Massimizzare l'allenamento stile Tabata

Ci sono molti tipi di allenamenti, con molti nomi.Gli atleti professionisti devono avere routine di allenamento molto specifici, con attrezzature speciali progettate per loro di eccellere nel loro sport.La gente comune hanno gli allenamenti specifici, anche, per una varietà di scopi.Alcuni vogliono un allenamento orientata per perdere peso e preannuncia, mentre altri vogliono uno per rafforzare e costruire il loro corpo.Con tutti i vari allenamenti, particolari tipi di attrezzature e nomi diversi, può essere intimidatorio per qualcuno interessato a iniziare un programma di esercizio fisico.

Forse vorreste evitare tutto questo, e vogliono solo un semplice allenamento regolare, facile da seguire che non prende un sacco di tempo prezioso.Questo è esattamente ciò che si ottiene con l'allenamento Tabata.Approfittate di questo regime di allenamento, anche perché si può guadagnare forza, resistenza, velocità, flessibilità e forma fisica generale da esso.Tuttavia, prima di iniziare, vi consiglio di avere una visita di controllo dal medico di famiglia prima di iniziare qualsiasi forma di esercizio di routine.

Un Tabata è un programma di high intensity interval training che è stato sviluppato dal Dr. Izumi Tabata, un fisiologo di ricerca, dopo aver scoperto che era un modo più efficace per gli atleti a raggiungere la forma di moderato, interval training costante ritmo.Lo farà questo per voi, anche.

• raffiche brevi di esercizio fisico intenso per 20 secondi
• di 10 secondi di riposo.
• Ripetere il circuito di esercizio 8 volte

L'esercizio intenso per i 20 secondi può essere lo stesso esercizio, o variano per ogni intervallo.C'è un totale di otto cicli per un allenamento completo in soli quattro minuti.Il metabolismo del corpo migliorerà in modo significativo da regolari allenamenti Tabata.Ciò significa che il vostro corpo sarà ancora bruciare i grassi meglio, mentre a riposo rispetto a quando a riposo da un'altra forma di piano di allenamento.

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   Workout Log .

   E 'meglio se si mantiene un accurato registro datato degli esercizi Tabata, che descrive il tipo di esercizio per ogni intervallo, con qualsiasi numero di ripetizioni e pesi coinvolti.Sarete lieti di vedere i vostri progressi.{

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   Timer .

   Avrete bisogno di un timer per gli intervalli.Se si dispone di un computer vicino a voi durante gli allenamenti, ci sono liberi grandi timer scaricabili disponibili se necessario.Se lontani dal computer, ed hai bisogno di un timer, scaricare una applicazione Tabata.

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   Rafforzare attrezzature opzionale.

   Se non si ha accesso a una macchina di peso si può ottenere la resistenza da:

   1. push-up.cavo
   Resistenza
   2. .Pesi
   3. gratuiti.bar
   4. Pullup.che è possibile installare in un portone.

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   attrezzature

   Cardio ( opzionale).

   Si può desiderare un:

   1. cyclette.
   2. biciclette.
   3. tapis roulant.
   4. salto corda.

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   Abbigliamento .

   tuo Tabata abbigliamento deve dare la priorità il comfort e durata nel fare una dichiarazione di moda.

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   Grande bottiglia di acqua e asciugamano .

   Avrete bisogno di sorseggiare acqua e asciugare il sudore spesso.Mantenere una bottiglia d'acqua di grandi dimensioni e asciugamano con voi vi permetterà di completare l'allenamento Tabata in pochi minuti.

   4-Minute Tabatas estinguere

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Per massimizzare l'allenamento Tabata, è necessario decidere il vostro obiettivo / s.Ad esempio, si vuole costruire e rafforzare il vostro corpo, o di migliorare la resistenza per la corsa, perdere peso in eccesso, o di competere in uno sport particolare a un livello superiore?Per forma fisica generale, si può avere esercizi cardio e allenamento della forza nei circuiti.Dal momento che si tratta di un High Intensity Interval Training( HIIT) quattro minuti di routine, si trova il tempo per farlo regolarmente, e il progresso rapido.Gli atleti professionisti in molti oggi lo sport stanno seguendo un allenamento di routine Tabata per migliorare le prestazioni.Quindi, anche se si è in uno sport competitivo, si andrà a beneficio, anche.

