стресом

Многисистеми у телу су ангажовани када је покренут одговор стрес.

Ова реакција у организму је познат као борба, лета или замрзнути одговор.Стрес је реакција тела на стварне или уочене ситуације.Стрес је као појединац, као свака особа је.На пример;неки људи немају проблем са јавног наступа, за друге, само мисао о јавном наступу их ставља у паничном режим.Хаппи ситуације могу изазвати одговор на стрес.

Неке студије су показале да хронични стрес мења експресију гена у ћелијама имуног система.Ови гени који производе упале су изражени у већим од нормалног нивоа, и гени који могу смањити упалу су умањена.Стрес узрокује леукоците бити више запаљенски него обично, и то је добро, до тачке.Овај запаљенски процес брани организам од вируса.Када се инфламаторни процес није ублажена, може повећати ризик за болести срца, дијабетес, артритис, гојазност и друге болести.

Текст у наставку ће објаснити нешто више о стресу и како се то ради, и помоћи да научите како да ефикасно управљају стрес.

имуни систем има огромну колекцију ћелија које путују по целом телу.

Циљ имуног система је да брани тело против инвазије организме,( антигена), као што су вируси и бактерије.Већина имуних ћелија су изведени из белих крвних зрнаца, лимфоцита и фагоцита.Даље поделу на две врсте лимфоцита.Који су;Б ћелије које производе антитела која окружују ћелије организма и уништити нападају вирусе и бактерије.Т ћелије функционишу унутар ћелија у организму и уништи нападача изнутра.Фагоцити једу и апсорбује нападају ћелије.

хормона стреса кортикостероид смањује количину лимфоцита и потискује имуни систем.Стресс, посебно хронични стрес, сузбија способност имуног система да се бори са антигена, повећава осетљивост на инфекције.Стрес такође може имати индиректан утицај на имуни систем као особа може користити нездраве понашања за излажење на крај стратегије за смањење стреса, као што су пиће и пушење.[1]

ове кораке и технике ће вам показати како да смање стрес и побољшати своје здравље.

​​
1. 1
   стратегије превладавања се користи за смањење стреса .

   Неки људи користе нездраве понашања стратегије превладавања, као што су пушење и преко препуштање алкохола.

   {

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Постоје разни начини за управљање и борбе са стресом .

   Понекад мења како смо видели нешто смањује стрес у великој мери.Промена је кључ у решавању или управљању стресом.Можете или променити ситуацију или промените реакцију, много лакше рећи него учинити.[2]

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   проналажење извора може бити кључ за издржавање или управљање стресом .

   Понекад прави извор стреса није очигледан.Да помогне у проналажењу извора стресом, погледај своју навика, ставова, мислио процесе, а изговори које користите.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Јоурнал писања .

   Помаже многе да погледате њихов стрес из другог угла.Писање такође помаже да се идентификују свакодневног стреса образаца и заједничке теме.То је визуелна ваших стресора и превладавања технике.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Утврдити како се тренутно носе са стресом .

   ли ваше стратегије преживљавања помоћ или ометају у решавању стресом?Ви имате моћ да промени како ћете реаговати на ситуације.Није једноставан задатак, промена је обично тешко.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Свако има свој јединствени начин управљања стреса и превладавања .

   Свака ситуација је другачија и шта ради једанпут не може радити неки други пут.Експеримент са различитим техникама и стратегијама.Фокусирајте се на оно што ради за вас.[3]

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

• Прогрессиве мишићне релаксације је техника која подразумева напети специфичне групе мишића, а затим их опуштање.Можете почети главе до пете или пете до главе.Циљ је да се добије потпуну релаксацију мишића.
• седи у удобном положају са стопалима на поду, или легао( не заспи).проверите да ли имају комотну одећу.
• Затворите очи и фокусирати се на спором дисање, ставите једну руку на груди, а други на стомаку.Као и ти дах, ваш стомак треба расту и падају и груди једва креће, то се зове абдомена дисање и тера плућа у потпуности попунити.Фокусирајте се на дисање, ако и када ваш ум се пита, само би вратили фокус на дисање.
• Даље, напета сваки од следећих мишићних група за 5 секунди, а затим опустите сваку мишићну групу пре преласка на следећи групи:
• мишиће лица, уши и врат, рамена, надлактице, доњи руке, руке, лопатице, крстима, горњем делу груди, стомак, препоне, задњицу, бутине, потколенице, стопала и прстију.
• можете поновити у супротном смеру или поновити у истом редоследу.Неки људи се концентришу на једној страни тела и напетих мањих мишићних група.Не заборавите да настави споро стомаку дисање током ове технике.[4]
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.