Научите јогу са Тхе Моунтаин Посе

Некада познат као Тандасана или Самастхити, Планина pose је стални представљају.Ми користимо ову позу за јачање чланак, бутине и колена.Пози може незнатно разликовати у зависности од гране јоге сте одабрали да прате.Ова поза је темељ свих сталних положаја у јоги, а то може побољшати своје стабилности, повјерења и опште држање.Наставите да читате за корак-по-корак упутства о томе како да раде тај став.

• Тхе Моунтаинpose се може обавити без иога мат;Међутим, можете користити један ако желите.
• Неки Стретцхи јога панталоне

1. 1
   Пратите наш водич о томе како да се загрејесе за јогу.

   instagram viewer

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   За почетак, понесите ноге заједно или су их ширини кукова и паралелно .

   Лифт прсте, ширећи их широка пре него што их на поду.Уверите се да ваша тежина је уравнотежен и да не нагиње напред или назад.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Даље, подићи на своје кољена, стиснути бутине и покушати да угурати свој тртицу мало .

   Водите рачуна да кукови су у складу са вашим зглобовима, ноге су равне и кољена нису закључана.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Удахните и подигните струк према горе, гурајући врх главе према плафону .

   Ово би требало да исправи кичму.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Издахни и спустите рамена и назад, гура прсте према поду .

   Пусх из груди и цолларбонес према напред.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Царри он допире кроз прсте и дисати поново, чиме руке горе да се направи "Х" поситион .

   Држите длановима окренутим ка унутрашњости вашег тела.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Како издишете, опустите рамена приликом доношења горе прстима .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Бреатхе и задржите дах за 4-8 дише .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Када желите да се ослободи положај, издахните и довести руке до своје стране или довести своје дланове испред свог грудног коша .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Не заборавите да се охлади .

    упутства и савете можете наћи у нашем чланку о хлади након вежбања јоге.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Реклама

Постоји неколико варијација овог пози: највише забрињава постављање рукама.Неке верзије имају преплитање прстију са кажипрст окренута навише или са руке доле од своје стране одмара против бутинама.У равноправног положаја Посе, или Самастхити држите дланове заједно испред свог срца.

Погледајте наше остале туторијале на вежбама: Научите јогу са Трее Посе, Леарн јогу са Цхилдс-Посе, Леарн јогу са силазном Дог, градити боље глутеус користећи Екерцисе Балл, градити боље глутеус ат Хомеса 4 једноставне вежбе, Активирај глутеус са једноставне вежбе, и правилно Пружи доњих делова вашег тела.

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.