• Promemoria:

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   ogni tipo di esercizio deve essere eseguitain concentrati intervalli di 20 secondi

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   Poi, 10 secondi di riposo tra .

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   Do il circuito di questi esercizi 8 turni.

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Per Tabata cardio:

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   Salta la corda con le ginocchia più in alto possibile.

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   Sprint.

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3. 3
   Burpees .

   Nel caso in cui vi state chiedendo che cosa è un burpee:

   1. Inizia in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte.
   2. Bend a uno squat( come una rana), e mettere le mani sul pavimento fuori i piedi.
   3. Poi spinse i piedi in modo che il vostro corpo è in una posizione diritta push-up come una tavola.Tenere le braccia tese e addome stretto.
   4. Poi, come una rana, tenere le mani a posto mentre si salta i piedi di nuovo accanto alle mani.
   5. fine saltando verso l'alto.

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Per il corpo Tabata rafforzare e plasmare:

1. 1 flessioni
   standard a intervalli dispari.

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   serie di squat spinte a intervalli regolari.

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   pull-up a intervalli dispari

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   Tuck salta a intervalli .

   Nel caso in cui vi state chiedendo che cosa è un salto tuck:

   1. Stand con larghezza delle spalle piedi a parte.
   2. salto e sollevare le ginocchia alte.
   3. terra con la spalla i piedi alla larghezza delle spalle.

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1. 1 sprint
   bicicletta.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto squat
2. 2
   indù.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto affondi
3. 3
   salto.

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4. 4
   Box salti.

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   Piscina( Utilizzare una corsia aperta per questo a causa di intervalli).

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   verticale sulle mani.

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Ricorda : Prima di entrare in questo allenamento, fare una corretta warm-up.Si dovrebbe anche consultare il medico prima l'allenamento e ascoltare il tuo corpo.Tenete a mente che l'allenamento Tabata è una forma avanzata di addestramento.

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   Kettlebell Tabata Complex.

   Questo è grande per il sistema cardiovascolare.Si lavora per il muscolo grande del corpo.I 20 secondi di un braccio o due altalene braccio e accanto un braccio strappare e un braccio pulito.Questo esercizio non è solo per gli uomini;l'interval training può anche fare da donne.Eseguire questa routine:

   1. In una mano, tenere il bollitore.
   2. piegare le gambe, e poi piegarsi in avanti.
   3. Abbassare la caldaia fino a quando la caldaia è tra le ginocchia.
   4. swing il bollitore verso l'alto.
   5. Poi lasciò cadere di nuovo nella posizione di partenza.
   6. Ripetere questo per 20 secondi.

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   Bilanciere Tabata Complex( quattro esercizi) .

   complesso Performing bilanciere è un modo efficace per bruciare i grassi del corpo.È necessario completare tutti gli esercizi richiesti prima di passare a quello successivo.Qui ci sono alcune linee guida di base è necessario seguire:

   1. per mantenere al sicuro, i tuoi complessi devono fluire tutti insieme in transizioni fluide.Se il bilanciere sono su e giù e tutto intorno, che renderà il vostro corpo sia nel dolore.Complessi partono dal basso, sul pavimento, e vanno fino sopra la testa sul retro.
   2. Se non si è interessati a sollevare le braccia, usare esercizi di base che sono molto simili.
   3. Se si vuole spingere un peso più pesante, è necessario fare marcia indietro il vostro set.
   4. Qui ci sono altre opzioni di esercizio Complesso Bilanciere Tabata:
      1. bilanciere propulsori
      squat
      2. anteriore e posteriore squat
      3. frontale caricato invertire affondi passo-passo e di nuovo caricato passo inverso si lancia
      4. stacchi
         filari stacchi
      5. rumeni
      6. Snatch presa RDL
      7. morti gamba singola
      8. righe
      9. Pendley
      10. push stampa
      11. stampa in testa

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   Bilanciere Tabata Complex( otto esercizi) .

