vă împinge geanta prea departe cu lovituri tale poti risca rănirea membrelor sau a articulațiilor atunci când lovește geanta grea în timpul antrenamentului.Obiectivul este de a împinge geanta grea cu forța loviturilor tale, dar prea mult la punctul pe care-l leagăne sac, cu forță chiar și mai grele punerea articulatiilor ca risc atunci când acesta lovește din nou în timpul antrenamentului.De asemenea, nu este foarte important să pumn sac și împingeți-l pe cameră, dar că lovești și să se retragă din spate rapid pentru acest lucru se va dovedi a face greva să fie mai eficiente în acest fel în loc de a perfora sălbatic pentru a muta punga mai departe decât este necesar.
- 7grevă fără blocarea sau extinderea articulatiilor deoarece acest lucru poate provoca răni grave dacă te lovesc cu atâta forță pe care le disloca articulatii pe deplin.Indiferent de orice grevă pe care îl utilizați asigura că nu bloca orice parte a corpului în timpul loviturilor pe care le va fi performante, prin care fiecare se alăture îndoiți la lovind sac grele.Grevă, atunci când sunt aproape de extinderea articulațiilor, dar nu s-au extins de fapt articulațiile dumneavoastră în acest proces.Este foarte bine să se extindă un pic ceea ce este natural, ci doar să fie atent să nu te extindă pe deplin în timpul oricărei grevă pe sac grele.
- 8Când folosiți sacul grele asigură să nu se balanseze geanta grea pentru a obține o rezistență mai puternică împotriva loviturilor ta.O mulțime de e profesionale folosesc această metodă, dar acestea au fost de formare la acest lucru pentru un timp foarte lung fac dacă sunteți un începător sau non-profesional, atunci nu leagăn sac grele pentru a obține o rezistență suplimentară.Swinging geanta grea te va durea foarte mult, dacă forța este prea mare pentru tine să se ocupe în timpul antrenamentului.Impreuna cu swinging punga grele asigura că nimeni nu deține geanta grea pentru a adăuga rezistență la antrenament.Atunci când cineva deține geanta grea său creează chiar mai multă rezistență, care va afecta articulațiile mult mai mult decât swinging geanta grea pe cont propriu.
- 9Se răcește în jos între antrenament pentru a se asigura că vă permite organismului dumneavoastră să se repare între antrenamente .Prin luarea de pauze în jos se răcească inima ta va permite să câștige înapoi rata de inima pentru a vă permite să continuați ritmul regulat al vitezei.După ce ați efectuat antrenamentul rău grele, atunci este timpul pentru tine de a te întinde din nou, pentru a permite articulațiilor să respire și să se retragă din spate pentru a permite o cameră articulațiilor pentru a construi puterea și, de asemenea, muschii.Anunț
Înainte de a începe chiar să lovească geanta grea să se asigure că ați întins cu succes corpul tau inainte de antrenament.Planificați-vă exact ceea ce doriti sa realizati in timpul antrenamentului, înainte de a începe să se asigure că aveți un plan de atac, care va ajuta pentru a reduce riscul de rănire.Incepeti pe punga grele încet și ușura-te în antrenament în loc de a merge vigoare pe punga de antrenament grele.nu se extind complet articulațiile dumneavoastră atunci când lovește geanta grea în timpul sesiunii de antrenament pe sac grele.Strike punga cu tehnici, mai degrabă decât concentrându-se pe viteza și forța în timpul antrenamentului.Nu loviți sacul cu toată forța, cu intenția de pe împingând punga înapoi cât de departe poți în timpul antrenamentului.Extensiile complete nu te poate răni când lovește geanta grea pentru ea poate răni articulațiile dumneavoastră atunci când lovește sacul împotriva rezistenței grele.Asigurați-vă că pentru a face o procedură se răcească în jos, după ce ați terminat complet geanta de antrenament grele pentru a ajuta destinde muschii pentru reparații și de a construi în sus.
- Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.