Medita

Mit: Numai călugări, yoghinii și boșorogi vechi medita.Gresit!Toată lumea trebuie să mediteze din când în când, în afară de programele lor de ocupat.Nu s-ar putea observa acest lucru, atunci când vă opriți și închideți ochii, nemișcată și de gândire de ceva, sunt, de fapt, deși meditezi într-o manieră foarte limitată.Arta meditand pare să fi fost pierdut cu zi cu zi harababurii de astăzi.Din fericire, eficiență și generale de beneficiile sale corporale nu se estompeze sau să slăbească în timp.

Nu S-ar putea observa acest lucru, alimente nesănătoase, un stil de viață nesănătoase și stresul ne face în imposibilitatea de a trăi până la ce putem face sau realiza.Meditația este o metodă dovedită de scădere a nivelului de stres și de a ajuta mintea si corpul se relaxeze și să se recupereze de la problemele de zi cu zi.Contrar a ceea ce spune mass-media populare, meditația nu este atât de greu și nu aveți nevoie pentru a încerca plutitoare de fiecare dată când o faci.

1. 1
   timp liber.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Liniște spațiu / mediu.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   practica, dedicare si disciplina.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

meditație?

Există tone de diferite tipuri și niveluri de meditații acolo, dar cele mai multe sunt de acord și un obiectiv comun - să se concentreze și să se liniștească mintea ta.S-ar putea crede mai ușor să stea în continuare și unmoving în timp ce nu face nimic, dar se poate dovedi a fi un lucru foarte dificil pentru tine să faci.Primele cronometre și începători mai ales au un timp de greu faci.

1. 1
   Start mici.

   Ca incepator, se angajeze la doar două minute pe zi.Acesta va face bine sa faci acest lucru, mai degrabă decât a face acest lucru timp de 30 minute și e dor de esența meditației.Preocuparea noastră este pentru obiceiul de a lipi.O poți face timp de cinci minute, dacă ești încrezător.Acest pas este pentru inceput.Cheia este ANGAJAMENT.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   alege timpul și să declanșeze .

   Nu este strict pe un anumit timp de o zi, dar un timp general - să zicem în dimineața când te trezești, sau poate, in timpul orei de prânz.Trăgaciul este folosit pentru a face să vă amintiți, atunci când sunteți pe cale de a medita.Este ceva ce faci în mod regulat, cum ar fi perie dintii, au masa de prânz, sau să bea o ceașcă sau cafea / ceai sau merg în parc și chiar și după sosirea acasă de la locul de muncă.Alege una și asigurați-vă că vă amintiți să-l facă, de carte.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Alegeți un spot.

   Un număr de începători face acest lucru dimineața devreme, înainte ca cineva din casă se trezește și să facă o mulțime de zgomot și alte distracții.Este într-adevăr nu contează, atâta timp cât poți sta și medita fără a fi deranjat de nimeni.Câțiva oameni plin de viață sau de mers pe jos câinii lor este bine.Alb pare ca cositoare de gazon și ciripitul păsărilor sau copaci fosnetul de fapt, vă ajută să se concentreze asupra sarcinii la îndemână.Mai jos sunt domenii în care vă puteți lua în considerare faci meditații.

   1. Walk-in dulap
   2. Dormitor
   3. Deschis parc
   Marea
   4. sau de râu
   5. baie( de ce nu?)
   6. Orice canapea sau de podea

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   magic 2 .

   Începeți cu dvs. două minute.Cei mai mulți oameni cred că ei pot lua o meditație 15-30 minute - și ei pot.Dar, amintiți-vă că meditația nu este un test de anduranță.Scopul tau trebuie sa fie pentru a forma un obicei de durată lungă.Pentru a face acest lucru, începe cu două minute.Vă promit, va fi mai bine în acest fel, și veți găsi mai bine pentru trecerea la perioade mai lungi de meditație.Puteți prelungi timpul treptat până la cinci până la șapte minute dacă poți face pentru o linie dreaptă de șapte zile.Apoi, ca obiectiv de 15 minute, dacă sunteți sigur că se poate lipi de ea timp de 21 de zile drepte.În cele din urmă, l împinge la 20 dacă sunteți în stare să facă o lună întreagă.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

respirație

Pe măsură ce respira,

urmări curgerea aerului prin nări, și apoi în gât, apoi în plămâni și stomac.Nu uitați să stea drept, cu ochii deschiși încă uitându-se la sol și cu un aspect moale și concentrare.Închizând ochii tăi este prea bine, așa că face acest lucru, dacă doriți și-l va face sa te simti mai concentrat.