   Questo è in realtà lo stesso complesso sopra indicato.La differenza principale è che si esibiranno due volte.Di seguito è riportato un esempio di otto esercizi per bilanciere Tabata Complex:

   1. push equilibrio Ups
   2. Snatch
   3. anteriore squat
   4. chinò su di fila
   5. Split masturba
   6. Potenza Jerks
   7. Hang pulisce
   8. buongiorno
   9. Elica
   10. Hang pulisce stacchi
   11. rumeni

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4. 4
   Resistance Band Tabata( otto esercizi) .

   Ecco un allenamento Tabata a che fare con una banda di resistenza.

   1. velocità di spinta.Con un piede davanti, e i gomiti a 90 gradi, piegarsi in avanti e tenere la schiena dritta come estendere i gomiti.
   2. velocità di tiro.In piedi su un piede con le ginocchia piegate e passo indietro.Tirare la fascia di resistenza fino a quando i gomiti sono a 90 gradi.fila
   3. Squat.Un passo indietro e tozzo, ma non superare i 90 gradi.Poi piegare le ginocchia e alzarsi.
   4. chinò su di fila.Posizionare la fascia di resistenza tra le gambe.Bend Over, mantenendo la schiena dritta.Poi, tirare su, piegare i gomiti e continuare sollevando.
   5. Torso torsione( sinistra e destra).Stare in piedi con le gambe spalla è leggermente divaricate, le ginocchia sono piegate.Girati mentre ruotando i piedi intorno ad affrontare l'altra direzione.Continuare durante l'intero esercizio.
   6. Punch.Spingere la mano destra o sinistra in avanti per perforare e piegare il ginocchio sinistro / destro.Ripetere sull'altro lato.

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   di Fighter Banda Tabata( quattro esercizi) .

   Questo esercizio sviluppa la parte superiore del corpo attraverso il condizionamento, lanciando pugni con entrambe le mani il più velocemente possibile con il tuo avversario.Come si sta tirando indietro la mano dal pugno, poi lo pugno con l'altra mano.Fate questo per 20 secondi.

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   Bodyweight Tabata( quattro esercizi) .

   Dopo aver completato un esercizio per cinque minuti, si dovrebbe bere acqua prima di passare a quello successivo.

   1. Squat saltare in luccio salto.Affrontare la terra e saltare con le gambe dritte.Poi spingere verso l'alto in posizione di squat e salto.Ripetere.plancia
   2. Side.Con la mano sinistra verso il suolo e sgranocchiare il ginocchio destro per incontrare il gomito destro.Quindi ripetere questo.
   3. ginocchio tuck, fila.Fate un corpo pieno scricchiolio, poi estendere di nuovo fuori.Rullo a sinistra e fare una fila indietro.Sollevare il petto da terra, poi tirare i gomiti indietro.Ripetere la sequenza.affondo
   4. Side.giù Squat ed estendere la gamba sinistra in un affondo laterale.Portare la gamba indietro, terreno su la gamba destra e poi ripetere.Si farà lo stesso sulla gamba sinistra.
   5. Su e giù tavole.Dalla posizione della plancia gomito, alzare un braccio in posizione della plancia, poi tornare indietro verso il basso e così via.Alternare il braccio.
   6. sciatori.Fate un lato due piedi per saltare lato, che è un po 'come correre sul posto.Si farà questo per 20 secondi.

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• follow-up con stiramento come si raffreddi, in quanto andrà a beneficio la flessibilità e benessere generale.
• mangiare una dieta equilibrata.
• ottenere otto ore di sonno al giorno per mantenersi in salute.

Mi può fare un esempio di un Tabata vario funzionato?

Ogni sezione in questo articolo VisiHow sopra sono per i diversi tipi di esercizi Tabata.Per creare un allenamento vario, unire uno o due di ogni tipo di esercizio per creare un allenamento lungo di quattro minuti.

• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.