( Opțional) Dacă te ajută, poți să faci de numărare.Count. .. unul respira, doi respira afară, și trei respira, patru respira afară. .. și așa mai departe, până când ajungi la 10, apoi începe peste.A începe peste dacă ați pierde din numărarea ta.Uneori te vei simți mintea rătăcitoare( acest lucru este normal).Pur și simplu să acorde o atenție la rătăcitor și să aducă concentrarea ușor înapoi la respirație.Se repetă acest procedeu pentru cele câteva minute de meditație.s-ar putea să nu se simt bine la început, dar cu practica, te va place în cele din urmă și se bucură de beneficiile sale multe.

Și ai terminat!simplu sa nu-i așa?Dar trebuie să-l faci timp de două minute pe zi, iar după același declanșator le-ați ales.Face acest lucru pentru o lună și veți obține obișnuiești cu ea și să formeze un obicei zilnic de meditație.

Unele Pre-Meditation Note

1. 1
   Purtați haine confortabile .

   Meditația este totul despre calmarea mintea si blocarea tuturor factorilor externi.Nu poți să faci aceste lucruri, dacă nu vă simțiți confortabil.Acesta va face bine sa poarte haine confortabile în timpul sesiunilor de meditatie.

   1. Wear pulovere in timpul sezonului rece și îmbrăcăminte ușoară în cele calde.senzații corporale neconfortabile vă poate distrage de la meditația sau se taie scurt.
   2. Dacă sunteți undeva unde e greu să găsești un loc confortabil pentru meditație, face tot posibilul pentru a vă menține confortabil înainte de a medita.Poti sa te duci la camera de confort la locul de muncă dvs.( în cazul în care confortabile, curate și ideale) și slăbiți orice tinuta care este constricția de mișcări.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   întinde-.

   meditatia va fi așezat într-un singur loc pentru o perioadă de timp( evident).Ceea ce vreau să spun este că trebuie să reducă la minimum orice senzație de apăsare sau de tensiune vă simțiți înainte de a începe.A face un pic de întindere va funcționa minuni pentru a pregăti atât corpul, cât și mintea pentru meditație.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Aceasta este o întrebare foarte legit.Și aici este răspunsul:

1. 1
   Se îmbunătățește de concentrare.

   Probabil cel mai bun lucru meditația poate oferi este practica simțurile noastre să se concentreze pe un singur lucru.V-ați gândit vreodată despre modul în care un scriitor se poate scrie cu ușurință pe un trotuar ocupat și un pictor remiză arta uimitoare în mijlocul parcului?Mai mult de focalizare, meditație permite o minte limpede și o minte limpede te poate face mai productiv, mai ales în întreprinderile creative cum ar fi scris și generarea de idei.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   O mai bună de sănătate.

   Oh, da!Studiile au demonstrat că multe beneficii de sănătate pot fi colectate de la utilizarea meditație, deoarece reduce nivelul nostru de stres și de anxietate alină sentimente.Noi știm că cele mai multe dintre boala noastră vine dintr-un organism stresat.Prin urmare, reducerea stresului este egal cu beneficii pentru sănătate.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   de auto-realizare .

   Știi tu însuți sau știi tu despre tine?Dacă răspunsul este acesta din urmă, atunci meditația poate ajuta cu siguranță ajunge la o înțelegere mai bună și mai profundă a sinelui vostru interior.Prin meditație putem înțelege mai bine ceea ce ne face "noi" și chiar un pas greșit la scopul vieții noastre.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• de zi și acordând o atenție respirația este într-adevăr, o practică de mindfulness.Este o modalitate de a te antrena să-și concentreze atenția.Odată ce ați ajuns obișnuiești ședinței în liniște, vă puteți extinde practica mindfulness.
• Când senzație de stres, să ia un minut și să acorde o atenție la respirație, și întoarce-te concentrezi la momentul prezent.
• În loc să se gândească la lucrurile pe care va trebui să facă mai târziu, încercați să luați o plimbare în loc și să acorde o atenție respirația, senzațiile corporale și lucrurile din jurul tău.
• Când mănâncă, trebuie doar să mănânce și să se concentreze atenția asupra alimentelor, gustul și sentimentele tale pe măsură ce mănânci.
• Faceți toate mindfully - Aceste lucruri vor stimula practica meditatia.Bucurați-vă!
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.